Niedoczynnosc tarczycy i problem z wyglądem.

Witam!
Jestem mezczyzna, mam 21 lat i piszę do Was z pewnym problemem.
Sporo udzielam się na innym forum, związanym z tarczycą i wiele tam czytałem na temat niedoczynności.
Niestety, mimo nienagannego stanu zdrowia przyszło mi się zmierzyc z niedoczynnością. Moja historia jest zwyczajna, jak wiekszosci osob z nierozpoznana niedoczynnoscia. Niestety zanim sie zorientowalem zdazylem przybrac ponad 10 kg. Szczescie w nieszczesciu, poniewaz niektorzy moi forumowi znajomi przybrali wiecej.
Rok temu wygladalem normalnie, nie mialem brzucha, chodzilem w koszulach, nie musialem sie wstydzic swoim wygladem.
Teraz dostalem brzuch, koszule wyniesione na strych i chyba czeka mnie wymiana garderoby.
Chcialem cwiczyc, ale jestem zielony w tym temacie. Cale zycie lubilem jezdzic na rowerze, duzo jezdzilem i w te wakacje nabylem rower spinningowy. Jezdzilem, jezdzilem, spadlo 5 kg. Zaczely sie studia i te 5 kg wrocilo szybciej niz zdazylem mrugnac.
Gdzies kiedys przeczytalem ( chyba nawet na forum sfd ), ze trening przy niedoczynnosci jest niewskazany poniewaz wzrasta zapotrzebowanie organizmu na brakujacy hormon. Popytalem dwoch endokrynologow, twierdza ze to nieprawda i moge pracowac nad soba.
I wtedy postanowilem napisac do Was. Nie znam sie na tym, rece mam jak zapalki ( zreszta raz polamane na zawodach rowerowych ;P ).
Wiem, ze w moim przypadku biale pieczywo jest niewskazane ale moze powinienem diete dostosowac do przyszlego treningu? Czy oddzielnie trening oddzielnie dieta?
Czy mozecie mi cos polecic, dac jakies wskazowki?
Ważę 75-76kg przy wzroscie 180 cm. Zaraz brzuch bede kładł sobie na kolanach.

Pozdrawiam serdecznie.

przeczytałam cały wątek (nie wiem, czemu wzcesniej mi jakimś sposobem umknął) i jestem pod wrażeniem. ciesze sie razem z Toba Almys, że dałes rade. Mało jest osób, ktore mając przypadłość "ułatwiającą" tycie, potrafią się zmobilizować, spiąć poslady i wygrać z organizmem

na ogól tyją do coraz pokaźniejszych rozmiarów i zwalają wine na hormony, bo brak im silnej woli i samozaparcia.
gratuluje sukcesu i zycze dalszych

Jeśli masz niedoczynność tarczycy, to znaczy że w Twoim organiźmie rządzi insulina. Musisz więc zrobić wszystko, by nie działała ze szkodą, czyli nie ładowała nadmiaru energii do komórek tłuszczowych. To jest niestety pewien problem, ale można sobie z nim poradzić. Pierwsza sprawa to trzeba uważać na to, co się je. Cokolwiek spowoduje skok insuliny u Ciebie będzie problemem. Czyli odstawiasz wszystko co ma wysoki ładunek i indeks glikemiczny. Węglowodany ograniczyłbym tylko do pełnoziarnistych i jedynie w okolicach treningu. Przeczytaj podstawy układania diety, link masz pod moim postem.
Nie wiem gdzie przeczytałeś o tym, że nie jest wskazany trening. Jest raczej odwrotnie, bo trening siłowy poprawia wrażliwość na insulinę. Więc 3x w tygodniu powinieneś zrobić porządne FBW. Zobacz w treningach dla początkujących, tam masz sporo w podwieszonych tematach. Jak sobie coś ułożysz, to wrzuć do sprawdzenia. W dni bez treningu pobiegaj lubi jeździj na rowerze.

Morales, o insulinie słyszę pierwszy raz. Sporo czytam na ten temat, ale też jestem nowy w tym temacie ( niecały rok zmagań z niedoczynnością ). Postaram się dowiedzieć coś na ten temat!
Czytałem o treningach , dietach i przyznam, że mam głównie problem z ułożeniem sobie treningu. Plan dnia mam taki a nie inny, rano zajęcia do popołudnia, ok. godziny 16 padam z nóg ( z tą potrzebą snu nie da się wygrać ), pobudka i nauka. Dlatego też próbowałem ułożyć jakieś ćwiczenia w domu, ale widzę, że bazą jest siłownia. Mnie zależy głównie na brzuchu, ręce mam jak zapałki i nie mówię że chcę mieć rece umiesnione w 3 tyg, na poczatek chcialbym pozbyc sie tej opony.
Z domowych cwiczen zostaje mi hmmm... brzuszki, rower spinningowy czy podnoszenie ciezarkow.
Jestem kompletnym amatorem w dziedzinie treningów i teraz po prostu najzwyczajniej w swiecie nie mam czasu na uczeszczanie na silownie, wiec mam jakies szanse na sukces?

Insulina to chyba nie przy tarczycy. prędzej jod, TSH, T3 i T4.
Almys, na spalanie najlepsze są ćwiczenia aerobowe - ten spinning jest całkiem niezłym rozwiązaniem, zresztą sam widziałeś efekty. I jak najbardziej ćwiczenia siłowe, brzuszki spróbuj jakimś systemem, np. A6W czy ABS.
I porozmawiaj z lekarzem, może on doradzi co zrobić, żeby te ćwiczenia dawały efekty i żebyś po każdym zbiciu wagi nie wracał do niej w trybie natychmiastowym.

