Ja mielem skrecenie i nderwanie stawu skokowego po raz drugi. Mija juz 6 tydzien i dalej chodze jak kaleka. Czy rehabilitacja mi cos pomoze bo lekarz mi powiedzila ze wystarczy cwiczyc ale mooja mam twierdzi inaczej ze jednak rehabilitacja jest wrecz konieczna!!! Z gory dziekuje za pomoc :)
witam ;) temat pewnie mówi sam za siebie... no właśnie, co robić z ramionami?!? aby mieć szczupłe, ładnie wyrzeźbione, i oczywiście aby wyglądały na zgrabne. chodzi mi tylko o ćwiczenia w warunkach domowych. jeśli macie filmiki bardzo prosiłabym o przesłanie. dodam, że ćwiczenia które mam na filmikach bardziej mnie motywują, i staram się wtedy [...]
Witam Krótko o mnie: wzrost176 waga:72 wiek: 23 staż:rok jestem typowy ektomorfik. ćwiczyłem blisko rok czasu. Zaczynałem przy 68 kg skończyłem na 80. Typowa masa. Jadłem do bólu, byl tez gaineri kreatyna. Efekt był taki że przytylem i wizualnie bylem duzo wiekszy tyle ze oblany. Bylem zapalony i strasznie wciagniety w ten sport. Bralem 100 na [...]
Witam, ostatnim czasem zakupiłem sobie atlas Tytan 6, lecz nie wiem jak poprawnie wykonywać na nim ćwiczenia. Na dole zamieściłem zdjęcie tego atlasu wraz z numerkami od sprzętu. Prosiłbym, aby każdy napisał mi do czego służy ta część atlasu i jak ją ćwiczyć. np. 1- Triceps- Łapiemy szeroko i pociągamy do pasa. Oto atlas: [...]
Siema wszystkim :] mógł by mi ktoś ułozyć jakiś trening na siłke chodzi mi przede wszystkim o klate i bica , triceps niechce cwiczyc barów , nóg itp...i nic na stojaco a tak wogole mam 15 waze 55kg w bicu mam 2.7 :D:D:D i wycisne jakieś 4 dychy (maxymalnie :D
Witam. Czy FBW jest lepszy od SPLIT ? Jesli tak to mam zamiar zaczac cwiczyc od tego poniedzialku akim planem, i czy on jest dobry ? : Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Jak moge zrobic rzezbe jakie odzywki mam wziąsc zeby miec rzezbe ; d i jakie cwiczennia i wgl pomózcie mi mam 16 lat 178 cm i 85 kg Narazie mam tylko hantelki czy hantelkami tez moge cwiczyc samymi ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi ; d Rosnijcie ;D
Wybrałem ten ale jest za długi. Kompletnie nie idzie nim cwiczyć, a ma 127 i 114cm dlugosci. On jest chyba nawet dluzszy niz rozpietosc rąk w pełni wyprostowanych u mnie. Ekspander gumowy 114 cm BB 2330 - Body Sculpture Wariant: 114 cm Czyms w podobnej cenie mozna go zastąpić? Najlepiej ze sklepu Marbo Sport. Zmieniony przez - koksbotoks w dniu [...]
Mam pytanko macie moze linki skad mozna sciagnac albo chociaz tytuly czy cos jeszcze innego.Skad mozna sciagnac filmy, na ktorych pokazane by bylo wszystko jak cwiczyc np. podnosic sztange, sztangielki rozne sposoby cwiczenia na triceps biceps i inne.Jak mozecie dajcie wszystkie wskazowki jakie znacie Z gory dziekuje pa
No wiec tak sie właściwie zastanawiam. Chyba każdy ma miął jakieś wady w postawie ja np mam chyba jedno żebro bardziej wypukłe niż drugie po lewej stronie. Trochę się garbię( doktor nazywa to okrągłymi plecami). I czasami miewam dość potężny ból w okolicach lędźwiowych który nasila się po treningu kosza czy siatkówki(scinanie). To może nie wada [...]
