chce do cwiczen

[...] nie dam rady robić takim całych serii, jeszcze. Plan jest taki, aby ćwiczyć całe ciało, bez podziału na partie bo i tak nie ma sensu skoro cały jestem zaniedbany... chce zużywać jak najwięcej energii aby mieć ujemny bilans kaloryczny, oczywiście wrzucam zdrowe odżywianie, żadnych fast foodów, słodkich napojów, słodyczy, mniej ziemniaków, [...]

Witam Chciałbym zacząć na nowo zabawę z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że [...]

[...] i 1/4 ale juz nieco szybciej. Zero przerwy i 3b. Ciezkie rozpietki. Bez okrecania malego palce. Dol ruchu reka ugieta 90 stopni, gora prawie prosta ale bez przeprosu. Nie chce by wygladalo to jak prostowanie reki. Normalny ruch okrezny, ale na dole nie masz lapy prostej tylko prawie 90 stopni - chodzi o to bys bral duzy ciezar, a nie zwykly [...]

[...] 10g otręby pszenne Wychodzi z tego pyszny omlecik 311 kcal B/T/W: 27/7/35 II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) 245 kcal B/T/W: 33/9/8 III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach [...]

[...] tacy w 2 miesiace ani pol roku... cwiczyc cwiczyc i cwiczyc, zaczynajac nawet od 3 podciagniec i 20 pompek... To co teraz pisze to nie jest poradnik ani nic z tych rzeczy, chce tylko pokazac i zachecic niezdecydowanych do porzucenia zelaza jesli nie sprawia im to przyjemnosci, wiem ze napewno jest wielu ktorzy nie widzieli takiego treningu albo [...]

[...] razy w tygodniu, każdego dnia rozgrzewka + katowanie jednej grupy mięśni, Sobota - joga, rozciąganie, niedziela - dzień bez treningu CEL: Zrzucić ostatnie 4-5 kilo które nie chce spaść mimo wysiłków, a po redukcji zacząć budować mase Pierwszy raz w zyciu kupiłem suplement (po dłuuugich poszukiwaniach na forach) - zdecydowałem sie na Thermo Speed [...]

Wzrost - 176cm Waga - 69,5kg (w sierpniu było 78kg) Wiek - 21 lat Typ - endomorfik Cel - redukcja BFa do przyzwoitego poziomu Staż - niecałe 3 miesiące, trening w domu Sprzęt - ławka, drążek, hantle 10kg Obecna dieta - zmiana IF'a na Low Carb (systematycznie obniżam węgle - cel to 1,1 - 1,3g) W -> 1,5 - 1,7g T -> 1,2g - 1,4g B -> 2,8g [...]

[...] to trening który możemy wykonywać w warunkach domowych.Jedynie będzie nam potrzebny drążek do podciągania,hantle, poręcze do pompek( zalecane, wole bez) Mata(kto chce) i oczywiście ogrom motywacji. http://s26.postimg.org/f9vs0jmyh/p90x_classic.jpg snagit Sylwetka wiek:23 Waga :73 Kg Wzrost: 178 cm obwód klatki:92 cm obwód brzucha:84 [...]

[...] tego. W wyniku pewnych komplikacji, sytuacji które mnie spotkały dość mocno schudłem. Z chłopaka mającego 75kg stałem się gościem o masie 56kg. Zagłębiać w te tematy się nie chce i nie ma to sensu. Ważne, że teraz się ogarnąłem i walczę o tą wymarzoną sylwetkę. Chęci mam ogromne, ale niestety moja wiedza i umiejętności są nieco ograniczone. [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]

[...] coraz więcej motywacji, na pewno pisanie codziennie paru zdań będzie mnie motywowało jeszcze bardziej do ciężkiej pracy. Jest coraz ciężej a to już 33 dzień redukcji więc chce motywacji i ten temat powinien mi pomoc ! Trochę o mnie : Wiek: 19 lat staż: wcześniej prawie rok ćwiczeń potem kontuzja 4tyg. w gipsie +14kg przez to. Teraz redukuje [...]

[...] plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować priorytet na barki, jednak nie zbyt wiem jakt o zrobić ale postarałem się coś ułożyć również chodzi mi o nogi, nie chce ich narazie zbyt rozbudowaywać a jedynie zwiększać siłe w przysiadach, tak wyglada mój plan: Pon: Klatka barki triceps ( ciezko ) Klatka: -Wyciskanie hantel poziom z [...]

[...] mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami wiecie... Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu [...]

[...] mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami wiecie... Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu [...]

[...] powtórzeń (kapturki profilaktycznie) "Dzień dobry" - 3 serie po 6 powtórzeń (śmieszne ćwiczenie na początek dolne partie) MC z ugiętych nóg - 3 serie po 5 powtórzeń (tutaj chce się zamęczyć oczywiście z rozsądkiem i pomysł żeby po 4 tygodniach zacząć robić z prostych nóg (technikę mam ok)) Triceps Rozgrzewka Francuskie sztangielki w leżeniu 3 [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]

[...] się ciągną i dlatego chciałbym troszkę poćwiczyć nogi na rowerku stacjonarnym lepszy rydz niż nic mój cel to poprawa wytrzymałości nóg i siły nie ma to istonego wpływu co chce osiagnąc ,wiem,że po takim przeprowadzonym treningu na rowerze mięsnie są rozgrzane i trzeba by było je schłodzić czyli rozciagnąc po to,żeby była lepsza regeneracja ich [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ból przy ruchu dłonią, który zaczął się w trakcie serii, którą wykonałem bez rozgrzewki (pierwszy i ostatni raz bez ) Mianowicie, po przejściu bólu w nadgarstku nie chce rzucać się na głęboką wodę, więc delikatnie kilka tygodni ACT dla wdrożenia i powrotu do sportu. Następnie zabieram się za solidny split, cykl na monowodzianie [...]