Ja probowalam i te dipy barkowe i podciagania lopatkowe i wydaje mi sie nieskromnie - mimo ze nigdy nie robilam - ze umiem bardzo dobrze robic, hehe. Nagram moze dzis jutro to wrzuce, bo moze tylko mnie tak sie wydaje ze tak super robie :-D Ale to widze jest zly znak, bo skoro Drazek nie umie, a robi piekne MU, to kurna slabo widze to moje MU. [...]
Na razie wrzucam zwis i negatyw MU 3x. Żeby zrobić 3x3 potrzebuje dłuższe przerwy między seriami, ok. 2-3 minuty i jakbym chciała to wszystko nagrać to film wyjdzie bardzo długi. Na koniec spróbowałam wymyk, ale trochę za niski drążek, a znowu te wyższe były za wysokie żeby się z ziemi wybić. https://youtu.be/Hd1XJDNrkEw [...]
Viki możesz zaczepić sobie gumy za drążek i robić coś w stylu narciarza w różnych pozycjach stojąc, siedząc lub leżąc zależy jak Ci będzie pasowało i jak silne gumy W tym ćwiczeniu jest podobny ruch do MU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]
Wg mnie to goldi ciągnie ciężar taki jaki jest zawieszony :-) Mój wyciąg jest podobny :-) - tzn. taka sama zasada ciągu z góry - przy ciągu z dołu linka przechodzi przez te 2 kółka na górze i przechodzi pod dolnym kółkiem i wtedy doczepiony jest drążek :-)
Juz czytac tego nie moge , jest konkurs sa zasady i albo akceptujesz i bierzesz udział albo nie . Kazdy wymysla wszystko pod siebie , ogarnijcie sie wreszcie . Jak na targach ktokolwiek robi konkursy , np ostatnio burnejka to daje hantla albo sztange o danej wadze i masz zrobic jak najwiecej i nikt nie pyta ile wazysz tylko podchodzisz i robisz [...]
Jakbyś mógł odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania? 1. Czyli pon PULL Wtorek push Środa legs - Piątek pull Sobota push ? 2.I jak ze zmianą chwytów i ćwiczeń ? Zmieniać co sesję czy co np. 2 tygodnie ? 3. Na bark dobrze dostałem serię? Przedni 8 środkowy 8 i tylni akton 6? 4. Czy na klatę nie jest za mało serii? Może dodam Jeszce po 1 seri [...]
szczerze? podciągałem się zawsze do poziomu troszke powyzej brody i na dodatek do prostych rąk,czyli wg dwóch zasad które są ktytykowane przez wiele osób na forum... i z efektów jestem zadowolony. Zawsze czułem bardziej plecy,a bicepsy tylko wtedy gdy nie prostowałem rąk przy opuszczaniu a pozostawiałem lekko ugięte... Ciśnie mi się teraz tylko [...]
"filozofia martwej strefy" dotyczy również tego ćwiczenia. Choć jeśli robie drążek jako główne ćwiczenie na plecy to zapodaje do czoła + obciążenie, jeśli robie na dopompowanie po wiośle/mc to robie na klatki/karku.
Hmm, a mógłbyś nieco rozwinąć myśl o cyklizacji? Dzisiaj byłem na treningu, wykonałem narazie drążek w szerokim 12/11/10/9, w sumie muszę się jeszcze przyzwyczaić, bo od bardzo dawna na drążku nie ćwiczyłem.
no ogólnie nogi mam słabe... i ćwicze sam w domu jak próbowałem 70 kg przysiad (sztanga na barkach) to poleciałem do tyłu ale na szczęście nic sie nie stało... a jakie ogólnie polecasz ćwiczenia na barki jeśli mam tylko ławke, hantle, sztange? 98 kg było, a po cyklu ale nie dałem odbloku spadków dużych nie ma w masie ale w sile odczułem... na [...]
Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]
Wielkie dzięki naprawdę!! Jednak dostęp do siłowni mam tylko w poniedziałki i piątki a w domu mam tylko sztangielkę 10kg oraz drążek... Mógłbyś polecić mi coś a'la ten mój wcześniejszy plan? Z góry dziękuję!
dzis zrobilem eksperymentalnie MC, porecze, drazek, wyciskanie zza karku zajelo mi to 30min razem z rozgrzewka, robilem po 15 powtrozen, 1s rozgrzewkowa i 1s wlasciwa calkiem fajnie sie tak cwiczy i pewnie zrobie caly taki cykl takim treningiem
mk92 ciezko mowic o omijaniu lap jak sie robi drazek i dipsy, praca lap jest tutaj o wiele lepsza niz przy np wioslowaniu,wycisku na barki czy na klate tym bardziej jesli sie uzywa mniejszego ciezaru w tych cwiczeniach niz samemu sie wazy.
Tez jestem takiego zdania, ze bez dipsow i drazka bedzie ciezko o duze lapy. Ja nie omijam lap. Wrecz przeciwnie. Drazek i dipsy to bardzo dobre cwizcenia na lapy a to , ze przy okazji klatka i plecy ladnie rosna... A z drugiej strony 5x4 Rega Parka nie mialo dipsow i drazka i wg rega to byl najlepszy program na mase. Zmieniony przez - kilobb w [...]
Spoko jest. Caly czas do przodu ale juz bardzo powoli. Sprzedalem wszystko ze swojej silowni wiec tylko dipsy i drazek zostaly mi. Srednio 2-3 posilki, nieregularne treningi wiec sobie nie poszaleje.
Tytuł nie jest ważny ...
