chce do cwiczen

[...] ale chcę żeby to wszystko trzymało się kupy. Po treningu, jeszcze na obiekcie jestem w stanie zjeść jeszcze jakieś banany i mleko sojowe, zanim dojadę do domu. Czy stosujecie jakieś inne techniki żywienia? ja nie mam jak zabrać za sobą jedzenia. najgorzej, że gdy wrócę do domu, to jestem na tyle zmęczony, że nie mam już ochoty na pichcenie.

Cześć! Zdaję sobie sprawę, że nie do końca ten dział, ale myślę, że Wy będziecie mi w stanie najlepiej pomóc. W każdym razie chyba wielu z nas (mężczyzn) uważa testosteron za ten najważniejszy hormon w naszym życiu. Odpowiada za męskość, pewność siebie i 1000 innych cech pożądanych. (Oczywiście z przymrużeniem oka). Mam 20 lat i w tym i [...]

[...] czy moze 2? Zalezy mi na barkach wiec wrzucilem razem 3 serie. Wiem ze nie zaleca sie robienia przysiadow i MC na jednym treningu ale oba te cwiczenia mi super wchodza wiec chce isc na jakis kompromis i dlatego po pierwsze wrzucilem MC prawie na sam koniec, a po drugie chce robic tylko 1 serie przysiadow (i do tego wyciskanie nogami). Poza tym [...]

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

witam. mam dostep do silowni od jakiegos czasu i chce cwiczyc porzadnie dlatego tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata [...]

Witam. Chce zacząć nowy plan ćwiczeń. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 lata (z przerwami przez wakacje) Uprawiane inne sporty: Kiedyś przed siłownią: gimnastyka sportowa, piłka nożna Dostęp do sprzętu: Chyba wszystko czego bym nie chciał. Bardzo dobrze wyposażona siłownia :) [...]

[...] myśle przymocować do sufitu haki żeby na łańcuszkach podwieszać drążek.Futryny w drzwiach mam za słabe a nie che na stałe montować drążka.Jestem ekto i się z tym pogodziłem ale trochę masy pasowałoby na kości wrzucić:-) . Chciałbym urządzenie wszechstronne.Dla siebie mniej więcej wiem co chce, gorzej co dla kobiety, która chce zrzucić parę kg.

szukam dobrego treningu na mase diete juz mam i nie moge znalezc a sememu nie chce układac chce juz miec jakis sprawdzony tylko nie chce w nim miec martwego ciągu i cwiczeń powodujących skrzywienia kregosłupa bo mam dopiero 16 lat cwice 4 miesiące jestem po treningu dla poczatkujących i teraz chiałbym zaczac trening na mase bo jak jak szukałem na [...]

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów w mojej pierwszej wypowiedzi! Zacznijmy od samego opisu: - wiek: 18 lat - aktywność fizyczna: staram się biegać codziennie ok 5-6km (stała trasa), często pokonuję dystanse rowerem - obecna budowa brzucha: żadna %-) widoczna na załączonych zdjęciach [...]

Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

Witam. Od września planuję zacząć chodzić na siłownię, w związku z tym szukam różnych informacji na temat diet, treningów i zauważyłem, że wszystkim poleca się naprawdę złożone plany treningowe, do tego restrykcyjne diety i tp. Z góry mówię, że nie chcę zajmować się tym "profesjonalnie" i nie oczekuję rewelacyjnych efektów... chcę po prostu [...]

Witam, Od razu zaznaczę, że do dermatologa już się wybrałem, ale problem nie ustaje. Zamiast tego nasila się. Kolejną wizytę mam za ponad tydzień. Na ciele (szczególnie na dłoniach, stopach, łokciach i głowie) robią mi się okropne bąble. Białe w środku i w czerwonej obwódce. Swędzą tak, że nie jestem w stanie powstrzymać się od drapania, bo aż [...]

Witam Mam 23 lata, ćwiczę od 6 lat. 3 dni temu będąc na siłowni robiłem klatke oraz bicepsy. Na koniec treningu brzuszki z 2-3 sekundowym zatrzymaniem przy pełnym spięciu. I teraz najgorsze. Po treningu pod prysznicem wyczułem małego guzka. Jest na linii poziomej do pepka, po lewej stronie. Nie boli i nie ćmi. Jest wyczuwalny, ale nie widoczny. [...]

Witam, Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej [...]

[...] i czwartki, we wtorki chodziłbym na trening piłki nożnej, po którym chodził bym na basen a w środę biegał bym sobie troszkę to nie zmęczę za bardzo mięśnie? ;/ Bo chce zrzucić właśnie tłuszcz z brzucha i masy żeby wpadło trochę ;] No i na pewno będą zastrzeżenia do planu jakim ćwiczę wiec też prosiłbym o jakąś rade jakim mogę planem [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca może więcej zacząłem się odchudzać. Zaczynałem z wagą 126.3. Dzisiaj na czczo ważyłem 119.1. Nie jestem zwolennikiem żadnych diet, po prostu odchudzam się po swojemu, zwiększając stopniowo aktywność fizyczną. Dodam, że moja waga nie ma nic wspólnego z jakimiś ograniczeniami podczas biegania, ćwiczeniu na orbitreku czy [...]

[...] uzupełnić niedobór tego składnika w diecie? Jakiś suplement? Niezawodny sposób? Mam ogromną nadwagę i silną wolę. Łatwo zmieniam nawyki żywieniowe. Nie mam problemów ze słodyczami czy słodkimi napojami. Uzależniona od mięsa. Mimo ogromnej nadwagi aktywność fizyczna sprawia mi przyjemność jednak waga nie chce się ruszyć. Czy ktoś mi coś doradzi?

Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Witam, Chciałabym zacząć trenować w domu, do dyspozycji mam gumy mini band i power band. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej z priorytetem na pośladki. Trening chce wykonywać 3 bądź 4 razy w tygodniu (proszę o radę co jest lepsze), Zdążyło mi się uczęszczać na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile [...]

Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]