Wybór celu treningowego

Witajcie.
Wiek 31, wzrost 176, staż ok 2 lata na domowej siłowni, z czego 1 na poważnie. Dieta jest .
Popracowałem trochę nad formą. Zrobiłem redukcję z utrzymaniem siły do 73 kg, ale w wakacje znów trochę przybrałem. (poniżej na zdjęciach 75-76 kg)
Natomiast wydaje mi się, ze coś tam mi zostalo, jakis zarys mięśni widać. Ponizej fota.
Jak ważyłem te 72-73 kg, to widać mi już było żebra. Może powinienem złapać trochę masy, żeby mieć co rzeźbić.
Bo tak około 73 kg już bardzo opornie idzie, że prawie nie idzie, a nie wiele się już ma co pojawić.
Pozatym nie chcę sobie zrobić krzywdy - redukowałem 4 miesiące. Może teraz mam pół roku być na bilansie zerowym ? Albo jakaś lekka masa lub rekompozycja?
Poradźcie coś proszę . Foto poniżej.





Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-08-16 23:44:58

Jak wyżej napisałam, nie możemy rozdrabniać się na trening, wrzuć ankietę tam chłopakom, przedstaw jak wygląda sytuacja, na pewno mogą, ew. coś pozmieniać.

Za dużo na tych zdjęciach nie widać . Najlepszym wyjściem będzie zabranie się za utrzciwy trening . Niestety ale obstawiam w ciemno sprzęt domowy uniemożliwia Ci wykonanie poważnego treningu .

Jak Flex, po tych zdjęciach -to myślałam, że one sa "przed" rozpocząciem czegokolwiek. Bo jak na rok, to.. Chociaz nie wiemy, jak było przed, moze faktycznie był progres.

Ciężko cokolwiek zaobserwować na tak małych zdjęciach. Poziom tkanki tłuszczowej około 18-20%. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie zniskiego poziomu.

Dzięki za podpowiedzi. W domu mam: ławeczkę skos/prosta, sztanga, hantle, drążek, ab wheel. To za mało ?
Pozdrawiam!
ps. tutaj jeszcze fota na świetle dziennym

up

Masz mało mięśni, ale tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość sporo. Efekty jak na 2 lata treningów nie są zbyt dobre. Sugeruję wprowadzenie zmian w treningu.

Omów trening z chłopakami z działu Trening dla początkujących. I dobrze byś wkleił dietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu.

Czyli mam wrócić do redukcji ?
Czy może masa, żeby mięśni trochę złapać i dopiero redukować?

Myśle ze nie powinienes myśleć nad redukcja a masa i kombinować na lewo i prawo . Dla ciebie najważniejsze będzie rozpoczęcie porządnych treningów , bo aktualnie to chyba się nie przemeczales

To fakt. Treningi bywały różne, ale ostatnio lekkie i rzadziej. Bo naczytałem się tu sporo artykułów i na forum, że lepiej mniej , żeby mięśnie mogły się regenerować i żeby się nie przetrenować.
Widocznie przesadziłem w drugą stronę.
Jedno jest pewne - siła wzrosła. Podciągam się na drążku 8 razy podchwytem,6 razy nachwytem. Gdy zaczynałem było zero
Na klatę ok 80 kg wycisnę x1. Czy to ok ?