Witam wszystkich zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie umiem dobrać sobie treningu NA MASE. Trochę szukałem o tym w necie ale nic konkretnego nie znalazłem. Boję się że te wypowiedzi które czytałem będą nie skuteczne !!! Dlatego szukam kogoś kto się na tym zna i ułożył by mi plan treningu na mase dla początkującego -nigdy wcześniej nie [...]
Witam, tak jak w temacie, pragnąłbym w końcu się za siebie wziąć bo jak widać po danych, które podałem w tabeli to możecie wywnioskować, że u mnie z masą cienko :P Na wstępie dodam, że ćwiczenia w domu wykonywałem już od około 6 miesięcy, ale były to zwykle pompki, brzuszki, od niedawna podciąganie na drążku, ale dopiero niedawno udałem się do [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu(około 1,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych.(ćwiczenia na siłę,wiedza na temat ich wykonywania,częstotliwości itp. czerpana głównie z "Formy").I muszę przyznać,ze jako takie wyniki już mam.Chciałbym się natomiast dowiedzieć jakie "środki"(naturalne,jakieś sterydy odpadają) mógłbym brać by [...]
Witam. Mam pytanie, moze niektorzy z was znaja na nie odpowiedz. Chodzi o trening dwudniowy. Sa wakacje i nie mam czasu ani checi cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego postanowilem rozplanowac sobie cos na dwa dni. Mam zamiar trenowac w poniedzialek i czwartek. Jesli chodzi o trening to sobie rozplanuje i napisze go sam ale nie wiem poprostu czy [...]
Zastanawiam się czy nie zacząć ciężkiej pracy nad swoim ciałem w tym dziale. Jak dotąd trenowałam i dietkowałam w dziale ladies. Głównie trening siłowy i aero z piłką od obligues. Na początku szło dobrze, teraz mało ruchu , tylko trening siłowy i problemy z hormonami , więc redukcja kuleje. Potrzebuje jakiejś zmiany Czytam sobie i czytam i [...]
Witam wszystkich, nie wiem gdzie mógłbym napisać to także myślę że dobra zakładka. Ale wracając do tematu, grałem wcześniej w piłkę i miałem widoczne żyły dosyć na lewej łydce, nie przeszkadzało mi jak i teraz po 2 latach, nie odczuwam nic z tego ale jednak widać np obwód łydki i lewej nogi od kolana w dół trszke większy niż prawej, także po [...]
[...] czwartek (mozliwe ze dojdzie jeszcze sobota, ale to raczej rano). Za nic nie potrafie sobie samemu ułożyć treningu nie wiem jakie grupy mieśni powinienem cwiczyc w danym dniu. Po przeczytaniu czesci postow zauwazylem ze spora czesc osob oklada poniedzialek: -Klatka piersiowa -Triceps wtorek: -plecy -biceps czwartek: -barki [...]
Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]
Witam, Pracuje fizycznie po 10 godzin, a w dni bez treningowe dłużej, dlatego taki czas spożywania posiłków. BMR - 3384 Tak właśnie wygląda moja dieta, zastanawiam się tylko nad: 1. Posiłkiem "treningowym" jem go na siłowni i od razu po tym posiłku idę się rozgrzewać i ćwiczyć. 2. Dzień beztreningowy wygląda tak samo tylko nie ma posiłku [...]
Cześć, od kilku lat trenuję siłowo, jednak wpływ siedzącego trybu pracy i ćwiczeń wielostawowych na kręgosłup ostatnio zaczął być coraz bardziej odczuwalny (kifoza+hiperlordoza). Dlatego postanowiłem przerzucić się na drążki, żeby było ciut zdrowiej dla kręgosłupa + włączyć 2 sesje cardio (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach [...]
[...] miałem jakieś niefartowną bójke z kolegą, popchnoł mnie i wyladowałem na korzeniu z drzewa, bol był tak ogromny ze nie potrafiłem ruszac 2 dni reką w ogóle. Pzestałem cwiczyc i znowu zaczełem 4 miesace temu, łopatka nie bolała w ogole, cwiczyłem wszystkie partie ciała i było okej... od kilku dni wyczuwałem lekki ból w łopatce nie myślałem [...]
Witam! zaczynam ćwiczyć ABS2 lecz poziomy treningowe od 1-8 są za łatwe ;/ gdyż wcześniej 3 razy w tyg. robiłem dużo cięższe treningi brzucha i więcej powtórzeń... jedynie poziom 9 jako tako mi pasuje...lecz słyszałem ze trzeba to od początku zaczynać i stopniowo zwiększać poziom w miarę zaawansowania racja??? można zmieniać poziom na wyższy co [...]
witam mam pytanie odnośnie elektrostymulatora mięśni i nerwów . Odpowiadając na pytanie czy nie moge sam ćwiczyć ! No właśnie nie , bo się trochę rozchorowałem i mam zakaz przemęczania organizmu :'-(:'-( A jak nie ćwiczę to mnie bolą plecy dokładnie dolna część , dlatego wpadłem na pomysł użycia elektrostymulatora , by wzmocnić mięśnie bez [...]
[...] czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach jakies sa, +4kg masy do przodu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam!!! Wiek :16 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180cm W czasie cwiczenia tym planem poprawiłem rekord na Klatkę o 20 kg Ćwiczyłem planem FBW : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik [...]
Witam, właśnie zaczynam ćwiczyć, zrobiłem już 2 treningi, dokłądnie pierwszy trening zrobiłem 31 maja, trenowałem wszystkie partie ciała po 2 ćwiczenia i 4 serie na każdą partie, 1 maja czyli następnego dnia powtórzyłem ćwiczenia i teraz mam problem. 2 maja czyli dzisiaj bolą mnie całe ręce i klatka piersiowa, nie mogę nawet podrapać się po [...]
Witajcie Zaczynam w swoim życiu nowy epizod treningowy mam zamiar zacząć ćwiczyć biegać itp ale mam problem z ułożeniem bilansu kalorycznego obliczałem ze wzorów z forum z kalkulatorów polecanych na forum i każdy pokazuje rozbieżności może wy mi pomożecie poniżej przykłady z kilku obliczeń dla wagi należnej 90kg ( nie wiem czy dobrze ale tak [...]
[...] 3serie -wspiecia na palce jedna noga 2serie Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą prostą 3serie -uginanie ramienia - chwyt młotkowy 2serie -"21" ze sztangą 1seria cwiczyc chce 3 razy w tygodniu, naprzemiennie PUSH, PULL, PUSH, PULL itd. do tej pory cwiczylem FBW i masa szla ale ostatnio troche sie zatrzymalem tak jakby, sila od dawna [...]
[...] bardzo zaokroglony - wiem ze to wydaje sie glupie ale jednak przeszkadza bo mooocno sie rzuca w oczy. Dodam ze wykonuje martwy ciag planem FBW, natomiast wlasnie przestalem cwiczyc z tego powodu nogi (zreszta mam 70cm w udzie przy 75 w talii...gen do nóg i 8lat karate). Jest jakas szansa ze mimo masówki zgubie ten tylek ? Jest to miesien, nie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś zna może ten sklep i czy warto tam kupować i towar jest orginalny ? Adres sklepu to = Chciałbym tam zamówić spalacz tłuszczu i nie wiem jeszcze jaki. Jest tam pare opcji , jest Dyma Burn ,Hydroxycut Hardcore , Lipo-6 Black,Meltdown, Scorch Reveal The Steel, Venom Lean Dreams . Cena nie gra roli, [...]
