cwiczyc

I ćwiczyć tak w poniedziałek wtorek czwartek

Rozumie przeczytałem i ja też mam tak ćwiczyć 15 10 5 bo nie rozumie??

nie nie masz cwiczyc 15-10-5 tylko tak jak pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Dodam jeszcze, że hantel ma 4kg przy tych ćwiczeniach i że chcę ćwiczyć codziennie lub co 2 dni (rower i bieganie codziennie, z tym, że naprzemiennie). Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, to właśnie bieg i rower treningowy miały je zastąpić, a w plecach mimo przekopywania neta się pogubiłem... ;/ Może w tym aspekcie tez coś doradzicie?

Twój plan powinien się opierać praktycznie na samych ćwiczeniach wielostawowych na etapie na jakim jesteś. Możesz ćwiczyć tym planem ale sam widzisz po ciężarach jakie są tego efekty. Najlepiej jak weźmiesz FBW a jak już uprzesz się na spilta to podział np. typu PUSH/PULL.

Dzięki za rady:) Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam... Mniej węgli, czyli mam wyrzucić zupełnie chleb??? Wtedy będę jeść wyłacznie albo ser albo rybę plus warzywa, surówki. Oliwe z oliwek dodaje do warzyw, więc nie jest tak, że w diecie nie mam zupełnie zdrowych tłuszczy. Do muesli często dorzucam orzechy. Jem tez jajka i mogłabym czasami zamiast [...]

węgle na poziomie 3-3,5 g. na kg. masy ciała. policz ile to wyjdzie i dostarczaj je raczej z kaszy, ryżu, chleba razowego, makaronu razowego lub z twardej pszenicy durum (teraz więszkośc jest takich, zobacz w składzie). unikaj produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym). poszukaj na necie tabel z IG. 30 g. węgli na dobę to nie dla Ciebie. co do [...]

Może właśnie o to koledze chodziło. Tzn. pewnie trening maratończyka jest zupełnie odmienny od sprintera ale...obydwaj są odtłuszczeni...za to sprinter ma lepszą sylwetkę, więc....teoretycznie lepiej ćwiczyć metodą sprintera niż maratończyka...pytanie jaki ten trening jest :) Jako laik, nikt nie podejrzewa, że sprinter biega długie dystanse, a [...]

Tej, a koszykarze są wysocy, a ciężarowcy niscy. Chyba lepiej więc ćwiczyć metodą koszykarzy.

Pandarek Troszkę bym ten przykład przerobił: "Tej, a koszykarze są >>>ładniejsi niż maratończycy<<<, a ich trening to raczej interwały niż aero z małą intesywnością;) Chyba lepiej więc ćwiczyć metodą koszykarzy." Ale rozumiem oczywiście o co chodzi i to tak pół żartem pół serio z mojej strony;)

Tak zazwyczaj 8 lub 10 powtórzeń w serii. Moja forma nie jest mocna jeszcze a do tego jestem na redukcji ktora potrwa jeszcze około 2 miesiące. Ciężko mi ćwiczyć na deficycie kalorycznym ale cieszę się na myśl gdy będę wiecej jadł bo wtedy łatwiej będzie mi pompkować :-)

[...] Problem to bedzie z utrzymaniem tego, no i pewnie bede miala wtedy 100 pytan do... jesli chodzi o trening. Narazie musze podniesc oglna sprawnosc, bo jest, ktrotko mowic, kicha heh Mam jedno pytanko: moj posilek potreningowy zazwyczaj jest ostatnim posilkiem (ze wzgledu na prace, moge cwiczyc tylko wieczorami) czy twarog poltlusty jest ok?

Dopiero zaczynam cwiczyc plecy, szerokie sa z natury Pierwszy raz wystawilam cialko na slonce, bylam w Portugali, wiec troche czerwona jestem

poczekaj do normalnego treningu, po co nabierac złych nawykow. Ja pamietam jak zaczynałem cwiczyc karate to zle oddychalem przy udezeniu(niby nic ale wazne) potem byl problem tego wyelinowania Pozdro

MarcoPolo pisze ze nie wykonuje maxow tylko z kazdym nastepnym treningiem dodaje 1 powtorzenie wiecej dlatego pytam jak mam cwiczyc

174zl stojaki + 285zl lawka = 459zl -> odpada :( Poza tym wyczytalem (@sfd) ze przy Keltonie placi sie za naklejke, a konstrukcja jest taka jak w wielu innych... PS: 144cm to za malo? Ja na tych stojakach chce cwiczyc tylko klatke, nie przysiady itp...

Jesli chcesz cwiczyc TYLKO klatke to gratuluje podejscia. Kamila szanuje bo trzeba wlozyc w ch** pracy zeby zrobic gupia lawke. Wiem troche o tym bo tez robie sprzet, ale nie na sprzedaz tylko dla siebie i ewentulalnie kumpli. Wiec: Kup se pan made in chinach i daj spokoj ludziom. EDIT: zalozyl konto z rana i wku**** ludzi Patrz--->> [...]

Ja zaczynałem od prób wykonania rzutu zupełnie bez obciązenia, by później równolegle ćwiczyć go z partnerem na materacu i dopracowywać szczegóły na manekinie. Co do jego trudności to przy odpowiedniej sile kwestią główną jest wygimnastykowanie i rozciągnięcie,aby wykonywać ten rzut poprawnie na sucho. Natomiast w walce dochodzi kwestia dojścia do [...]

a jak to przy rzutach, sam rzut to jedno, a dojscie do pozycji to drugie. po opanowaniu techniki obie rzeczy osobno nalezy ćwiczyć w zadaniówkach, a potem je połączyć, a dopiero na końcu próbować w całkowicie wolnej walce. btw: z tej pozycji znacznie prostszy, bezpieczniejszy dla obu ćwiczących i łatwiejszy do opanowania jest rzut tani-otoshi [...]

Owszem może i masz doświadczenie,ale bez obrazy - takie doświadczenie to możesz sobie wsadzić.Co z tego,że ćwiczyłeś dajmy na to 3 lata skoro 2 lata miałeś przerw...Brak systematyczności i regularności w tym,co robisz. Myślisz,że jak kupisz odżywki to zaczniesz ćwiczyć?Może i masz w pewnym stopniu rację,ponieważ gdy zainwestujesz większą sumę [...]