cześć moje zapotrzebowanie zeby utrzymać to 2900 kcal 400 wegli 110 białka 100 tluszczy wiek 16 waga 63 wzrost 171 chce stosować taka dietę. przy czym ćwiczyć, żeby później zredukować tak do 68/70. możecie ocenić? jakoś nie idzie mi skorzystać z tego dziennika diety sfd tam jest nie po kolei lunch to obiad a obiad to po treningu [...]
Witam Może się najpierw przedstawie ,mam na imię Wojtek mam 15 lat jak widać jestem tu nowy który potrzebuję wszelkiem pomocy z waszej strony;) Moje pytanie brzmi jak zdrowo przytyć albo wogóle jak przytyć? Mam 178cm wzrostu ważę 58.4kg i chciałbym przytyć żeby móc co rzeźbić (chodzi mi o masę mięśniową ) Czy jestem amatorem do ćwiczeń? Nie. [...]
witam! Pisze z pewnym problemem :) Moj problem jest takim ze ostatni czasu gdy troche mniej zaczalem cwiczyc przez mature troszke schudlem.... mam tak chude nogi ze nie moge na siebie patrzec w krotkich spodenkach :) Musze to jakos nadrobic, przytyc pare kilo i tak sie zastanawiam ja kto zrobic... Myslalem o tym zeby kupic z 3 kg gainera domieszac [...]
Chcialbym was prosic abycie poradzili mi jak cwiczyc aby zwiekszyc sile klatki. czy korzystac z progresji czy zwiekszyc serie. Obecnie klatke cwicze we wtorki a wyglada to tak plasko 4x8(60 kg malo) skosnie gora 4x10 (40 kg) plasko dol 4x10(50kg) oraz rozpietki hantlami plasko 4x10 (12kg hantel) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: [...]
[...] daje. Czy moge biegac w ten sam dzien w ktorym cwicze na silowni?? Nie wiem czy sobie w ten sposó miesni nie popale. Lubie biegac i lubie chodzic na silownie i dlatego musze cwiczyc w ten sam dzien w ktorym nie biegam i na odwrót a chetnie po silowni poszedłbym pobiegac. Nie mowie tutaj o Treningu HIIT lecz o zwyklych aerobach co prawda nie jest [...]
Witam. Mam zamiar się wybrać na trening mma ale trochę się obawiam sam nwm czego. Początkowo miałem tam iść z kumplem ale on niestety stracił na to ochotę. Jak to wygląda? Z kim będę ćwiczył jak przyjdę sam a będą ćwiczenia w parach a każdy będzie miał już kąplet itd. Chciałem ćwiczyć w swoim mieście ale też zacząłem rozważać treningi w [...]
Cześć nie wiem czy to dobry dział więc jeżeli coś to proszę o przeniesienie. Szukam gdzieś w Krakowie dobrego trenera lub siłowni gdzie będę mógł poprosić kogoś ktoś ćwiczyć boje o skontrolowanie moich czy wykonuje je dobrze. Jest ktoś taki w ogóle w Krakowie ?? Z góry dziękuję
[...] ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily. Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z silowni. Mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu. I oto pLAN KTORY CHCIALBYM ABYSCIE GO OCENILI I POPRAWILI: PONIEDZIALEK I SRODA: 16 SERI KLATKA 16 SERI BICEPS 10 SERI LYDKI 6 SERI BRZUCHY WTOREK [...]
Witam Zaczolem cwiczyc na silowni w domu okolo 1 rok temu. Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi zdaje mi sie ze to za malo. Dlugo cwicze roznymi metodami miesnie brzucha i z nimi jest wlasnie najwieksza kalpa Z reszta jakos idzie ale nie moge w miare postepow zwiekszyc obciazenia. Nie moge przybrac na wadze i po cwiczeniach czuje sie [...]
witam mógł by mi ktoś pomóc wiem ze na ten temat jest wiele postów ale żaden do końca mi nie odpowiada a więc tak . - buduje masę mięśniową. - chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki - potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( [...]
