23.12.11 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc wszystkie sztabkix12/x2 żuraw 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg młotki [...]
Hm Martucca a ta woda to normalna sprawa, tzn. spuchnięcie mięśni, czy coś nie teges np. z moją dietą, za dużo soli czy cuś? Dziś stwierdziłam, że mam zakwasy na całym brzuchu, żebrach, w talii i na dole pleców, coś mi się zdaje, że to te siady ze sztangą tak podziałały, bo poza treningiem w niedzielę nie ćwiczyłam nic więcej do dziś, fitness [...]
Wywalilo mi posta. Tez zaczynam i poki pogoda paskudna duzo czytam (w pracy). Wolne ciężary to sztanga, hantle, a nie maszyny - suwnice, prasy itp. Podczas cwiczen na wolnych ciezarach pracuje wiecej miesni stabilizujacych postawę, ruch... Maszyny je izolują. Tyle wyczytalem z artykulow... I wydaje mi sie, ze poczatkujacy (jak ja np.) cwiczen na [...]
Najważniejsze w podciąganiu jest to, że dzięki temu ćwiczeniu odciążamy i prostujemy kręgosłup. Dodatkiem są silne, mocne mięśnie pleców, bicepsów i przedramion. Do tego ćwiczymy mięśnie brzucha, pośladków, naramienne. Jednak jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń i wiele osób nie potrafi podciągnąć się ani razu. Co z takimi osobami? Czy powinny [...]
[...] i juz podciagnalem sie wkoncu te 5 razy w 2 seriach, zapas na 1 powt moze bylo. Mankament taki ze zamiast sciagac lopatki dobrze to rekoma pracuje niepotrzebnie, ale drazek mam rozporowy, wiec musze sie mocno odchylac zeby lbem nie walnac w sciane. Na swieta moze beda mial drazek na sufit, wtedy bedzie lepiej 3. Wioslo - za duzo ciezaru [...]
[...] stojac 30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg Rozciąganie ------------ mc - sila do przodu, lzej niz tydzien temu wioslo - w oparciu o stojak, nie o lawke xD drazek - nie moj dzien na drazek podciagnie - ok unoszenie, 2,5kg mniej i odrazu lepiej czuc, szrugsy - spoko ps. dzieki;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 [...]
No racja, 1 dzień wolnego musi być:) Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie [...]
Progres tydzień 2->tydz.10 przysiad pełny 40->50 RDL 30->45 wyciskanie sztangi leżąc 40->45 wioslowanie- nachwyt 30->40 wycisk żołnierski 20->25 drazek 15powt. w 4 seriach-> 16-20powt. w 3 seriach Ciężarowo nie widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych [...]
Tydzień X– dzień 2. Szukam mieszkania, użeram się ze lokatorem, który nie chce oddać mi za net za 2 miesiące i chowa się za dziewczyną, latam, załatwiam, czasu brak. DIETA: Nie trzymam michy, nie chce mi się i nie mam czasu. Po przeprowadzce się ogarnę. 1.Musli 2.Kura w panierce. 3.KFC 4.Zupa* *mieszanka gorących kubków w różnych [...]
Oto drążek jaki ostatnio kupiłem za jedyne 99zł z przesyłka wytrzymały nie chwieje sie przy podciąganiu i super jakość wykonczenia godny polecenia Jak dla mnie nie ma sensu przepłacać za firmy marbo kelton cz magnus ponieważ ten drążek spełnia moje wymagania a ja wazę 95kg więc nie mało Drążek do podciągania 99zł
[...] zwoju. Na YT pokazują tylko kierunek zakładania na ręke. Kiedyś widziałem u nas na forum jak jakiś byczek fajnie to pokazywał na kawałku rurki ale teraz nie mogę znaleźć. Fizyka, Panie dzieju :) W zaleznosci od chwytu: Nachwyt - pierwszy zwoj pod sztange / drazek Podchwyt - pierwszy zwoj na sztange / drazek I nic sie nie bedzie odwijac. Amen ;)
Fizyka, Panie dzieju :) W zaleznosci od chwytu: Nachwyt - pierwszy zwoj pod sztange / drazek Podchwyt - pierwszy zwoj na sztange / drazek I nic sie nie bedzie odwijac. Amen ;) Dzięki }:-(}:-(}:-(}:-( Nawet to logiczne 8-) To w środę ide na rekord w MC /-)
Trzyma mnie zmęczenie @@-) Dodatkowo w pracy miałem przedziwne zjawisko, sekretarka miała urodziny i zapodała snickersa domowej roboty. Bardzo, bardzo smaczny więc wsunąłem dwa kawałki. Po połowie godziny (gdzieś) zaczęło mnie jakby zmulać na sen albo wręcz duszności jak do omdlenia połączone jakby z tragicznym atakiem głodu ? Pięć kubków [...]
Konkret okablowanie ;-). Nie byłeś w sumie aż tak bardzo zalany na masie :-) Teraz mięska powoli dokładać i będzie cacy 8-) Wrzucam planik. Wolę go z kimś skonsultować gdyż też nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - [...]
Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]
[...] się dobrą opcją, nie zajmuje dużo miejsca i pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, jak chcesz kupić, to ja korzystam z tego https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/158,drazek-rozporowy-do-drzwi-stalowy-62-100cm-hms, ale jak ktoś umie, to można drążek zrobić samemu. Miałem taki parę lat temu jeszcze jak planowałem powrót do piłki. Skończyło [...]
[...] 2. https://zapodaj.net/27cba431dd8fb.png.html Ostatnie co zapytam przed podjęciem decyzji to który z nich, ostatecznie 1. https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-szeroki-120cm-sciana-sufit-7882222959 2. https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-cwiczen-sciana-sufit-120cm-10155271572 Zmieniony przez - wrx12 [...]
HIPERKOKS/dziennik
