Witam Na wstępie chciałbym spytać czy wiek 14 lat( w kwietniu 15) to nie za mały aby zacząć w pewnym stopniu ćwiczyć.Ogólnie chcę ćwiczyć więcej na figurę niż na masę.Mam 14 lat, 167 cm wzrostu(rodzice-ojciec-178),ważę 57 kg.Ogólnie najbardziej chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może [...]
Witam chcialbym miec na brzuchu tzn kaloryfer ale nie wiem czy mam zaczac robic ABS II czy A6w ?? pomóżcie pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : kaloryfer Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam zaczynam od jutra nabierac miecha i redukowac tluszcz ktory mi sie troche uzbieral mam dietke na mase + trening fwb prosze o spr czy moze byc :) A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch I moje [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem nowy na forum. Chcialbym poprosic kogos o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max.6kg, [...]
Siemanko. Dokupiłem troszke sprzętu i jade dalej z tematem. Przybyło troche kg przez te 2,5 miesiaca więc idzie całkiem fajnie :) Wczesniejszy trening przez ok 2 miesiace byl bez MC i Przysiadów ze sztanga( byly z hantlami). Trenig 2-3 razy w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszysztkim. Mam pytanie , mianowicie . Czy mogę robić rzeźbę ? Moje dane : Waga - 78KG Wzrost - 180 Tkanka tłuszczowa - 15.3% licząc na kalkulatorze z Google.pl Sport - codziennie wieczorem pompki oraz brzuszki Osiągnięcia - 85kg na klatkę piersiową około 210kg na nogi Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): [...]
Witam wszystkich. Pisze tu w celu dostania jakichś porad odnośnie ćwiczeń w domu. Planuje aktualnie kupić hantle, drążek do podciągania, uchwyty do pompek i z tym ćwiczyć. Zaczęły się wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś [...]
Nigdy nie trenowałem tym rodzajem planu... zawsze split. Ułożyłem sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D 3 dni w tyg. cel masa ABA, BAB A: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. Drążek szeroko 2 x max 4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8 6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8 7. Pompki na [...]
Witam, moje dane: 175 cm wzrostu, 80 kg waga; ćwiczę regularnie 2 miesiące, wcześniej z przerwami, teraz celem była redukcja, ale raczej bilans był na 0 - zrzuciłem może 2 kg (efekty są widoczne). ostatni plan: FBW 3x w tyg przysiad 3s wyc. leżąc 3s MC 3s drążek nachwyt 4s wyciskanie sztangi stojąc 3s od 2 tyg dokładałem na każdym treningu 2 [...]
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]
siema mam problem z ułożeniem planu ćwiczę prawie 2 lata nieustannie ale chodząc po różnnych forach i czytając odpowiedzi na temat moich planów już sam nie wiem jak ułożyć plan żeby wszystkim pasował... więc tak mam ogromną prośbę o to żeby mi ktoś kto umie ułożył plan na masę treningowy 4-5dniowy: sprzęt: 2xławka, hantle różne kg, drążek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakupiłem sobie sprzęt do domu (hantelki, sztanga łamana, ławeczka, drążek rozporowy, oraz orbiterek. Chciałbym was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]
[...] wyciskanie w waskim uchwycie 10,9,8 seria laczona: wyciskanie z przed glowy(10), podciaganie wzdluz tlowia(10) i unoszenie hantli bokiem(10) biceps sztangielka 10,9,8 po calym treningu chwile sie rozciagam. dodam, ze do dyspozyji mam jedynie: sztange prosta, lawke plaska, hantle i drazek. prosze o klorekcje mojego treningu. z gory dzieki:))
Pisalem wczesniej o tym ale nie pisalem nic o sobie. Chce zeby bylo wszystko jasne. Cwicze kilka lat ale z przerwami. W wakacje lekko (pompki, drazek, lekkie chantle). Teraz na silowni od pazdiernika 4 razy w tygodniu. 2 razy klate (bo cienko idzie) a reszta po raz. Serie typowo na mase od 12 do 4 ruchow. Teraz zaczalem kreatyne. po kreatynie [...]
[...] na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/8 Rozpietki stały ciezar 12/10/8 mój cel to troche masy i wieej siły!:D Do dyspozycji mam ławeczke poziomą, hantle, sztange drazek...poprawice m iten plan? i jest sens trenowac klatke 2 razy tygodni z przedramieniem np poniedziałek i piatek?? Czekam na szybkie odpowiedzi bo od jutra chciałem [...]
cześć, mam takie pytanie czy sztangą i sztangielkami można zwiększyć moc w siłowaniu na ręke ? Mam jeszcze drążek, niektórzy mówią że tak, niektórzy że nie... z nadgarstkiem raczej nie mam problemów przy walce :D ale ogólnie siłe żeby przeciwnika położyć. Niestety nie mam dostępu do innego sprzętu ani nic, więc może mi ktoś coś na ten temat [...]
cześć.chciałbym przedstawić planik do oceny.trenuje mma i mam czas na siłownię 2 razy w tygodniu.tj poniedziałek i piątek.postanowiłem robić właśnie trening ATC.w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. Zapłaciłem za ten plan na masę i chciałbym dowiedzieć się czy będzie dobry dla mnie. Mam 19 lat, 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, [...]