Mam pytanie. Zaczynam swoją walkę z kilogramami dokładnie ok.5-8 kg (ważę 61 wzrosta 173 cm), zaczęłam już cwiczyc ok. 40 min orbitrek + atlas no i możę dorzucę 6W. Do tych celów zakupiłam CLENbutical, chrom 200, witaminy no i litry czerwonej i zielonej herbaty. Poradźcie mi czy to co mam wystarczy, i czy CLEN... nie zaszkodzi, bo gostek w slepie [...]
[...] w gore w dół na płask ze stojakami razem:) Modlitewnik ze stojakami ławeczke do brzuszków Wyciag górny i dolny:) Sprzedaj poniewaz mam dosc powazna kontuzje i nie moge juz cwiczyc i sprzet tlyko lerzy bez urzytku zdjęcia moge wysłac na zyczenia sprzet jest troszke do małych poprawek zalezało by mi na sprzedazy całosci jesli ktos jest [...]
[...] ww i tluszczy (czyli herbata z 1 lyzeczka cukru, ziemniaki bez sosu i bez masla itp), mozna osiagnac jakiekolwiek efekty? Czy, zeby nie starcic za duzo na lapach moge cwiczyc tak, jak do tej pory (czyli ogolnorozwojowo: 3 razy w tygoniu 5x15 pompek i 4x 10 podciagniec)czy tez masa i tak spadnie? Chcialbym urzywac Bio-Cla jako 'zamiennika [...]
Witam Ćwicze aktualnie Wodynowym FBW 15-10-5 . Nogi robiłem co 2 trening. Ale wraz z wiosennym ociepleniem zacząłem jeździć na rowerze. Rower to dla mnie środek transportu. A że na siłownie mam pod górkę, do domu z siłowni również, zauważyłem że coraz mocniej obciążone nogi nie mają dość czasu by się zregenerować. Zastanawiam się czy nie wydzielić [...]
[...] to wiecie, raz si eopusci, raz mniej itd itp... wiec moze znacie jakis trening ktory spelnia mniej wiecej moje kryteria??? a ps. raczej zeby to bylo na spalenie tkanki tluszczowej bo odkad przestalem cwiczyc to zaczol tluszczyk rosnac na brzuszku, al etez moze byc na wytrzymalosc brzucha :D Zmieniony przez - K_Buldozee w dniu 2006-10-23 20:40:53
Witam, przegladam sfd i inne fora od paru lat , cwiczyc cwicze od 13 roku zycia z przerwami.Od pewnego czasu mam cos takiego ze znajde sobie plan pocwicze nim stwierdzam ze nie ma sensu i inaczej sobie to rozpisze na nie wiadomo ile serii itd. Zaczynam od tego glupiec bo tak naprawde wiecej czytam,zmieniam cos niz trenuje. Chce po prostu dodac [...]
[...] treningów i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje miesnie. Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na [...]
witam. Mam długie zgrabne nogi, ale chciałabym je jeszcze ujędrnić, zrzucić tłuszczyk niepotrzebny na udach i rozciągnąć przyczepy mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie. Jak na razie zaczynam ćwiczyć matrwy ciąg na prostych nogach i przysiady z gryfem w rozkroku. czekam na propozycje innych skutecznych ćwiczeń.
Panowie ułożyłem sobie dietę, dzięki której chciałbym uzyskac masę mięśniową, oczywiście przy odpowiednich suplementach. Diete chce zacząć od jutra choc ten miesiac chce jeszcze spalic tluszcz a dopero od maja bede razem z odzywkami juz ćwiczyc na mase. Poniedziałek: sniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym zielona herbata jabłko banan [...]
hej mam pytanko czy warto cwiczyc biceps z tricepsem na jednym treningu czy lepiej biceps z barkami aa triceps z plecami.a moze lepiej robic wszystko osobno.trenuje od pon do piatku.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: ok 2 lat (z przerwami) Uprawiane inne [...]
