Odciski... Jakiś dramat a masz jakieś doświadczenia z magnezją? O odciskach myślę biorąc sztangę (sztangielkę, drążek) w dłoń. Staram się aby skóra nie była podwijana. A jak robi się zaczątek odcisku to go ścieram pumeksem (delikatna skóra odbiera więcej wrażeń :-) a i dotyk jest milszy). Wy przy machaniu kettlami macie chyba gorzej (większa ilość [...]
Geoff ma różne takie.. drążek + dipy (push/pull na górę) przysiady + swingi (?) albo jakiś single leg deadlift Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie :-)
Nazbierałem 330 zł. Odważnik? Nie. Buty A może sztanga?. http://www.sklep-presto.pl/product-pol-39303-Gryf-olimpijski-prosty-OB-60-50mm-150cm-Insportline-IN-5021.html http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17708-Gryf-olimpijski-prosty-215-cm-Meteor.html ten krótki Idealny gryf do warunków domowych. (Z tego co się orientuje w Czechach są jeszcze [...]
@Szajba-Waluś chyba mi najbardziej podchodzi, ale jedyne kettle jakie trzymałem w ręku to takie które u dziadka przyciskały kapustę w beczce. Rady mi trzeba Nie ma co się zastanawiać jak kettle to tylko od Walusia. Co do połączenia kettli z siłownią dobrze sprawdza się połączenie. 1.Wciskanie na płaskiej,przysiady,drążek kondycja wymachy lub [...]
Dzisiaj byłem na spacerku , takim na 15tys. kroków :-) . Po drodze spotkałem ze trzy grupki manifestujące albo za czymś , lub przeciw czemuś . Po poobiednim relaksie nieco poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. [...]
[...] biegam dlugodystansowo i plywam. Dostęp do sprzętu: siłownia z piwniczanym wyposazeniem jednak moge sie przeniesc na cos powazniejszego, osprzet gimnastyczny, podloga i drazek Dieta: od 180g bialka w gore, 4000 kcal w gore Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko wpc, monohydrat, beta- alanina, witaminy, glukozamina [...]
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 2 DNT Aktywność - wspin for fun ok. 2h DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12da5e289ac64bf89ecc9a528d2670e5.png obliques - nie będę mogła do czwartku (z przczyn niestety zupełnie ode mnie niezależnych) pojawić się na siłowni - co w związku z tym radzisz - powtorzyć trening 1 (mam w domu obciążenie, drążek i podwyższenie na które mogę [...]
Ok rozgrzewke mam wedlog Mawashiego jesli dobrze pamietam, i w kazdej kosci odezwala mi sie kontuzja po roku treningu Capo bez rozgrzewek, mam nadzieje ze stawy sie przywyczaja do ruchu po kilku tygodniach jesli nie, to wprowadze jakas suplementacje na stawy. Robie 2 obwody, prawie bez przerw, jedynie na szybka zmiane "sprzetu" No i [...]
Tzn, 1.) że jestem za slaby na podciaganie sie i czuje jak mi kosci wszystkie strzelaja, zaczynajac od nadgarstkow kończąc na barach, niechce tych stawów rozwalić do konca bo i tak już noszą znamiona treningów bez rozgrzewek. Myśle że jak wzmocnie troche bary i plecy innymi ćwiczeniami to za pare tygodni wskocze na drążek, aha i jego maxymalny [...]
Co do klatki wymieniłbym Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie na Rozpiętki. Co do tricepsa pompki w podporze tyłem jako ostanie ćwiczenie. Co do grzbietu polecam obowiązkowo drążek :) Takie moje spostrzeżenia ;)
a już myślałam, że laba }:-( Aaa jakby co będę mieć od tego tygodnia drążek zamontowany w mieszkaniu %-) I Karolina też ma :-PP Więc możesz gdzieś go wpleść w ćwiczenia, a jeśli nie to i tak będę próbowała się podciągać co jakiś czas ;-]
Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj próby pod KNL. Podciąganie w miarę fajnie weszło i drążek się nie urwał ale hip trust to dla mnie katorga. Nie ze względu na ciężar ale brak konkretnego podparcia pleców. Ławeczkę musiała trzymać żona bo po wykładzinie uciekała nawet przy 50kg do tego rant ławki mocno wbijał się w plecy ale próbuję dalej. Może na ten jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
05/06/13 Miska na dziś (obyło się bez zwrotów ;-) Warzywa: kapusta biała. kapusta kiszona,pieczarki,pekinka,cebula,ogórek Napoje :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l, Suple : omega3 Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia TRENING B 1) plank max czas 26s, 29s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z [...]
wolałbym, żebyś się uczył ściągania łopatek przy wiośle i mc aniżeli na hammerze. Drążek do karku też pewnie robisz nie tak jak trzeba i ciągniesz wszystkim tylko nie plecami. We wiośle czy mc nie oszukasz obciążenia i ruchu, zawsze coś plecy dostaną, a jak mocno to tylko zależy od Twojej techniki
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