Siema mam 15 lat, 185cm wzrostu, 75kg wagi, na siłownie chodzę teraz 4 miesiąc, lecz miałem 1 miech przerwy, ale już teraz ćwiczę systematycznie. Cały czas sie zastanawiam jak ćwiczyć: -masa, -rzeźba, -siła. kolega z którym chodziłem na siłkę doradzał żebym walił na razie na siłę, i tak ćwiczę. Powiedzcie mi czy dobrze robię. Z góry wielkie [...]
Witam mam 16 lat i chce zacząć tak jakby od nowa ćwiczyć (już przed zimą coś tam ćwiczyłem) tylko nwm jak się za to zabrać nie znam się na układaniu diety itp. a podobno to bardzo ważne,planu ćwiczeń również nie umiem :/ Coś o mnie:ważę 65kg mam troszke wyrzeźbione mięśnie na brzuchu lecz są pod grubą warstwą tłuszczu i mam ok 168cm wzrostu.Mam [...]
Witam , po dłuższej przerwie chce wrócić do ćwiczeń, ale teraz potrzebuje pomocy w ich doborze, jest pare istotnych dla mnie rzeczy, zawsze jak ćwiczyłam mięśnie brzucha zwiększał się jego obwód , jak ćwiczyć żeby sie zmniejszył i uwidocznił kości biodrowe ? chciałabym również ujędrnić pośladki i uda ale też bez "puchnięcia mięśni". Podsumowując [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić? [...]
Witam serdecznie. Muszę zrzucić trochę ciałka w stosunkowo krótkim czasie. Jako dietę wybrałem CKD. Chciałbym zrzucić mniej więcej 10 kg. Mam za sobą parę miesięcy spędzonych na siłowni, treningi dośc rozłożone w czasie, trenowałem, robiłem długa przerwę potem znowu itp... Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening wybrać. Od następnego tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, takie małe i szybkie pytanko, słyszałem że tłuszcz zaczyna się spalać po ok. 30 min treningu, mam trochę tego tłuszczu który chce spalić i narazie chce ćwiczyć w domu, mam tylko rower stacjonarny i pomyślałem o abs2 + aeroby... Kolejność wykonywania tych ćwiczeń jest obojętna jak chce spalić tłuszcz z brzucha i dopiero potem budować te [...]
Witam, niedługo mam mieć artroskopię barku, mam urwany tylny obrąbek, mają być założone 3 kotwy tytanowe. Czy ktoś miał albo zna kogoś kto miał podobny zabieg i wrócił w pełni do zdrowia? Wiem, że ważna jest rehabilitacja, ale czy mimo to po jakimś czasie te kotwy nie wypadną np. przy jakimś szarpnięciu ręki? Aktualnie czuje ból ale mogę ćwiczyć i [...]
Doradzilibyscie trening pod redukcje? przed swietami skoncyzlem swoj cykl treningowy na sile, z racji braku czasu przestalem cwiczyc i teraz planuje trening pod redukcje, jak dobrac ciezar skoro przykladowo pod koniec treningu silowego bylo WL 5x5 93 kg, rekord 1x1 110kg. jak powtorzenia i serie ulozyc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedługo zacznę z kumplami ćwiczyć na siłce(za jakieś 2 msc) i mam pewien dylemat, ponieważ nie wiem co jest lepsze masa czy rzeźba, mam 165 cm i ważę 58kg(wiem trochę mało.Kumpel mi mówi żebym ćwiczył głownie na siłę, i rzeźbe i mase olał, jednak chciałbym na początku trochę urosnąć(masa) lub się wyrzeźbić, co WG WAS jest lepsze, czy lepiej być [...]
Witam, mam 17 lat 180cm i ok. 72kg wagi od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć w szkolnej siłowni, zamierzam zabrać się za treningi i już od jakiegoś czasu zastanawiam się nad tym zestawem. Zależy mi na domowym sprzęcie, gdy nie mam na tyle czasu by codziennie tam dojeżdżać. Proszę o pomoc i opinie dotyczące tego zestawu. Od razu [...]
