Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]
Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Sztuki walki w naszym życiu. Jak karate wpływa na rozwój człowieka. Jaki jest styl życia karateki. Dlaczego karate jest dobrym wyborem na sport dla Twojego dziecka. Rozwój człowieka to skomplikowana sprawa. Jak zadbać o siebie w każdym wieku? Gdy jesteśmy młodzi, rodzice dbają o nas rozwój i motywują do rozwoju, później samemu się zaczynamy o to [...]
Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 - 70 kg, Cwicze około 2 miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy [...]
Witam , przygode z siłownią zaczełem jakiś czas temu , aktualnie 3 miesiące regularnych przemyślanych ćwiczeń Zamierzam ćwiczyć dalej , dlatego zakładam temat na archiwum Proszę nie pisać dopóki nie skończe. (3 miesiące) Obecnie rozmiary: Waga: 73kg Wzrost: 174cm Biceps: 34,5cm Klatka : 107 cm Co do odzywek jakie zażywałem , CM3 (obóz [...]
Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]
Witam, na początku października przyjąłem 3-4 dość mocne low-kicki na luźny mięsień, noga pobolała mnie 2-3 dni i przeszło, później na początku listopada sytuacja się powtórzyła, tutaj noga mnie znacznie dłużej bolała, musiałem zrobić sobie tydzień przerwy, bo nie dało się ćwiczyć. Dzisiaj znowu dostałem kilka mocnych low-kicków, teraz czuję, że [...]
Cześć wszystkim! Jestem Ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swój wygląd. chodzi mi o to, żeby uzyskać typową sylwetkę plażową. planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Cześć! Przy rozciąganiu dynamicznym (wymachy nogą w bok) i próbie zrobienia szpagatu bocznego, odczuwam ból po zewnętrznej stronie ud trochę poniżej bioder. Nie jest on obecny na całej długości ud tylko na ich początku, ale po dość długiej rozgrzewce, przechodzi, a jakąś godzinkę po treningu jak chcę troszkę się rozciągnąć, znowu czuję ból. Moje [...]
Witam! Chciałbym poprawić mój wygląd, ale jestem zupełnym amatorem w tej dziedzinie. Moje wyobrażenie o pracy nad sylwetką to robienie brzuszków i pompek ;o) Nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej, tylko na spaleniu zbędnej oponki z tłuszczem, ukształtowaniu estetycznych mięśni brzucha i wzmocnieniu mięśni pośladków (jak po seksie mam [...]
Witam, zamierzam kupić drążek i oczywiście na nim ćwiczyć :] Problem jest w tym, że mam ściany gipsowe, więc moje pytanie brzmi - czy jak bym założył drążek to czy by coś poszło ? ;x, ściany mam nowe i tylko gipsowe na piętrze i nie chce, żeby coś się stało mojej futrynie i ścianom. Pozdrawiam
Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! W mojej diecie, głównie chodzi o to, by była zdrowa, ale chciałbym też przytyć. Poczytałem sporo na temat jej budowania i proszę o ocenę : Ektomorfik 65 kg 180 cm wzrostu, lat 21 1 posiłek ( 4;20 rano ) powinien być bogaty w węglowodany, więc : -100g płatków owsianych -250/300 ml mleka ( tego z najmniejszą zawartością tłuszczu ) - 2 [...]
[...] z reka poszedl do tylu niezle mi ją wykrecajac. Stosowalem sie do sposobu Mawashiego na kontuzje, a potem przez okolo miesiac przyjmowalem glucozamin, troche pomoglo tzn cwiczyc moge> , ale czasem przy niektorych czynnosciach np. plywanie tak mnie ten bark łupie ze to sie w pale nie miesci. Poszedlem z tym w koncu do lekarza i powiedzial ze [...]
Witam, ostatnio staram się coś ćwiczyć i przy tym spalić tkankę tłuszczową. W miarę wszystko mam ogarnięte ale proszę was o jakieś CIEKAWE ( zwyczajnie fajne i nie nudne :) ) ćwiczonka na brzuch i nogi, gdyż one a szczególnie te na brzuch nudzą mnie do tego stopnia, że bardzo nie chce mi się ich robić, a w mojej sytuacji to nie lada problem. Poza [...]
Witam Na początku się przedstawię jestem Kamil(MAZI) ;] mam 17 lat i chiałem was zapytac a dokładniej osobe która sie zna na rzeczy! Ćwiczę od poczatku wrzesnia wiec nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps [...]
[...] ma 24 lata obecnie a wygląda po prostu świetnie, lecz wyjechał za granice i nie mamy z nim kontaktu dlatego może któryś z doświadczonych panów z tego forum nam poradzi jak cwiczyc by otrzymac najlepszy efekt ;)wiem ze to nie idzie z dnia na dzień... to teraz konkrety: -wzrost 175 -Waga 73 kg -w napiętym bicepsie mam 33,5 cm wiec żadna rewelacja [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
[...] brzucha, chodzilem w koszulach, nie musialem sie wstydzic swoim wygladem. Teraz dostalem brzuch, koszule wyniesione na strych i chyba czeka mnie wymiana garderoby. Chcialem cwiczyc, ale jestem zielony w tym temacie. Cale zycie lubilem jezdzic na rowerze, duzo jezdzilem i w te wakacje nabylem rower spinningowy. Jezdzilem, jezdzilem, spadlo 5 kg. [...]
Karbek -=- " Początki "
