Foty z przed kilku dni. Jutro wrzucę z odległości bo mam z przed tygodnia jakieś tam (a nie jak te sweetfocie) i jutro coś może popsrtykam.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Konkret okablowanie . Nie byłeś w sumie aż tak bardzo zalany na masie Teraz mięska powoli dokładać i będzie cacy
Wrzucam planik. Wolę go z kimś skonsultować gdyż też nie jestem ekspertem w tej dziedzinie.
Poniedziałek - Power Upper
1. WL 5x5
2. Drążek 5x5
3. Military Press 5x5
4. Uginanie sztangą 5x5
5. Wyciskanie wąskie 5x5
Wtorek - Power Legs
1. Przysiad 5x5
2. Prostowanie na maszynie 4x15
3. MC na prostych 5x10
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15
5. Wspięcia na palce 5x20
Czwartek - Pull Power and hipertrophy
1. MC 5x5
2. Drążek 4x12
3. Wiosłowanie 4x12
4. Wiosłownie półsztangą 4x12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
6. Uginanie na bramie 4x15
Piątek - Push Hipertrophy
1. WL 5x8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12
3. Wyciskanie sztangielek siedząć 4x12
4. Wznos boczny 4x12
5. Wyciskanie francuskie 4x12
6. Ściąganie linki wyciągu 4x15
Wrzucam planik. Wolę go z kimś skonsultować gdyż też nie jestem ekspertem w tej dziedzinie.
Poniedziałek - Power Upper
1. WL 5x5
2. Drążek 5x5
3. Military Press 5x5
4. Uginanie sztangą 5x5
5. Wyciskanie wąskie 5x5
Wtorek - Power Legs
1. Przysiad 5x5
2. Prostowanie na maszynie 4x15
3. MC na prostych 5x10
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15
5. Wspięcia na palce 5x20
Czwartek - Pull Power and hipertrophy
1. MC 5x5
2. Drążek 4x12
3. Wiosłowanie 4x12
4. Wiosłownie półsztangą 4x12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
6. Uginanie na bramie 4x15
Piątek - Push Hipertrophy
1. WL 5x8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12
3. Wyciskanie sztangielek siedząć 4x12
4. Wznos boczny 4x12
5. Wyciskanie francuskie 4x12
6. Ściąganie linki wyciągu 4x15
...
Napisał(a)
SpAiro_Siła, Moc, Insulina! lecisz z tym
Lecę, lecę i to na pełnej piz*ieW końcu w tym roku stuknie 30-stka to najwyższy czas na zrobienie przyzwoitej formy
...
Napisał(a)
PureGame: plan mi się podoba, choć jeśli mam parcie na siłę 5-tki zmieniłbym na 3-ki w podstawowych trzech ćwiczeniach - martwym, siadzie, i WL - mowa o dniach POWER. W hipertrophii day nie koniecznie bym robił wszystkie pozostałem ćwiczenia w zakresie 12-15 ruchów, tylko powiedzmy rozpiętość powtórzeń od 8-10, a jedynie ostatnie ćwiczenie na 12-15 ruchów ;). Ale co kto lubi - ogólny zarys mi się podoba treningu PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training. Jak widać w moim planie jakieś jego elementy wplotłem pod siebie (treningi lżejsze-dynamika z 70% obciążenia z treningu ciężkiego).
...
Napisał(a)
sOiRnapisz co teraz leci i jakie plany na dalsza mase?
Aktualnie :
cyprio 500mg ew
bold 750mg ew (na boldzie już ze 4miechy jestem-zostało z 9tyg jeszcze)
antek - właśnie kończę we wtorek
od jutra
npp 3 x 150mg ew (potem podbije na 2x200 lub więcej)
humalog - tamten tydzień maks 12iu do przedtreningowego i 15iu po treningu
od jutra wrzucam jeszcze na na śniadanie
...
Napisał(a)
powiadomki ON , jedziesz
...
Napisał(a)
Humalog 4tyg poleci, npp min 4tyg (choć nie wykłuczam przeciągnięcia do 8tyg - żeby zrobić stacka z antkiem). Po insie chyba znów na antka wskoczę na 4tyg. Potem tren/master/prop i cięcie - oby nie jak ostanio ze świniomasy hehe.
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-09 08:25:50
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-09 08:25:50
...
Napisał(a)
Dobrze dobierzesz ww i na insie nawet mozna miec kable na brzuchu;) np forma barano zawsze lux. Twoja tez bdb.....spokojnie sobie dokładaja kg to praktycznie nie bedzie trzeba wchodzic na jakas wycine..lekko dorzucisz aero i bedzie baja. 30 stuknie w formie;D pozdro sledze i zycze powodzenia!!!! Aaa i fajnie ułożony trening
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły