chce do cwiczen

Rzeczywiscie dosc nie jasno opisalem o co mi chodzi. Do tej pory wszystkie cwiczenia robilem sztangami, teraz gdy chce zmienic plan, chce zostawic sztange na lawce plaskiej a reszte cwiczen wykonywac sztangielkami. Moja koncepcja opiera sie na zasadzie zmany stymulowania miesni. Z tego co ostatnio sie dowiedzialem ciezary wolne (sztangielki) [...]

Takim moim głównym celem jest masa mięśniowa, do tego chciałem oczywiście więcej siły, a masa i siła to "Przyjaciółki" , jednak nie chcę być zalany fatem i podnosić nie wiadomo ile na ławce czy w siadzie, bardziej interesuje mnie sylwetka. Jeśli chodzi o michę to problemów z pilnowaniem jej nie mam i staram się trzymać swoim założeń. No właśnie [...]

[...] Diecie rozumianej jako jedzenie z liczeniem wszystkiego bo to oczywiste , ze zeby byc wielkim trzeba duzo jesc. Z basenem nie wiem. Ja bym osobiscie chodzil ale mi sie nie chce dlatego nie chodze. Wogole przestan na wszystko patrzec przez pryzmat kulturystyki. Na rowerze nie pojezdze bo kalorie, na basen nie bo kalorie. Musisz sie wyluzowac. Ja [...]

[...] pleców i nóg na jednej sesji treningowej, będzie najgorsze z możliwych. Dwie najwieksze partie mięśniowe do przećwiczenia na jednym treningu-nie do wykonania jeżeli ktoś chce porządnie ćwiczyć te partie, a im się to zdecydowanie należy]. Z normalnych układów treningowych proponuję np. Push Pull Legs Albo na trening 4 razy w tygodniu: Push [...]

Niepokoi mnie to co się ze mną dzieje... Ustaliliśmy z dietetykiem że podniesiemy kaloryczność z 2000 na 2200 kcal Podczas całego tego procesu zwiększania kaloryczności ( począwszy od zwiększenia z 1700 na 2000) dostałem wysypki na twarzy , jakoś bardziej mi było widać żyły na rękach w dodatku zaczęły mi bardzo wypadać włosy a waga spadła .. [...]

a te 40 miut to cwiczenia cos podobnego do aw6 :10 min,mel b brzuch 10 min.twister 10 min,abs . mysle nad mel b np 3 razy w tyg. abs codzien. odrzucenie cwiczen typu aw6 ,twister 3 razy w tyg. i skakanka 3 razy w tyg. Sobote chce zrobic dzien wolnego od cwiczen

[...] przez Ciebie niestey lezy ;p Zla kolejnosc cwiczen, ilosc serii, na nogi to wogole jakis smieszny zestaw dales, na lydki zaduzo i ogolnie jest niestety do dupy. Nie chce Cie tu jakos zniechecac, ale powinienes poczytac sobie najpierw wszystkie podwieszone tematy na temat treningow i wtedy brac sie za ich samodzielne ukladanie. Moim [...]

[...] żeby narazie nie zmieniać kierunku - przynajmniej będziecie mieć za miesiąc lub 2 potwierdzenie swoich tez kiedy wrzucę zdjecia, poświęce się dla badań, ocenimy za 1-2 miesiące w jakim kierunku to poszło. Dzięki za wszystkie porady, uwzględniam je nie lekceważe, ale chce spróbować utrzymać poprawiający się stan i zobaczyć efekty za niedługi czas

hmy jak tak patrze i widze ze tego tak malo jest to az nie chce mi sie wierzyc ze cos mi to da hehe. po silowni wskazane aeroby? Co do brzucha czy jednak moglbym sobie zostawic go 3 razy w tyg ? i rozumiem ze taka ilosc cwiczen w zupelnosci mi wysatrczy przy redukcji bo tym planem co ja rozpisalem widzialem fajne efekty po dwoch tygodniach w [...]

+ Nie chcę robić za dużo ćwiczeń na nogi aby nie stracić dynamiki. Co za dużo to nie zdrowo, a robiąc te trzy ćwiczenia na nogi które wykonuję i ćwicząc do tego na treningach robię wystarczająco na nogi.

[...] są i coś umieją to tak poprostu jush od początku umieli. Musieli sie tego wszystkiego nauczyc i namęczyć, więc czemu i Ty nie mozesz tego zrobić. A jeśli Ci się jush tak nie chce układać tego treningu to sobie ściągnij od kogoś kto jush napisał i dał na forum, tutaj jest tego mnóstwo. W atlasie ćwiczeń masz mnóstwo ćwiczeń opisanych, link do [...]

co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej? myslalem, ze to dobre cwiczenie. moze lepiej zrezygnowac z jednej serii na poziomej? jak uwazasz? zastosuje sie do Twoich wskazowek, siedzisz w tym dluzej i znasz sie lepiej :)

"co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. " -- ale ćwiczenie na siłowni ma nas wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z [...]

ok dzieki... ;] ale czy moge zostawic przenoszenie sztangielki za glowe? nie robilem nigdy tego cwiczenia a chce cos zmienic.. bo takto nic sie nie zmieni z cwiczen na klate poza inna progresja... uginania i prostowania nog nie moge zrobic bo cwicze w piwnicy(sztanga,lawka , sztangielki, wyciag), wiec chyba zostanie arnoldek tez nie robilem, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :14 Waga :52kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :Wyrzeźbić ciało, nabrać siły Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten [...]

[...] nad głowe (obojętnie - czy z klatki, czy zza karku) musze robić bardzo ostrożnie i wogule zastanawiam sie czy nie robic tego cwiczenia w 15-12 powtórzeniach... Wiec chce to jakoś zrekompensować i bardziej popracowac nad barkami w takim cwiczeniu, które nie bedzie obciążać ani kregosłupa, ani stawu krzyzowo-lędźwiowego, ani tez nie bedzie [...]

hehe, no spodziewałem się takiej odpowiedzi, nieomieszkam zajrzeć do działu odżywiania Pamiętajcie jednak, że nie chcę z siebie robić jakiegoś super atlety, ani też nie zależy mi na przesadnej muskulaturze. Chciałbym po prostu pozbyć się tłuszczyku z brzucha, a nie ma go tam wiele. Wydaje mi się że jest to kwestia szlifowania lub po prostu [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu Dzien I: -klatka, biceps - cwiczenia jak wyzej Dzien II: -plecy, triceps Dzien III: -nogi, barki Brzuch dalej cwiczylem tak samo, ale po wszystkim dodalem jeszcze bieznie przez 15-20 minut. Nie cwiczylem przez ostatnie 2 tygodnie przez chorobe (przewlekle przeziebienie :/), a teraz chce sie za siebie "zabrac" :)

[...] zza głowy jest bardzo kontuzyjne szczególnie jak się nie ma techniki. i najważniejsze żeby robić rozgrzewki przed ćwiczeniami ostatnio mój kumpel powiedział ze mu się nie chce i tric mu strzelił. i te kilka ćwiczeń najważniejsze żeby wykonywać dokładnie i technicznie i będzie dobrze:) i oczywiście trzeba jeść :P Zmieniony przez - starlogic w [...]

[...] dział trening w domowych warunkach . Kreatyne odpuść bo nic nie da. Nie zauważysz efektów a tylko sie zdołujesz bardziej . Zacznij więcej jeść wiem że sie diety trzymać niechce ale 6-7 posiłków w ciągu dnia mógłbyś wcinać. I żeby nikt nie pisał że sie zaleje .. wątpie żeby sie zalał widać że nie ma problemu z trawieniem . Co do treningu to [...]