chce do cwiczen

[...] kg. Byl okres, ze mialem przed HST w ramieniu 43 ale pozniej spadki bo mialem przerwe. Teraz po 2 cyklach HSt tym planem odrobilem straty (+1,5 cm). Caly czas rosne wiec nie chce zmieniac nic. Brak diety powoduje lekkie otluszczenie ale nie przeszkadza mi to bardzo wiec nie stosuje diety. Na zdjeciu porecze czyli tak naprawde podstawki od sztangi [...]

Kurde nie wiedziałem, ze z Ciebie finderx taki znawca wyskoku. To ja mam powazny problem i mam nadzieje, ze pomozesz mi go rozwiązać. Chce zacząć trenować wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze [...]

nogi jade na treningu worek itd nie robie specjalnie cwiczen na nogi na silowni bo mi rosna jak na drozdzach i niestety wygladaja nie proporcionalnie. I piszac zrzucic brzuszek nie chce robic wycinki tylko zrzucic troche opone. Co do planu nie wiem czy jest cos w nim zlego jesli nastawiony jest na klatke

[...] aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki to praktycznie takiego przysiadu nie wykonam to się przewrócę trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek ) myślę o czymś w stylu fbw czy taki plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą [...]

Szczerze mówiąc to nie chce wywalać tego przysiadu bo na każdym treningu czuję że siła w nim idzie do przodu, dół pleców spokojnie mi wyrabia z regeneracją żadnej partii nie mam problemów więc myślę że obędzie się bez wyrzucania ćwiczeń. Tutaj link do tematu gdzie układany był mój plan: http://www.sfd.pl/Pytanie_o_trening-t746619.html

Siła i szybkość w kopnięciach jest OK ale to nie znaczy, że nie chcę więcej :) Na worku trenuje dokładnie tak jak napisałeś - krótkie serie po parę kopnięć / na różne wysokości + łapy w międzyczasie. Robiłem takie treningi na obozie - miałem je 3 razy / co 3 dni. Nie czułem żadnego bólu w kolanach/stawach - jedynie zakwasy/doms. Wyskoku jakiegoś [...]

Jets wiele artykułów ładnie napsianych dla takich jak Ty, ale nie mam linku do żadnego i nie chce mi się szukać, więc krótko: Na pcozątek troche się rozruszaj, przez przynajmniej dwa tygodnie pochodź na basen, porozciągaj się, pobiegaj. Potem ACT i tu moja sugestia nie zaniedbuj nóg i brzucha. Dodatkowo nikt tu za Ciebie planu nie ułoży więc albo [...]

[...] treningowi a nie jakiemus olawaniu i oczywiscie mowie o szapgacie bocznym sam wymyslilem cwiczenia a nie tracilem czas na jakies gowniane chodzenie po necie i szukanie cwiczen moze dlaktego zrobilem bo jestem jeszcze mlody ale nie za mldo y 16 lat :D :D jesli ktos chce sie nauczyc szpagatu to niech wylaczy kompa i schowa do szafy i niech cwiczy !

"nie każdy chce być taką maciorą ;d" hahaha :D no racja .. zostawiam sog'a i mysle ze nie stracisz motywacji do dalszych cwiczen.. za 3 lata mzoe byc naprawde ladnie :D

[...] lub post gdzie jest wytlumaczenie do niektorych cwiczen jak je wykonywac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Ile dokładnie masz brać nikt Ci nie powie Przy planie na mase masz zakres powtórzen od 8 do 12. I zawsze zostawiasz zapas 2 [...]

Witam Wszystkich. Pierwszy raz zabieram głos na tym forum. Przeczytałem dość dużo postów dotyczących odchudzania ( wszystkich chyba nie dam rady). Postanowiłem podłączyć się pod ten temat z moimi pytaniami. Trzy lata temu stosowałem dietę Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło [...]

[...] dwóch ćwiczeń powodujących nienaturalne obciążenia w stawach barkowych. Odpukać nie narzekam na żadne bóle czy inne sensacje. Reasumując, jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 17:23:30 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 17:23:53

[...] staraj sie panowac nad strachem :) sam trenuje boks i boje sie przed każdą walką ale to nic złego. Strach jest potrzebny bo wtedy nie lekceważysz przeciwnika. Tylko nie może być silniejszy od ciebie. A tak z ćwiczeń to... sparuj jak najczęściej i tyle. Praktyka to jednak nier to samo co tylko teoretyka..:) Pozdro :) PS- Soga za to chce :):):)

"Najgorsze w tym jest to ze na brzuchu pojawila mi sie sporej wielkosci faldka tluszczu. Chce spalic to z brzucha." dieta- brak tu masz odpowiedz, choc moze masz duzo ruchu, treningi 6 razy w tyg to pewnie nie odpowiednio sie odzywiasz, co do planu cwiczen to jest mnostwo w podwieszonych!! co do diety tak samo a nie spalisz tluszczu [...]

[...] 13 lat drudzy mowia ze nie . Moja odpowiedz brzmi tak : isc mozna zawsze i wszedzie ale nasówa sie pytanie czy warto tak wczesnie ? Wyobraźcie sobie ze chłopak majacy 13 lat chce isc do kumpla na siłownie ktory z kolei pyta sie nas na forum ze ma kolege ktory ma 13 lat i czy moze cwiczyc na siłowni. Sadzoac po pytaniu ktore zadał mysle ze jego [...]

[...] może być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak [...]

[...] czy to prawda ale słyszałem ze jak sie obleje kregosłup to wada moze sie nie pogłebiac i to nawet chyba na sfd czytałem ale nie jestem pewny bo to dawno byłem. W sumie nie chce ciezkich treningów, ogolny moj cel to osiagnac jakas sylwetke i ja tylko podtrzymywac i ewentualnie rozwijał wytrzymałość i siłe, ale do tego tez jest potrzebna jest [...]

[...] kiedys na sfd.pl widzialem watek w ktorym ktos opisywal jak wiele cwiczen mozna wykonac w domu majac tylko ( o ile sie nie myle): sztange i hantle. Ze wzgledow czasowych nie chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu. "brzuszki" i [...]

Spokojnie, narazie to sa male ciezary: Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg to juz sa podane pelne wagi razem z gryfem :) PS.2 Dzięki za uwagi, wlasnie dlatego [...]

bullet1979 dzieki za pomoctez mi sie wydaje ze 3 cwiczenia na nogi to o wiele za malo w porownaniu do innych mniejszych parti takich jak bicepsy tricepsy czy barkiDla mnie nogi sa tak samo jak kazda inna partia i nie chce jej zaniedbywac dlatego bede robil 5 cwiczenPOZDRO