08.04.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///62kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///136 x 3,3/// Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 8,8,8,8 + gryf łamany Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co jest z ta siła no [...]
15.04.08 WTOREK MC 22kg x 10///62kg x 8///102kg x 6///122kg x 3///142kg x 2,1 Przyciąganie drążka do klatki siedząc 70kg x 6///65kg x 6,6 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak rano wstałem około 10 wyspałem sie bylem na silach [...]
18.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 96kg x 3///102kg x 3,3,///112kg x 1-2z lekka pomocą///116kgspalone///114 spalone... technicznie z zatrzymaniem---FILMIKI--- Aktywne opuszczanie 126kg x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć [...]
[...] juz nie probowałes czy tak?? Jak tak to mam rozumiec ze np jeszcze kilogramow moglo by pojsc?? No to musze przyznac ze w klacie i martwym odskoczyles mi skurczybyku. Ale w siadach to jeszcze dluga droga, pewnie to dlatego ze nie mozesz sobie cwiczyc duzymi cezarami. No chyba ze hiszpanów przypakujesz i Ci beda zarzucac na karczycho sztange:):)
Dzień:26.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 100kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6, Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,] 1.nawet nawet sam bylem to trochę w strachu robiłem... 2.dobrze ale ostatnia seria znów ledwo ledwo ale poszło!!! 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko [...]
Dzień:02.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 102kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.super w 2 seriach robiłem sam bo nikogo na siłowni nie było potem przyszedł kolega i już pewniej zrobiłem i poszło super 2.dobrze ale ostatnia seria [...]
Dzień:23.06.08 PONIEDZIAŁEK za 4 dni do polski!! Trening: WL 20kg/8 62kg/6 82kg/3 102/2 ...dalej lipa gniotło...92kg x 6 Poręcze 6,6,6 + 15kg 1.choroba nadal trzyma no i klata nie poszła... 2.jakoś poszło... Relacje: dzisiaj trening do dupy!!!choroba powróciła...treningi na siłowni profesjonalnej zakańczam i do piątku będę ćwiczył w domu zrobię [...]
Dzień:26,27.06.08 CZWARTEK,PIĄTEK jadę do polski Witam,wczoraj i dzisiaj odpuściłem trening powód pisałem wcześniej i nadal źle sie czuje...dzisiaj jadę do polski i wracam około 27lipca w Polsce będę starał sie ćwiczyć gdzie sie da itp... wiec życzę wam wszystkim miłych,słonecznych,udanych i spokojnych wakacji do zobaczenia!!!!
Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]
Dzień:02.09.08 WTOREK 30 dzień cyklu Relacje z dnia i rano znów pobudka tym razem siostra dzwoniła żebym coś jej w sklepie kupił... no ale mniej więcej sie wyspałem dziś już lepiej sie czuje i chyba wykryłem błąd a bolem możliwe ze było TSE bo brałem 10 TABS dziennie a dziś tylko 2 wziąłemdo południa spokój a potem kłótnia ostra kłótnia z [...]
Dzień:05.09.08 PIĄTEK 33 dzień cyklu Trening: 1.WL 92kg x 4,4 technicznie z zatrzymaniem///92kg x 4,4---FILMIK--- 2.Wyciskanie skos góra 76kg x 6,6,6---FILMIK--- 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8,6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 20kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 80kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 1.wczoraj tez [...]
Dzień:09.09.08 WTOREK 37 dzień cyklu Relacje z rozmowy o klub dwojboju olimpijskiego dziś sobie pospałem i się wyspałem wreszciedo południa siedziałem w domu i się nudził a o 15 pojechałem załatwiać klub no i poszedłem do klubu wchodzę taka mała salka pusto tam..prawie zero sprzętu...no nic siedzi jakiś starszy pan i podchodzę do niego i mu [...]
wlasnie grunt to sie nie zalamywac... sam ostatnio zaczolem prace i stram sie w sobie powstrzymac lenistwo... i nie moge sie poddac bo kasa potrzebna... a i cwiczyc trzeba w pracy mowia ze jestem wariat xD
Dzień:10.10.08 PIĄTEK 68 dzień cyklu/1 miesiąc treningu podnoszenie ciężarów Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 20kg x 3,3,3,3///30kg x 3---FILMIK--- Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3---FILMIK--- Martwy Ciąg 70kg x 4///90kg x 4,4---FILMIK--- brzuszki Relacje z treningu: rwanie super [...]
Dzień:23.11.08 NIEDZIELA ZAWODY Relacje Z Zawodów emocje emocjami i w nocy spać nie moglem rano pobudka o 5:30 zjadłem jajecznice i w podroż ojciec zawiózł mnie do miasta w którym trenuje i tam gdzie się umówiłem z trenerem,jechaliśmy prawie godzina tam się spotkałem z trenerem i wzięliśmy pociąg i jechaliśmy na zawody,pociągiem jechaliśmy prawie [...]
Dzień:27.11.08 CZWARTEK Trening: rwanie 35kg x 3,3,3///40kg x 2,2///45kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 50kg 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 1 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 (+20kg) brzuszki Relacje z treningu: dobry trening, [...]
Dzień:28.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut z ziemi na barki 1x + 3, x podrzut na nożyce 60kg///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2/// brzuszki Relacje z treningu: rwanie super wychodziło!!!wszystko jak szmata tylko 50kg trochę [...]
Dzień:10.12.08 ŚRODA 3 miesiące ćwiczenia podnoszenia ciężarów!!!! Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3,3 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki treningdzisiaj trochę szybciej zacząłem trening [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
