drazek

Drążek, spokojnie, ja się dopiero od 2 tyg. podciągam z obciążeniem, więc mam nadzieję, że będzie lepiej. Ten muscle up, to też nie jest w tej chwili dla mnie priorytet, póki co wykręciłam się w WW a inne rzeczy robię równolegle, bo lubię jak się dzieje, ale bez spiny. Poza tym fajnie widzieć, że kobiety dają radę. Ha najdziwniejsze jest to że o [...]

Dzięki za podpowiedzi. W domu mam: ławeczkę skos/prosta, sztanga, hantle, drążek, ab wheel. To za mało ? Pozdrawiam! ps. tutaj jeszcze fota na świetle dziennym /SFD/2017/8/17/980c08c8354b4f8dae5a4200688f570f.jpg

niestety jest to bardzo ciężkie zadanie do zrealizowania, ponieważ taka kula ma stały ciężar i ka każde ćwiczenie używasz innego ciężaru, a jak długo nie będziesz mieć dostępu do paki ?? jak masz drążek to pompuj i podciągaj się... to moja propozycja pozdro

[...] nie pelne przysiady wtedy nie strzela i jest ok.Czy lepiej robic takie niepelne czy wogole ? Dadza cos takie niepelne przysiady ? Nie mam nikogo do pomocy jesli chodzi o drazek ale robiac nawet te 5-7 powtorzen czuje dobrze plecy wiec mysle ze nie bede wspomagal sie narazie krzeslem.Jesli bedzie taka potrzeba to sie wspomoge :) Dzieki za pomoc

zmień siłownię, albo trenera w takim razie. a trening rozpisz porządny - wybierz ćwiczenia złożone - przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press, poręcze, wiosłowania drążek, zamiast 13 pedalskich starczy 4-5 porządnych i gwarantuję, że przetrenujesz wszystkie mięśnie lepiej niż tym Twoim psedo dobrym treningiem .

Dieta : brak MASA to dostarczanie odpowiednich ilości makroskładników , JEDZ czytaj na temat odżywiania , jak nie zadbasz o skald ciała to możesz tyrać i tyrać i nic z tego nie bedzie. stojaki do tej ławki masz?? drążek by się znalazł ile obciążenia ??

FBW to trening wielostawowy, a więc trenujesz kilka grup mięsniowych jednocześnie. Nie musisz się martwić czy za mało, daj podstawy jak MC, wiosło, drążek, Wyciskanie leząc, wyciskanie stojac, przysiad. 12/10/8, piramidka jest ok;)

Czyli mam rozumieć, pierwsze serie z sztangą np 30kg, drugie serie 40kg, trzecie serie 50kg? Mam drążek, ławeczka płaska, wszystko własnej roboty oprócz 2 hantli które kupiłem (2x5kg) ale do tych ćwiczeń nie są potrzebne. Da się coś z tego zrobić? Mam 2 sztangi- 10kg i 40 kg, moge zrobić, żeby można było dodawać ciężary, tylko ile ?

a nie masz wyciągu żeby ściągać drążek słabo Ci będą rosnąć i jakoś strasznie mało serii na bica, a jaki masz staż , uzupełnij choć trochę swoje dane w profilu bo niektórzy zaglądają tam zanim coś zechcą doradzić :)

Wywal drążek i wrzuć tam 3 ćwiczenie jako 1 a za 3 ćwiczenie daj unoszenie sztangielki z łokciem podpartym o kolano. No i rozpisz serię i powtórzenia.

[...] powt. 90 sek 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ-chyba nie trzeba tlumaczyc. 3 serie,6-8 powt.,90 sek. Dzien 2 1.POMPKI NA LINACH-wykorzystaj brame,maszyne schmidta alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj [...]

1dzien: klatka, triceps, brzuch. 2dzien: pływalnia 1500m kraul. 3dzien: plecy, nogi, biceps, brzuch. I tak wkoło, w każdy dzień coś. Powinienem wrzucać dni na regenerację? Ćwiczenia konkretne raczej standardowe,wyciskanie, sztangi, maszyny, drążek(slaba wydajność). Dietę mam ok.

a jak rozkladac sile na takie cwiczenia jak drazek i pompki na proeczach? odrazu w 1 serii maks i potem na ile jeszcze starczy mi sil czy rozlozyc mniej wiecej po rowno? i ile razy musze wykonac kazde z tych 2 cwiczen aby wiedziec czy dokladac obciazenie?

Może jakiś drążek dodatkowo, poręcze do tego ? W tym wieku trening z własnym ciałem powinien byc podstawą u ciebie

dobra jednak drążek dołoże :) dzieki.

[...] : 3 miesiace - ogolnorozwojowka Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : bialko w planach Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc [...]

Dzieki za linki przydaly sie! Zrobie to FBW :) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. 10-12 powtorzen Tylko z jednym bede mial problem bo po poniedzialkowym treningu ma mocne zakwasy tricepsow i klatki, wiec [...]

Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Tu nie dzielisz partiami tylko ruchami. Dałbym to tak: Push Push press Przysiad tylni/przedni Wyciskanie skos sztangi Pompki na poręczach Pull MC Drązek Wiosło sztangą nachwyt Uginanie ze sztangą stojąc/na modlitewniku Możesz sobie zacząc nawet od 3 serii po 10 powtórzeń, cięzar taki abyś wykonał założoną [...]

[...] 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p -czachołamacze 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p -nadgarstki 3*30p pt -martwy ciag 5*5p -drazek 10 powt, tyle serii ile zdołasz , przerwa 1 minuta -wiosłowanie jednoracz 5*15p -przenoszenie sztangielki lezac 3*20p -wiosłowanie oburacz na wyciagu 3*25p [...]

przepraszam nie dopatrzyłem muszę coś zmienić A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 3 serie 2, podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) 3 serie 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 3 serie 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) do górnej części brzucha 2 serie 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) to bym wywalił uwierz że [...]