Utricia,
niestety, mój endo ma tylu pacjentów, że ma zapchane wszystko od 8 do 21.
Co do tarczycy to prawda, jod odgrywa wazna role a TSH jest najlepszym wyznacznikiem relacji miedzy tarczyca a przysadka. TSH jest jakby najczulsze na zmiany, można także sprawdzać ft3 i ft4.
Suplementuje selen, dla poprawy syntezy t3 i t4 we krwi.
Chyba musze bazowac glownie na brzuszkach, bo moge je robic praktycznie wszedzie, spinning tylko w domu. Dziwnie to wyglada ale tak jak dla Was aeroby sa wypelniaczem czasu miedzy silownia, tak dla mnie silownia mozne byc jedynie "dodatkiem".

Osoby z niską produkcją hormonów tarczycowych tyją z zastraszającym tempie. Od czego? Za ten proces odpowiedzialna jest insulina właśnie.
Hormony tarczycy bardzo silnie regulują metabolizm, w przypadku niedoczynności tarczycy każda czynność wymaga mniejszego nakładu energii niż przy prawidłowym stanie, a nadwyżka którą zjadasz jest magazynowana. Dlatego przy niedoczynności każdy wyrzut insuliny jest groźny, bo przy niskim spalaniu większość nadwyżki (transportowane przez insulinę właśnie) trafia do komórek tłuszczowych.
Wrażliwość na insulinę poprawia się treningami na siłowni. Ale mimo wszystko dieta jest kluczowa.
Tłuszcz z brzucha nie redukuje się brzuszkami, bo to jest ćwiczenie które angażuje bardzo małą grupę mięśniową, więc mało kalorii pali. Powinieneś się skupić nad czymś, co potrafi dobrze zmęczyć. Jeśli nie siłownia, to bieganie chociaż.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-12-04 18:27:19

Dokladnie tak jest z tym tyciem. W wakacje duzo jezdzilem na rowerze spinningowym, zaczynalem od 300 kalorii dziennie doszedlem do 1000 kalorii. Z 72kg spadlo do 67 i brzuch znacznie sie zmniejszyl! Niestety, od wrzesnia do dnia dzisiejszego waga doszla do 75 kg :(
Nie musze jesc duzo czy tlusto. Moge jesc twarogi, pic kefiry, z miesa piers z kurczaka, chuda wieprzowina i warzywa pod wszelka postacia. Chleb tylko razowy i to w malych ilosciach, zadnego pieczywa bialego i slodyczy oczywiscie. W ciagu tygodnia bede probowal brzuszki, w piatek, sobote i niedziele rower spinningowy. Do tego dorzuce dodatkowe prace fizyczne dookola domu w weekendy. Postaram sie wiecej kalorii spalac niz dostarczac, moze da rade?
Jedyne co wprowadza mnie w oglupienie to ta niedoczynnosc. Czy to, ze mam zwolniony metabolizm moze zrujnować ten plan?
Gdzies przeczytalem ze po treningu mozna wziac lyzke miodu. Czy mnie tez wolno? Tak sie dopytuje, poniewaz moj organizm przez ta niedoczynnosc sie zmienil i po prostu nie zawsze juz wiem co mu wolno a co nie....

Łyżka miodu po treningu to nie jest zbrodnia, oczywiście, że możesz i nie ma problemu.Pamiętaj, że ważna jest całość diety a nie jeden element. Nigdy nie byłem przeciwnikiem miodu, wręcz zalecałem jego spożywanie w rozsądnych ilościach, szczególnie po treningu gdzie masz ssanie na cukry.
Wszystko daje się zrobić, nawet przy niedoczynności. Po prostu będziesz miał ciężej niż inni, ale można sobie poradzić.

Dziekuje Morales. W takim razie nie bede jeszcze wpisywac tutaj calego swojego menu. Pocwicze, postaram sie ulozyc diete tak zeby pasowala do planu dnia i wtedy znowu tu cos wpisze! Bede juz cos wiedzial na temat zachowania swojego organizmu i na pewno zrodza sie jakies pytania. Do zobaczenia!

Jak będą wątpliwości, to pisz w tym temacie. Jeśli będę w stanie to pomogę.

Morales,
piszę do Ciebie, ponieważ jesteś założycielem tematu "Zdrowa kuchnia - zapraszam". Poczytałem o zdrowej diecie, o IG, trochę o ćwiczeniach. Ale nie od razu Rzym zbudowano ;P
nasunęło mi się pytanie. Mianowicie wszystko jest ok, niektóre przepisy są super, tylko zastanawia mnie indeks gotowanych warzyw. Jako ze powinienem unikać zbyt szybkiego wchłaniania węgli żeby insulina była w porządku to lepsze dla mnie są surowe warzywa( marchewka gotowana ig 85, surowa 30 ). I teraz pytanie: przy mojej wadze i wzroście, zapotrzebowanie na kalorie to ok 2560 przy na razie niezbyt aktywnym trybie życia. Lepiej żebym jednak unikał gotowanych warzyw i postawił na surowe? Pytanie nasunęło mi się, jak zobaczyłem przepis na ta chińska zupkę.
Aha! Nie chce jeść ryb z puszki w oleju roślinnym, czy mogę zastąpić je rybami wędzonymi? Np. łososiem?