cwiczyc

Poczytałem o diecie na IG i postaram sie ja wprowadzic. Własnie wrociłem z 4 km biegania :) Pomyslalem sobie ze skoro juz zaczynam cwiczyc to moze połaczyc to z czyms siłowym.Mam w domu sztange z ciezarami 30 kilowymi.Wiem ze to nie zbyt wiele ale zawsze cos.Przeczytałem trening dla poczatkujacych i tam nie ma niczego ze sztanga wiec poprostu [...]

[...] 30kg to nie wiele ale jak zaczynasz to starczy ciezaru na triceps,biceps,barki,przedramie z nogami tez by dalo rade cos zrobic ino z klatka gorzej wiec jak masz miejsce i warunki mozesz dokupic ze 20-30kg obciazenia(np. w dziale targowisko cos porozgladac sie) i cwiczyc se w domu czy gdzies np. z jakims kolega , a jak nie to karnet na silownie.

ugabuga52 - to może weź sie za bieganie oraz za jakieś ćwiczenia na brzuch i kup jakieś spalacze tłuszczu (pisałeś ze chcesz zejść z wagi nawet za cenę zdrowia :P ) i jak stracisz swoja nadwagę to wtedy zacznij ćwiczyć na siłce ( o ile będzie ci tak bardzo zależało

Wiedzialem ze znajde gdzies swoj stary temat :D No wiec mam ten sam problem co na pierwszej stronie :) Tym razem nie moge juz cwiczyc 3 razy w tygodniu bo pracuje codziennie od 6 do 12 godzin dosc ciezko fizycznie wiec nie dalbym juz rady meczyc sie na silowni :) kiedy mam wolne staram sie troche boksowac i wymeczyc sie na swojej domowej silowni [...]

Spokojnie, jeszcze urośniesz na pewno :-) Znam kolesia co przestał rosnąć w 2 imnazjum bo wtedy miał juz cos kolo 190, a był i taki co rósł do 22 roku życia. A czytałem o takim przypadku, że koles miał 21 lat 168 cm wzrostu i jak zaczął ćwiczyć to urusł jeszcze 8 cm. Jeden rośnie wcześniej drui później nie ma reółu. Znalazłeś ten trenin ACT ? ( [...]

"Witam mam podobna genetyke do ciebie uwazaj na rozstepy w polaczeniu klatki z ramieniem:)" haha ten komentarz mnie rozwalił :D ciekawe skąd koleś wie że autor tematu ma podobną genetykę. raczej rodziną nie jest :D jedyne co da się ocenić że ma podobne do autora to typ budowy. co do pytania o stawy mi zawsze jak coś strzyknie w barku tak [...]

Pokaż foty, bo wydaje mi się, że popadasz w skrajność. Zaczniesz porządnie ćwiczyć, to ten twój "brzuch" sam się podciągnie...

Dawidowicz, dobrze, ze wyprowadziłeś mnie z błędu bo się zastanawiałam jakie płyny mam przyjmować;) z woda jestem zaznajomiona minimum 1,5 litrowa dziennie 4 szklanki zielonej herbaty 1,5 szklanki bratka;) Czyli warzywa zielone mrożone na patelnie z oliwa mogą być? Pytałam o te mięśnie bo zastanawiałam się jak lepiej ćwiczyć na maszynach, wolniej [...]

[...] to co powiedziales to raczej klopotu z jednym bym nie mial bo przez dobre pare lat TROCHE pracowlaem nad swoim cialem, trenowalem Akrobatyke i Break Dance'a..i w sumie jedyne co z tego wynioslem to jak cwiczyc w doslownym tego slowa znaczeniu ;) Pozdro, mam nadzieje ze mi cos podpowiecie jak mam nauczyc sie opanowania w takich sytuacjach Matt_16

Matt_16: co do silowni, to nei wiem czy nie za wczesnie dla mnie, boje sie obciazenia kregoslupa cwiczeniami, a chcialbym jeszcze duzzzo urosnac ;D :P wypowiedzcie sie na ten temat pls --------------------------------------------------------------------------- Nie wszystkie ćwiczenia na siłowni obciążają kręgosłup. Nie musisz przecież ćwiczyć z [...]

[...] sie na box no ale nie ma juz -_- niestety (chyba ze jest tak jak z zapasami ze gdzies indziej sie treningi odbywaja i ja nie wiem) ale na marginesie zaczelem teraz wiecej cwiczyc w domu, bo wczensiej tlyko brzuszki i pompki, a teraz znow wracam do drążka, i zaczelem kilka dni temu "szóstkę Wedier'a" zobaczymy jak dlugo wytrzymam :) [...]

[...] lub MC NA PROSTYCH NOGACH 2S biceps -uginanie z lamana sztanga 2s / MOŻE BYĆ lydki - po prostu wspiecia / STOJĄC I SIEDZĄC ZAMIENNIE JEŚLI MASZ WARUNKI 2S planowalem cwiczyc 1 dnia treningowego 15 powt , 2- 10 pwt , 3- 5 powt. / ZRÓB 1 TYDZIEŃ 15 POWTÓRZEŃ, 2 TYDZIEŃ 10 POWTÓRZEŃ I TRZECI 5 POWTÓRZEŃ. TAK BĘDZIE NAJLEPIEJ I ZOBACZYSZ CO [...]

jest ok, mozna cwiczyc bez progressu ale lepsza opcja jest wybrac progress

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] do finału to 3. miałby za sobą. Wygrywając turniej, przystąpiłby do obowiązkowej obrony pasa i odszedł w glorii chwały, natomiast jeśli odpadnie na początku turnieju jego przyszłość zdecydowanie się skomplikuje." Heh w koncu zrozumieli ze trzeba wymieniac sparingpartnerow a nie cwiczyc tylko z tymi samymi, ktorych zna sie jak samych siebie..

a gadales z lekarzem na temat cwiczen czy mozesz cwiczyc?

Zapomnialem dodac jeszcze jedno pytanie dotyczace treningu: Jezeli moim celem jest zdobycie sily i przedewszystkim wiekszej masy miesniowej, to czy powinienem cwiczyc ze stalym obciazeniem i stala liczba powtorzen w seriach czy moze z kazda seria zmniejszac ilosc powtorzen ale za to zwiekszac ciezar? Pozdrawiam!

[...] szybko, to spojrz na arniego w wieku 19 lat, powiedz ktorzy dzisiejsi kulturysci tak wygladali w tym wieku, wlasnie teraz zeby osiagnac jakis tam poziom trzeba XX lat cwiczyc, teraz nie ma tylu 20-23 letnich wymiataczy jak kiedys, przyklad phil heath ktory ma kolo 30 i mowia o nim "wielka przyszlosc" dopiero od 2 lat chlop sie [...]

To ja jeszcze dorzucę pytanie o trening barków:-P Czy jest sens, mając na celu tak naprawdę poprawienie wyników na ławce ćwiczyć barki typowo siłowo, czy raczej traktować jako asystę na większej ilości powtórzeń? W sensie, że osobny dzień, ale na większej ilości powtórzeń?

Dziś mam refleksyjnie bo beztreningowo ;-) Dużo się pisze, wszędzie w sumie, o silnych plecach do wyciskania na ławie poważnych ciężarów. Oczywiście nie twierdzę, że masz słabe plecy(w końcu jesteś byłym trójboistą), ale jakoś wiosłowania, inverted rows, czy inne "plecowe" ćwiczenia nie występują w Twoich rozpiskach. Więc jest pytanie do Ciebie [...]