Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg).
Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu
W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za
hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego "rozdmuchania" mięśnia piersiowego nie ma chyba co liczyć na jakieś spektakularne wypchnięcie cyca do przodu. Genetyka ma swoje prawa i niestety nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... Klata = wyciskanie na ławce i tu chyba nie ma alternatywy
No i ten "niemiecki trening wysokich natężeń" (naprawdę taką nazwę spotkałem w necie!) czyli 10 x 10. Podoba mi się bardziej niż niedźwiedź.
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy
Nieźle by było jakby ktoś metodycznie i z zacięciem buchalteryjnym pojechał tą drogą, a potem zdał relację. A trening aż się prosi o "rosyjską" metodykę Pawła T.
Ja do maja jestem wyłączony (taka polityka - wysiłek reglamentowany) z takich zabaw.
@Orzegów - masz rację. Siła dla ludu, to rozwiązanie, które nie może i nie powinno zastąpić innych treningów. Ten trening wspomaga inne dyscypliny i pewnie wtedy ma sens. Nie jestem pewien, czy sam Paweł gdzieś tego nie napisał. Może we wstępie do "MTBB"? Tylko, że jak powalisz się w konkretne cyfry na sztandze, to lepiej nauczyć się trudnej sztuki rezygnacji z czegoś, bo już tylko krok do przetrenowania.
Pobiegałem sobie.
OWM 2015
Trening 6.
Plan: 12 km spokojnego wybiegania + 4 km TM (6:24 min/km)
Spokojne bieganie wyszłoby o tyle, o ile nie musiałbym skręcać w krzaki 3 razy (średnio co 3 km). Nie wiem co tak na mnie zadziałało. Mam swoje typy.
Wczoraj jadłem gorzej niż pies. To znaczy bez ładu i składu. To jest mankament żarcia w formule LC na żądanie. W pewnym momencie lekceważysz potrzebę jedzenia i zazwyczaj bez problemu docierasz do następnego posiłku. Zazwyczaj.
Wczoraj miałem syna w gościach i się żywiliśmy kiełbasą grillowaną w piekarniku. Potem pojechaliśmy do Lublina. A tam już nie było tak słodko. Po prostu nie wypadało mi łazić z dzieciakami po ulicy i sklepach i przepijać kiełbasę śmietaną. No to zjadłem jakąś rybę pieczoną z serem i warzywami. Przeciągi po tym w kiszkach okrutne. Po powrocie do domu kubek sera mascarpone. Tuż przed snem 1/3 porcji galaretki z połówką brzoskwini i... bitą śmietaną
Zadziałało jak relanium i nie jestem pewien kto wyłączył światło
Dzisiaj rano:
Budyń z pięciu żółtek, śmietany i banan. Do tego serek Danio (Młody nie chciał)
Młody do mamy, a ja do bidonów ISO Active, w kieszeń banan i w trasę. To całe ISO Active to ze skąpstwa, bo zauważyłem, że się termin kończy za miesiąc. Poza tym spodziewałem się solidnej porcji wiatru i chłodu.
No i na 3 km zorientowałem się, że muszę skręcać gdzieś za miasto, bo będę potrzebował odrobiny samotności i kameralnej atmosfery. Co też nastąpiło niebawem (3,75 km). A potem spokojnie człap, człap, człap. I humor się poprawił. I tak gdzieś do 7 km. Poczułem, że usta mi pierzchną. Nie wiedziałem czy od utraty płynu, czy od wiatru. Na wszelki wypadek napiłem się swojej mikstury. A chwilę potem znowu musiałem dokonać czynu, za który mógłbym zostać ukarany mandatem.
Na 10 km zjadłem banana i 300 metrów dalej musiałem zboczyć z marszruty. Klątwa jakaś, albo się wątroba burzy na tłuste żarcie.
No nic. Jak skazaniec czekałem na koniec 12 km. Jakże to tak? Przyspieszyć i biec szybciej przez 4 km, po przetruchtaniu 12 km?
Okazało się, że ten program to chyba pisał dobry majster. Po raz kolejny poczułem jak włącza mi się jakieś turbo wewnętrzne i gdyby nie pokora i posłuszeństwo wobec planu biegłbym jeszcze szybciej. Tempo maratonu złapałem bez trudu, ale trudno mi je było utrzymać. To znaczy kopyta chciały biec szybciej. I biegły. Ostatni kilometr mam najszybszy. To źle. W rozpisce było TM, a to 6:24 min/km. I tego powinienem się trzymać, choćby nie wiadomo co. Z drugiej strony... Może moje TM to 6:14 min/km? Zobaczy się. Plan to 6:24 i tego się trzymam.
Po powrocie:
Galaretka (ostatnia porcja)
Godzinę później obiad: dwa jajka, trochę masła, amarantus (70 g), kawałek kiełbasy, papryka, pomidor i łyżka majonezu.
Na kolację zjem makrelę wędzoną z majonezem i jakimiś warzywami. Tyle.
Po bieganiu nie czuję jakiegoś mega wyczerpania. Czuję powięź mięśniową i chyba pasmo biodrowo-piszczelowe mam ściągnięte. Jutro rozciągnę S&S
Wykąpałem się i pojechałem oddać słuchawki do naprawy. Kupiłem jakiś taki szit:
XX.Y
Okazało się, że grają. Przez 25 minut. Nie potrafię ich naładować. Będę biegał z klasycznym zestawem, albo nawet kupię sobie odtwarzać za 23 zł i najtańsze słuchawki z kablem. Wygody mi się zachciało. Miałem zainwestować w Overmaksy, ale doszedłem do wniosku, że przerost formy nad treścią.
Suunto Ambit2 można już kupić poniżej 1000 zł. Może bym się szarpnął, ale widzę, że ciągle nie uwzględniają użytkowników otwartych systemów
I to jest jedyna przeszkoda. Z drugiej strony chciałbym mieć coś z alertem tempa. I tak powstrzymuje mnie to przed decyzją. Ale chyba czujnik kroków Garmina łyknę. W razie czego lata w ANT+. A i sam Garmin prawdopodobnie nie powiedział ostatniego słowa w sprzęcie
Może się dozbroję w jakiś bardziej zaawansowany model. Poczekam. Na razie to co mam + ewentualnie gadżet na buta to dla mnie istne laboratorium sportowe.
Dzisiejszą lampką wina zamknę drugi tydzień przygotowań do OWM 2015. Miałem się zmuszać przez 6 tygodni, ale widzę, że chyba nie będzie takiej potrzeby. Łapię "dryg"
W połowie stycznia trzeba będzie zapłacić wpisowe
Lecę ciągle na S&S, ale chyba wejdę w jakąś "zadaniowość". W tym tygodniu będę chciał na każdej sesji robić przynajmniej 3 TGU z 32 kg (było 2). Następny tydzień lżej, ale na czas. Bo swing gra. Popracuję tylko nad eksplozywnością.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-21 18:31:22
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-21 18:35:15 
MaGor
Anonim
panteon
nieraz
ajronmen
