Konkret okablowanie

. Nie byłeś w sumie aż tak bardzo zalany na masie

Teraz mięska powoli dokładać i będzie cacy
Wrzucam planik. Wolę go z kimś skonsultować gdyż też nie jestem ekspertem w tej dziedzinie.
Poniedziałek - Power Upper
1. WL 5x5
2. Drążek 5x5
3. Military Press 5x5
4. Uginanie sztangą 5x5
5. Wyciskanie wąskie 5x5
Wtorek - Power Legs
1. Przysiad 5x5
2. Prostowanie na maszynie 4x15
3. MC na prostych 5x10
4.
Uginanie nóg w leżeniu 4x15
5. Wspięcia na palce 5x20
Czwartek - Pull Power and hipertrophy
1. MC 5x5
2. Drążek 4x12
3. Wiosłowanie 4x12
4. Wiosłownie półsztangą 4x12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
6. Uginanie na bramie 4x15
Piątek - Push Hipertrophy
1. WL 5x8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12
3. Wyciskanie sztangielek siedząć 4x12
4. Wznos boczny 4x12
5. Wyciskanie francuskie 4x12
6. Ściąganie linki wyciągu 4x15