SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening i dieta w domu :D

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1836

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1153
Witam mam 16 lat i chce zacząć tak jakby od nowa ćwiczyć (już przed zimą coś tam ćwiczyłem) tylko nwm jak się za to zabrać nie znam się na układaniu diety itp. a podobno to bardzo ważne,planu ćwiczeń również nie umiem :/ Coś o mnie:ważę 65kg mam troszke wyrzeźbione mięśnie na brzuchu lecz są pod grubą warstwą tłuszczu i mam ok 168cm wzrostu.Mam hantelki 9kg i drążek ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1153
właśnie u mnie jest problem bo mam chyba lekką ginekomastie :/ ale postaram się i zobacze co z tego wyjdzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
podaj co jadłes wczoraj

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1153
śniadania nie jadłem,obiad zupa,na wieczór ryż z mlekiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
ale dokładnie ilosc, bo nie wiem czy ryzu zjadłes 3 worki czy pół
wklej tez plan treningowy

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1153
rano-nic,południe-1 miska,wieczór-1worek ryżu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1153
trening-20 brzuszków,20 pompek x3 hantle 9kg x3 drążek 10 podciągnieć x2 i 10 min skakanki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1090
Co jest Twoim celem treningowym? zgubienie kg? zwykłe przytycie mięśnie + tłuszcz? przybranie jak najczystszej masy mięśniowej? wytrzymałość? siła? Tylko nie mów, że wszystkiego po trochu :D Z tego co pisałeś to jesz bardzo mało, nie wiem skąd wzięło się u Ciebie 65kg na tak stosunkowo niski wzrost, musiałeś chyba absolutnie nic nie robić (to tylko teza, mogę się mylić :P) bo to co podałeś + jakieś kanapki w szkole to jest ok 1000 kcal czyli zapotrzebowanie dla niezbyt aktywnego 10 latka, a nie dla chcącego ćwiczyć 16-latka.

Trochę lektury:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1153
Więc powiem tak od niedawna tak jem,jakis miesiac temu jadłem dużo chipsów i słodyczy po prostu wszystko od niedawna ograniczam.A chcę schudnąć dla dziewczyny :3 po prostu nie zależy mi na sile chce żeby mi było widać mięśnie głównie chodzi o brzuch i klatke bo tam już nie jest tak pieknie :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
imo dla ciebie 10 wskazówek zywieniowych, bo brak ci podstaw zywenia
co do treningu to wszystko po 10-12 powtórzeń w obwodach zacznij od 2 i co tydzień dokładaj 1
3 x tydzień:
przysiady
dipsy
podciaganie grubaska
wyciskanie hantli stojąc
podciaganie hantli do brody
pompki
wspiecia na palce jednonóz

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1153
okej wielkie dzięki :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1090
Aha i wybierz wóz albo przewóz, klaty nie zbudujesz jednocześnie spalając tłuszcz z brzucha, wybierz priorytet i dopasuj dietę w zależności czy bardziej chcesz zbudować mięśnie czy zrzucić sadełko. Po miesiacu-dwóch możesz zmienić cel, napewno nie po dwóch tygodniach. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij lub dodaj kilkaset w zależności od celu, bo głodząc się jak teraz nie nie zrobisz, mimo ćwiczeń będziesz wyglądał jak anorektyk bez tłuszczu i mięśni :) Sama dieta tłuszczu nie spali, ale jest tutaj elementem równie ważnym, głównym narzędziem są w tej sprawie aeroby czyli bieganie, pływanie, skakanka (jeśli skaczesz powyżej 40 minut, lub interwałowo) aeroby robisz od 40 minut w górę lub interwały (tutaj do 30 minut).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowystart

Następny temat

(ćwiczenia w domu)

nutloveb