Wróciłam do domu. Podczas wyjazdu nie trzymałam się jakoś super diety, ale też nie wrzucałam w siebie wszystkiego co popadnie - po prostu nie liczyłam makr i kalorii, ale z grubsza pilnowałam, co jem. Wczoraj po powrocie zjadłam już normalną kolację. Ogólnie pobyt miałam dość aktwny - sporo chodzenia, zwłaszcza wczoraj: zrobiłam dobre 15 km z [...]
Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem SHOTGUN ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]
[...] każdej? - nie znam dokładnych założeń planu, ale ogólnie się przyjmuję, ze w ćwiczeniach izolowanych można zwykle ćwiczyć do upadku 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? - pewnie, że tak 4. i to np A1 A2 to nie jest superseria? tylko robie normalnie pierwsze jedno cwiczenie wszystkie serie a potem drugie cwiczenie? - ja myślę, że [...]
[...] Hubert miałeś nakilkac Kliczce jak Adamek by sobie nie poradził, ale jakos Cię nie widziałem Pewno z Koniem na wUdke już poszedłem przed galą. MOlder obecnie zacząłem cwiczyc SHOTGUNEM ale potem wracam znowu do splitu albo przetestuje push/pull jesli bedzie split to spróbuje cwiczyc plecy i kaptury 2 razy w tyg, juz kiedyś w sumie [...]
[...] przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%. NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja. Jak za tydzien bark nie bedzie bolał zaczne cwiczyc splitem partia raz w tyg. A co do [...]
[...] że trening bedzie hvjowy, bo wczoraj zrobiłem kompleksy i nogi dzis to czuły, szedłem z nastawieniem że pocwicze lajtowo tylko bo tez w sumie miałem przez ten tydzien tak cwiczyc. I się zdziwiłem bo sie zayebiscie cwiczyło, czułem moc ale tak nie szarżowałem, jedynie załuje że w siadach nie poszalałem bo czułem moc te 120kg lekko jak nigdy. [...]
[...] / 12x40kg / 12x40kg 6b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg plus łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało mi sie za bardzo cwiczyc. Trzeba zrobic w koncu przerwe i znowu nabrac ochoty. Ale jak zaczałem cwiczyc to juz fajnie poszło. Trening taki bardziej lajtowy, bałem sie tez o kolano które [...]
Hej, mam takie pytanie, odkąd zaczęliście ćwiczyć głównie na wyskok, sylwetka wam się poprawiła? Wiecie jak to nastolatkowie 8-) Chcę ćwiczyć/poprawiać ten wyskok, ale też chce skupić trochę uwagi na sylwetce. Więc jak z sylwetką/wyskokiem :-PP Mi się fajny sześciopaczek zaczął zarysowywać po wielostawach, jakbym się na wakacje wyciął, to [...]
No to teraz mam problem... Tak jak wspominałem po feriach chciałem wystartować z takim treningiem (opisany na 132 stronie): środa - przysiad 10 serii, sobota - martwy ciąg 10 serii. Udało mi się teraz kupić ławkę i będę robić w piwnicy siłkę. Zawsze chciałem ćwiczyć wszystko no to myślę, że wykorzystam ten ostatni zakup i będę ćwiczyć splitem. Co [...]
Szkoda Cię sołtys...Wracaj do zdrowia!:) Ja w styczniu 2010 roku na WFie wyskoczyłem i tak wylądowałem, że potrzaskałem sobie śledzionę. Miałem jedną operację, miało być dobrze, a nie było. Nosiłem w sobie przez cały rok "bombę zegarową" i musiałem strasznie uważać, zero wysiłku, nawet WFów. Dopiero na na początku 2011 roku usunięto mi całą [...]
- idź do lekarza sportowego niech Ci zbada ten kręgosłup i powie czy możesz ćwiczyć siłowo. - jak możesz ćwiczyć siłowo to zacznij i odstaw sprzęt posiadany w domu bo to do rehabilitacji jest. A6W, ABS i inne brzuszki tez odstaw bo tylko sobie tym kręgosłup niszczysz a brzucha nie wyrzeźbisz. - na razie czeka Cię redukcja i nie miesiąc czy dwa. [...]
Tylko ja czegoś nie rozumiem, kiedyś było FBW takie że na maxa to do 12 serii na duże partie tygodniowo i 9 na małe. Czyli w sumie wychodzi jak taki bardzo średni split. Więc cały czas takimi FBW ćwiczę. To potem znów czytam że 9 na duże i 6 na małe. A to za chwile znów że wcale bicepsów i tricepsów nie ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć [...]
Bziu cała "zabawa" polega na tym, że trzeba się tam jakoś pod spodem przecisnąć ;-) Stąd nazwa - porodówka |-) Opony są zawieszone na drągu. Z pomocą innych osób nie jest to trudne, bo jak ktoś uniesie trochę opony to spokojnie jest miejsce, żeby się przeczołgać. Choć czasem i tak trzeba zanurkować. Samemu jest znacznie trudniej. Wczoraj [...]
[...] Obym tylko zdążyła %-) Paatik na chwile obecna nie ma szans. Pomijam juz 20 metrowe combo i kilka innych, bardzo wymagających przeszkód. Jednej z nich nawet nie ma gdzie cwiczyc - są obecnie w Polsce tylko 3 miejsca, gdzie stoi taka konstrukcja @@-) Ale będzie tam przeszkoda, która była w sieprniu na igrzyskach - najpierw kołowrotki (tzw. [...]
[...] Teraz prosze o jedno: mam zamiar ćwiczyć z odżywkami, na początku powinno sie bez, ale już cwiczyłem 3 miesiace chociaz to było dawno...bardzo dawno. Jednak nie dam rady cwiczyc na siłowni bardzo dłuuugo, pozatym chce cwiczyc z odzywkami i juz, musze miec jakies szybsze efekty, zebym miał motywacje poprostu i prosiłbym o nie przekonywanie [...]
Witam ponownie! Dziękuję za szybką odpowiedź. Chciałam aby mój pierwszy post był jak najbardziej rzeczowy:)tym bardziej że za każdym razem piszecie żeby Panie przesłały te wszystkie dane i zdjęcia:) no i jest to w regulaminie:) Dieta-Linki odnośnie co jedzą ladies przeczytałam już wcześniej i prawdę powiedziawszy myślałam że moja dieta którą Panią [...]
00:00:11:Edited by Mani3k™ 00:00:18:Teraz powrót. Odchylić się do tyłu. 00:00:22:Przechyl tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W [...]
Ev};-) Może następnym razem gdy będę ćwiczyć w godzinach szczytu to pójdę z karteczkami :-) jest szansa,ze słowo pisane młodzież zrozumie Generalnie to najbardziej w takich sytuacjach lubię ćwiczyć z kimś na zmianę - nie mam poczucia,ze okupuje jakieś miejsce a jednocześnie nikt mi nie zajmie w połowie serii
[...] lezy problem ze pilski poziom jest niski porownujac do uk lub usa tzn wien kasa napewno ma tutaj duzy wplyw. Niesadze zeby mieli inne geny niz p angole np. A mialem okazje cwiczyc z uk champion tony bailey 80kg i gosc przy trj wadze wyglada kozaacko. . Co do gena tak racja gosc z kompletnie slabymi mozliwosciami nieda rady dojsc do [...]
nom musze wziasc sie zasiebie z wkoncu zaczac cwiczyc mam problem bo zawsze jak zaczynam cwiczyc lub jak cwicze to musze cos naciagnac albo zwichnac i tak zaczynam cwiczyc od roku a juz zaraz 09 r.
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
