chce do cwiczen

[...] przede wszystkim do osób uprawiających sport, w głównej mierze dyscypliny sylwetkowe i siłowe, jak również do osób odchudzających się. Jeżeli trenujesz na siłowni lub chcesz zrzucić zbędne kilogramy, informacje ujęte w tym poradniku przydadzą Ci niezależnie od Twojego doświadczenia i stopnia zaawanasowania. Dzięki nim zwiększy się Twoja [...]

[...] Tym razem jednak chciałbym zaproponować Tobie, tańsze wyjście, czyli wspomaganie się kofeiną lub/i guaraną. Aspekt ekonomiczny to jedno, a aspekt społeczny to drugie. Nie chcemy bowiem, abyś pokłócił się z sąsiadami, którzy byliby rozdrażnieni, Twoimi przedłużającymi się treningami i hałasem z tym związanym. A kto wie co może się dziać z Tobą [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

[...] mają prawdziwe sale gimnastyczne. Nawet gdyby było bliżej, nie byłoby nas stać na to ze względu na cenę karnetu." Samuel biega około dwa razy w tygodniu. Ale kiedy naprawdę chce zredukować tkankę tłuszczową, robi dwa treningi dziennie przez dłuższy okres czasu. Mówi, że zbyt duże ilości cardio, wyczerpują organizm i może to spowodować zbyt dużą [...]

Są hotelowe siłownie, które są ubogie, wręcz smutne, ale są i takie, które zapierają dech w piersiach, sprawiając, że aż się chce podróżować i właśnie w takich miejscach zatrzymywać oraz ćwiczyć. Według badań University Cornell, 78% podróżujących służbowo obywateli Stanów Zjednoczonych nie korzysta z siłowni hotelowych. Jednak ten artykuł postara [...]

[...] w 2009 r. ważył już 133 kg, czyli 50 kg więcej, niż Frank Zane, który zdobył kilka statuetek Sandowa w latach 70. XX wieku. Kulturyści są coraz więksi i coraz mniej osób chce wyglądać, jak zawodowcy z dziedziny kulturystyki ekstremalnej. Jednak nie należy zapominać, iż w istocie jest to nisza. Większość osób trenujących kulturystykę wcale nie [...]

Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]

[...] jako pierwszoplanowe, atakuje partie, które wydają się najsłabsze i to niekoniecznie siłowo, tylko pod względem objętości (obwodów).  Jak zmodyfikować plan, jeśli ktoś chce trenować częściej? Teraz załóżmy wariant, iż ktoś chce trenować np. nogi-push-pull w układzie: poniedziałek (nogi) – środa (push) – czwartek (pull), sobota (nogi). Od [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

[...] trening nie przekraczając w pierwszym ćwiczeniu ciężaru 130-140 kg. A i byłbym zapomniał, drugie ćwiczenie Arnold również miał wykonywać w superseriach z wiosłowaniem. Kto chce niech wierzy, ja to między bajki włożę. Taki trening jest wykonalny, ale na pewno nie na tych obciążeniach roboczych, nawet biorąc pod uwagę, iż był to Arnold. [...]

[...] ze sztangą prostowania nóg siedząc uginania nóg leżąc lub siedząc wyciskania wąskim chwytem, szczególnie z ogranicznika (połowicznego) wyciskania nogami na suwnicy Jeśli chce się uniknąć problemów, tej metody nie powinno się wykorzystywać do przysiadów ze sztangą, podrzutu sztangi, rwania sztangi, zarzutu siłowego i na podsiad, wyciskania [...]

[...] czy Instagramie zawodnikami. „Zobacz na filmy profesjonalnych kulturystów, przecież oni tak chętnie korzystają z maszyn!”. Problem polega na tym, iż wielu zawodnikom nie chce się ciężko trenować w momencie, gdy jest kręcony film, więc pokazują urywki i niekoniecznie są to ćwiczenia, które zagwarantowały im sukces na kulturystycznej scenie. [...]

[...] się uzależniła od siłowni. Stopniowo zaczęła też odkrywać legendy tego sportu i gdy zobaczyła na jednym z filmików jak Ronnie Coleman podnosi ogromne ciężary, wiedziała, że chce zwiększyć swoją siłę. Jej motywacja płynie z wewnętrznego uporu poprawiania samej siebie w każdym aspekcie, ale również z ogromnego wsparcia płynącego od fanów w social [...]

[...] i do tego w ciężki sposób, może być szkodliwe. Zmęczenie przyniesie uszczerbek dla całej reszty ćwiczeń, które nie będą wykonywane z takim samym zapałem. Nawet jeśli ktoś chce wzmocnić przysiady, to plan FBW wymusza ograniczenie pracy wybranej grupy mięśniowej. Trudno wyobrazić sobie kilkudziesięciominutowy trening nóg, po którym przechodzimy [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

[...] Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas ma prawo robić co chce i jeżeli trening sprawia nam radość i będzie dopełnieniem naszego wypoczynku w tropikach, to czemu nie? Nie zapominaj o trzymaniu diety Podczas urlopu łatwo jest [...]