Jaki drazek do podciagania?

Czesc,
Mam dyskopatie i skolioze. Wedug lekarza i fizjoterapeuty powinienem wisie na drázku okoo 10 minut dziennie i sie podciagac. Chciabym zakupic jakis drazek do mieszkania. Pierwsze pytanie jest takie, czy cwiczenia na drazku rzeczywiscie moga pomoc w dyskopatii(dekompresja krazka miedzykregowego)?
Jaki polecacie, taki montowany na drzwi czy wolnostojacy?
https://www.amazon.co.uk/Yaheetech-Adjustable-Exercise-without-Barbells/dp/B07CSR3YW2/ref=sr_1_1_sspa?keywords=Cap Barbell Power Rack Stand&qid=1566303732&s=gateway&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUExMzM5N01aNU1YSzVBJmVuY3J5cHRlZElkPUEwMDAxNjQ0R1RKUVQxUzBYS1pMJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA2NjIzMjUyWE5HUkhNVzVPRE9KJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==

https://www.amazon.co.uk/ROMIX-Unisexs-Endurable-Mounting-Exercise/dp/B07MJ5CTKJ/ref=cts_sp_1_vtp


Ten montowany na drzwi jest fajny bo mozna latwo go przeniesc, tylko zastanawiam sié czy wygodnie na nim by sie wisialo i podciagalo? Scian nie mam z G-K, ale i tak jest bardzo cienka okoo 10cm. Co poelcacie?

PS: Jaki materac jest najlepszy na kregoslup. twardy czy sredni?



Zmieniony przez - kaj3tan w dniu 8/30/2019 11:56:51 AM

Każdy drążek będzie dobry do zwisów i podciągania - Byle był stabilny i solidny ,a będziesz mógł na nim ćwiczyć.

Zwróć jednak uwagę czy ten drążek "na drzwi" nie ograniczałby w jakimś stopniu twojego ruchu. Na takim drążku nie będziesz mógł robić żadnych muscle-up'ów czy innych wygibasów.

Jeśli chcesz robić zwisy i podciąganie - jak wyżej wspomniałem każdy Stabilny i Solidny drążek się do tego nada. Ograniczać Cie mogą tylko ściany w wypadku tych naściennych.

Wolno stojący zajmuje więcej miejsca ,ale powinien być "bezpieczniejszy" od naściennych czy tych na futryny i wytrzymalszy. Ponadto możesz go w razie chęci/potrzeby przetransportować na dwór. (nie musisz odkręcać i przykręcać zostawiając dziury w ścianach ;))

Powinieneś zwrócić uwagę na grubość drążka. Wybierz optymalną dla swoich dłoni. Nie za małą ,nie znacznie za dużą.
*edit* Grubość zawsze można zwiększyć specjalnymi nakładkami na drążek/gryf itp.; zwany Fat Grip/gripz


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-30 12:07:15

raczej musi być do sufitu lub siciany inaczej nie będziesz mógł swobodnie zwisać. Podczas zwiusu niestety ciało się nie rozluźnia, mięśnia utrzymują je spięte, są zalecenia by zwisać lekko się opierajac stopami wtdy się luzuje.

"Raczej" drążek lub coś na czym będzie się podciągał musi być na odpowiedniej wysokości.

Hej anubis ;czy robienie mostków nie dekompresuje kręgosłupa? Podczas mostka kręgi się otwierają.
Czy są to dwie inne dekompresje? Podczas zwisu odległość między kręgami zwiększa się mniej więcej równo ,a podczas mostka krąg dekompresuje się z jednej ,a kompresuje z drugiej?

Nie odpowiem Ci na yo pytanie, wykracza poza moją wiedzę

Kup drażek wielofunkcyjny ( różne chwyty ) sufitowy - moim zdaniem najlepsza opcja ( 100-150 zł )