chce do cwiczen

Za 2 tygodnie zdajemy na Wf podciąganie się. 10 razy trzeba. Ja przyznam ze wstydem że robie to tylko 3 razy. Co zrobić aby zwiększyć swoją siłę?? Dajcei mi jakiś zestaw ćwiczeń. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę 51,5 kg. Czekam na waszą pomoc! Po prostu nie chcę sie zbłaźnić i chcę zaimponować dziewczynom. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (ogólny rozwój wszystkich partii mięśniowych po kilkunastomiesięcznej przerwie od ćwiczeń siłowych.) Staż (ok. 2 lat sumarycznie z 2 przerwami 2miesiace + ostatnia 3 lata ;) ) Aktywność fizyczna (aktualnie brak systematycznej aktywności fizycznej, wcześniej grapling, tajski boks, mma) Endomorfik. [...]

[...] się nasad kości długich...Z drugiej strony jednak trening wzmaża wydzielanie hgh...Więc nie wiem co zrobić chcąc zachować jeszcze idealne warunki do mojego wzrostu (chce wycisnąć ile się da), w żadnym wypadku procesu tego nie utrudniać. Są różne wyjścia z tej sytuacji:1- moge ćwiczyc tak jak ćwicze i może to tylko pomóc, 2- mam [...]

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

mój starz to pół roku oto mój trening zawsze robie 10 powtóżeń w serji dzień 1 klata i triceps -5 serji na ławce sokośnej -5 serji na ławce poziomej -5 serji rozpiętek na ławce skośnej a na triceps to zależ ale raczej nie ćwicze dzień 2 barki i biceps - 4serje wyciskanie sztangi zza glowy - 4serje wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serje [...]

Witam! Mam 16 lat, ok. 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, oraz wzmocnić tkankę mięśniową, prosto mówią, trochę się "wyrzeźbić". Nie mam zamiaru korzystać z siłowni itp., chcę jedynie delikatnie ćwiczyć w domu, z własnym sprzętem (hantle po 5 kg i ławeczka do brzuszków --> skośna). W związku z tym, [...]

Witam, mam mały problem z dobraniem sobie diety i ćwiczeń. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha. Aktywność podałem poniżej. I nie wiem czy mam mieć dietę bogatą w biało i ubogą w tłuszcze, czy odwrotnie. Ile posiłków jeść i o których porach. No i w końcu jak wyrobić mięśnie na brzuchu, czy stosować A6W czy ABS II. Czy mógłby mi ktoś wkleić przykładową [...]

Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]

Witam. mam 17 lat 180cm wzrostu waże 75kg Mam taką prośbę czy ułożylibyście dla mnie jakiś plan ćwiczeń i do tego jakąś dietkę. ? Nie mam dużych możliwości ćwiczeniowych ze względu na brak kasy.. także siłownia odpada.. Znalazlem jakieś hantle, ale to tylko 4kg- 2 sztuki. Byłbym wdzięczny gdybyście coś dla mnie ułozyli, czy poradzili. To jest [...]

[...] na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym... - Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu. - Moje FBW: A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 [...]

Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]

Cześć, Postaram się krótko i zwięźle. W lutym 2015 ważyłem 130 kg. Postanowiłem, że trochę się ogarnę i zacznę biegać, odrzucę jakieś maksymalnie śmieciowe jedzenie typu fast itp. Nie ustawiałem jakiejś specjalnej diety. Po prostu dzieliłem jedzenie na większą ilość porcji i wybierałem chudsze mięsa, pełnoziarniste węglowodany i starałem się [...]

Witajcie niestrudzeni w boju!!;) Pisze na tym forum po raz pierwszy! Chce ułożyć sobie plan treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe! więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ [...]

Jestem początkującym biegaczem i chcę kupić niedrogie buty do biegania. Biegam na (miękkiej) bieżni na stadionie oraz na bieżni na siłowni. Poza tym obecne buty (z cienką podeszwą) powodują u mnie drętwienie stóp po 15 minutach ćwiczeń na orbitreku ponieważ guma, na której stawia się stopy ma takie "pęcherzyki". Mam stopę neutralną lub lekki [...]

Witam, mam 16 lat 174 wzrostu, 60kg wagi... ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy, ciągle ćwiczyłem systemem poniedziałek, środa, piątek mając na przemian 2 zestawy ćwiczeń A i B, lecz jest to dla mnie zbyt mało ! CHCĘ WIĘCEJ :) Mam zamiar teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma [...]

[...] przez jakis czas mialem spokoj, ale teraz, gdy zaczalem cwiczyc z duzymi (jak dla mnie) ciężarami, kolana nie dają rady.. prosze o pomoc, bo wiem jak wazne są nogi i nie wyobrazam sobie treningow bez siadów i MC.. a do lekarza nie chce isc, bo powie, ze mam przestac cwiczyc (wtedy powiedzial ze nie mam robic zadnych cwiczen obciazajacych kolana)

[...] ulozyc trening taki na pompki, brzuszki i przysiady? pewnie ktos bedzie mowil co to za trening, lepiej idz na silke itd ale no nie mam czasu za bardzo zeby biegac na silke i chce sobie pocwiczyc w domu.. popmpek nie robilem juz od wakacji, doszedlem do max 30, teraz zrobie ok 10 :/ w grudniu robilem 'szostke weidera' ale doszedlem do 6 dnia i [...]

Witam! Mam 19lat i moja waga to 60kg. Trenuję od 2 lat pompki i podciągnięcia na drążku (nie jakoś regularnie przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie). Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję [...]

[...] i postanowilem robic nogi a brzuch nie za dobrze wyglada w pasie jest okolo 90-94 cm i wiem ze robiac cwiczeni ana brzuch pas mi nie zmaleje ani miesnie beda widoczne tylko chce zrobic dobry meisien a keidys na redkucji pokaza sie one czy jest sens wcielenia w zycie treningu brzucha i nog w moj plan po 3 latach cwiczen? nogi chce 1x w tyg z [...]

[...] do tycia mam w domu thermal pro revolution i zaczynam wstawać rano, jesc troche tego i isc biegac bo od kad przestałem ćwiczyc to sie troche zalałem i przytyłem a nie chce stracić za duzo wagi tylko troche sie zarysowac;) I zastanawiam sie nad jakims NO boosterem przed treningiem i jakims dobrym stackiem po treningu zeby troche sie [...]