Witam! Mam 18 lat, waze ok 65 kg i mam 170cm wzrostu, staram sie cwiczyc regularnie,przynajmniej 3 razy w tygodniu. Chce uzyskac wieksza mase i fajna rzezbe :D. Co mam jesc i jakie odzywki polecacie???
Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]
Witam!! Mam pytanko mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć. Gdy pierwszy raz poszedłem do kolegi na siłownie bo ma ją w domu chcialem sprawdzić ile wezmę na klatę przy wadze 62kg. Wziełem 57,5 i zaczęliśmy trening 4 razy w tygodniu. Gdy wczoraj po 3 tygodniach próbowałem ponownie wziąśc te 57,5 kg to nie dałem rady za cholerę:P. I mam takie [...]
Witam od nowego roku chciał bym zacząc ćwiczyc na siłowni. Proszę o pomoc w wyborze odżywek: tanich jakiś, i ułożeniu diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich. Otóż jak w temacie mam problem ze stawami. Kiedy prostuje kolana, łokcie czy nawet ruszam ramionami, zaczynają strzelać mi stawy. Czasami sprawia mi to ból. Zacząłem ćwiczyć i miałem nadzieję że mi się polepszy. Zakupiłem także odżywkę na taki problem (Arthreo-Free), lecz zamiast pomóc i zlikwidować ból, zaczyna boleć bardziej. I [...]
Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]
siema, chce trenować boks tylko tutaj w moim mieście jest sekcja boksu tylko tyle że mi bardzo towarzystwo nie odpowiada tam ,napewno bedą sie ze mnie śmiać że niemam mięsni , ręce patyki , a z takiego większego brzucha co miałem odchudziłem sie no i praktycznie skóra mi wisi jak sie zginam :/ takie wały, niewiem co robić , zacząłem ćwiczyć na [...]
Witam wszystkich forumowiczów Stworzyłem własny plan na podstawie tego co przeczytałem ma to być trening ogólnorozwojowy z lekkim odchyleniem na masę Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu Posiadam tylko hantle Moja dieta polega na zdrowym odżywianiu i wyeliminowanie słodyczy i tłuszczów nasyconych
Witam mam taki problem mianowicie podczas treningu wiadome człowiek daję z siebie wszystko męczy się a co z tym idzie niektóre osoby są czerowne na twarzy z wysiłku lecz ja mam problem bo gdy skończę ćwiczyć te czerwienienie pozostaję i dopiero schodzi po kilku godzinach :( Z tego co pamiętam kiedyś tak nie miałem. Owszem zawsze po wysiłku byłem [...]
Witam wszystkich. Czy mógłby mi ktoś polecić dobry klub TKD w Trójmieście? Czy ITF czy WTF oba mnie bardzo ciekawią i interesują. Mam na oku klub TKD "Neptun" oraz "Gdański klub Taekwondo". Czy ktoś mógłby mi powiedzieć coś więcej o tych szkołach? Gdzie bardziej warto byłoby ćwiczyć? Bardzo proszę o pomoc, każde rady mile widziane. P.S. Znajomy [...]
Witam wszystkich .. mam do was pytanie właściwie chcę przeprowadzić małą ankietę prosze o szczere odpowiedzi na trzy poniżższe pytania 1..GDzie trudniej ćwiczyć na siłowni z atlasami czy na wolnych cięzarach ???? 2..GDzie Trudniej wyciskacna klatke, na atlasie czy na wolnych ciężarach ???? 3..Który wynik w wyciskaniu na klate jest bardziej [...]
witam ćwiczyłem 2 lata na siłowni po czym miałem przerwę związaną z piłką nożna w którą gram w amatorskim klubie i musiałem leżeć przez 6 miesięcy i to zaskutkowało przyrostowi tkanki tłuszczowej teraz wróciłem na siłownię i chciał bym zacząć trening push/pull/legs i wrócić do starego wyglądu ale nie za specjalnie chce mi się robić samą [...]
Wraz z moją kolejną kontuzją mam kolejne pytanie, zrobiło mi się coś z lewą ``piersią,,(prawdopodobnie za duży ciężar na baterflaju) pieczenie itp, przy wyciskaniu ból piekący jakby był zakwas jednak siłowo jest okej , prawdopodobnie coś zerwane. Czy w tej sytuacji rozciąganie ma sens , basen lub coś w tym stylu. W tym momencie obszedłem [...]
wiec tak wkoncu zdecydowalem si ena kupno odzywki i mam zamiar od pazdziernika cwiczyc na mase. zrobilem sobie taki zarys moich posilkow ale chcial bym zebyscie mi poradzili co do poszczegolnego wrzucic. juz na samym poczatku mam troche problem bo I posilek to zupa mleczna a przecierz odzywke popjalbym mlekiem wiec troche nie ma to sensu poradzcie [...]
witam. Pytam w imieniu kumpla. Zrobil pare lekkich cyklow takich jak meta solo, enan solo, enan meta prop wino i npp prop m drol. To jego cykle. Z braku funduszy i innych czynników jest zmuszony cwiczyć bez saa. Ewe same suple i odzywki. Jak powiedzmy będzie teraz chciał jechac na samej kreatynie to efekty beda dobre czy po tych cyklach raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przede wszystkim jestem nowy więc... Witam Was z szacunkiem. Więc mam 16 lat, i chciałbym ćwiczyć domowo, tzn. już kiedyś to robiłem przez kilka miesięcy, ale teraz wróciłem i chciałbym sięgnąć po fachową rękę. Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową na brzuch a także na biceps. Hmm...coś dokupić do domu? Także możecie napisać co i [...]
Heyjka! Moj maz zaczal cwiczyc i chcialabym mu jakos dopomoc z przygotowaniem posilkow. Chcialabym sie dowiedziec czy ryba,kura,krewetki podsmazone na oliwce sa ok? Czy moge zastapic kure krewetkami? Jezeli zastapie dla urozmaicenia kure ryba to czy waga pozostaje taka sama np 100g? Szukam jakis ciekawych pomyslow ... Najgorzej to jest wagowo [...]
Witam. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 71kg wagi. Zacząłem ćwiczyć amatorsko od niedawna. Mam zamiar kupić odżywki które pomogą mi w osiągnięciu lepszch wyników. Chce kupić nastepujące odżywki: 1) Olimp Gainer MCT 500g 2) Olimp GLUTAROL 100, 250tab. 3) Olimp L-Glutamina 400, 100tab. Chciałbym wiedzieć czy moge brać te odżywki, czy nie zabrania sie [...]
[...] 17lat 171cm wzrostu 70kg i biore max na klatke ok 60kg... Proszę o sporzadzenie dokladnej rozpiski(z iloscia powtorzen, serii, dobranym ciezarem)oczywiscie jesli komus bedzie chcialo sie mi pomoc...Osoby niewnoszace nic do tematu prosze o nieudzielanie sie... dziex z gory wszystkim...P.S. silownie mam w domu i moge cwiczyc codziennie...pozdro
Witam wszyskich, mam pytanie ;] Otuż zacząlem od około 1,5 miesica trenować mma, treningi z rególy 5 razy w tygodniu( nie chodze do żadnego klubu) indywidualnie z kolegami z rególy. I mam do was takie pytanie otórz chciałbym przed szkołą pobiegac, brzuch i nie wiem czy lepiej biegać na czas (np. 30 min) i robić brzuszki na czas, czy też lepiej [...]
