chce do cwiczen

[...] może być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede [...]

[...] isc do pracy/szkoly, prace w domu i wokol siebie to zazwyczaj rezygnuje z cwiczen, bo akurat nie mam wyjscia. zdarza sie to rzadko, ale jednak.. miesni ud i tylko nie chce rozwijac, najwyzej podtrzymac to jakie sa, bo niestety ale one juz sa wyraznie napakowane, kazdy pyta czy cwicze i co. zwlaszcza faceci na to zwracaja uwage ktorzy sami [...]

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

[...] wade w uksztaltowaniu kosci mianowicie kłykcie boczne mam wieksze od tych drugich a powinno byc odwrotnie dlatego nie mam takiego dolka na rzepke i ta rzepka lata mi gdzie chce. Kazal brac leki szybko zaczac rehablitacji i sciagnac gips na drugi dzien pojechalam do goscia ktory mi ten gips zalozyl i sie troche wydarl zebym poznije nie miala [...]

[...] majątek dlatego każdy człowiek krępej budowy ciała jest potencjalnym zagrożeniem i bandytą. To zrozumiałe. Bierze się to z prostej przyczyny, z biedy. Jeśli coś masz to nie chcesz tego stracic więc odczuwasz respekt przed silniejszymi - najczęściej pozornie - jednostkami, które jak przypuszczasz nie miałyby problemu w odebraniu Ci tego. A że w [...]

po ponad tygodniu ćwiczeń udało mi się zejść do prawie 88 kg. chciałbym wnieśc parę poprawek do mojego planu treningowego: 1. polećcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tzw. oponkę (konkretnie okolice lędźwi) i dodatkowo szukam czegoś na spalenie fat'u na pośladkach. 2. tak jak wcześniej pisałem, dodatkowo robię aeroby na orbitreku. jakoś nie do końca [...]

Ilość powtórzeń może być taka jak napisałeś. Brzuch rób 2x w tygodniu na koniec treningu, nie chce mi się wymyślać treningu, ale podstawa to najpierw dół później skośne (jeśli chcesz je ćwiczyć) a na końcu góra. Np. 2x unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku +2x skłony w leżeniu na plecach (najpierw spinasz górę, później dół). Podstawą w [...]

[...] -4, liczbę serii to masa napewno pójdzie, a mięśnie przećwiczone w kilku płaszczyznach osiągnom dobre kształty. Ale dopuki sam nie wypróbuje kiedyś FB ( tak zaczynałem ćwiczyć pierwsze 0,5 roku), to nie chce krytykować. Cała rozmowa wynikła tylko z tego, że po prostu osobiście, ani z foty z uwczesnych czasów nie znam żadnej dobrej sylwetki po FB.

jak dla mnie to na diete inny dzial jest :D z twoich postow wyczytalem, ze robisz u siebie badz u kumpla tylko klate. wiadomo, kazdy chce wyciskac jak najwiecej by pozniej wsrod kolegow, gdy kazdy mowi ile bierze na klate twoj wynik byl najwiekszy, ale nie mozesz cwiczyc ciagle wyciskania :P ja nie jestem ekspertem, ale szybko sie ucze, duzo [...]

[...] bo jak tylko na 2mś odpuciłem ze względu na skręconą kostkę to w 2mś rozwaliło mnie gdy chodzilem na samą siłownie jak po jakiejś insie. Ale do cholery, jestem uparty i ja chce to łączyć, mowicie że sie nie da z logicznego punktu myslenia/doswiadczenia/analizy, ale są osoby które potrafią to łączyć, są to pojedyncze jednostki i pewnie typ [...]

[...] na orbitreku to mnie znów plecy bolą xD ale nawet sie nie oddzywam xD Dieta: pilnuje sie zeby nie przekroczyc 1500 kcl. Rozłozone na 150/65/75 jakos tak. Troche ty ww złozonych mam mało i przez to znów chodze spiaca ale chce troche wody stracic bo jakos tak napuchłam;/ czwartek piatek po 1h cwiczen/ aerobic-hantelki step- hantelki/ tyle ;)

Właściwie to zastosowałem się do wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje [...]

Wszystko super , naprawdę dzięki za to ale niestety kilku ćwiczeń nie rozumiem. Sorry że tak męczę ale nie chce robić źle. Jak mam rozumieć: 1. Uginanie przedramion stojąc w sensie machanie hantlem stojąc?? 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu , czyli opieram się o ścianę i "wypycham" hantel do przodu z piersi? 3. [...]

[...] oszczędzałem zrobiłem dzisiaj 7 km bieg) F-15,15,10 G-30,30,25 K2-15,12,12 17.04.2013r A2-30,12,10 A3-12,11,10 D-15,13,13 C1-3,2,2 E-10,10,10,10 ( brak motywacji dla nóg nie chce mi się ich robic .. ale jakoś robię chociaż te 2 seriie postaram się tymi rękami jak najmniej może mniej będzie hehe xD ) F-20,15,15 G-20,20,20 K2-13,10,10 Te 2 [...]

[...] nie jesli osobnik cwiczy ponizej 2 lat.Jego wiedza moze byc obszerna na temat cwiczen i ich wplywu na jego organizm a moze on wogole niemiec pojecia tylko cwiczy dlatego ze chce miec wieksze miesnie... Plan moze i zostal napisany przez niego lecz czy napewno?Pozatym nawet jesli napisal go sam to czy to juz mozna powiedziec ze ma Ma staz wiekszy [...]

Dziekowac Jak juz wejde na kakretna masowke , chce sie wziac za klatke (szczegolnie gora) , i jak juz zaczne treningi na profesjonalnej silce , priorytetem beda rownierz nogi , bo w domowych warunkach chcac nie chcac jest sie troche ograniczonym pod wzgledem roznorodnosci wykonywanych cwiczen . Co do dziarki , to jest jeszcze nie [...]

[...] - winstrol w zastrzykach trzy cykle wszystkie bardzo ale to bardzo chwalę - jeden cykl teścia propa ale okazał się nie do końca tym co miało być i podrosłem tak jak nie chce po nim... - pół cyklu na oxie (dobrej, prawdziwej oxie). Wypłukało mi potas do tego stopnia że musiałem przerwać (ból niemiłosierny nóg) - kilka na clenie wg piramidy [...]

2 lata.... spora waga wysoki trening? co to ma byc ? czym ty chcesz budowac mase, tak moze zapytam skoro sam piszesz ze jedyne co bys zmienil to kolejnosc czegos tam ... masz zamiar budowac mase sciagajac linke podchwytem, pozniej nachwytem, i na koniec hantelek? to twoim zdaniem dazy do budowania masy? w treningu jest " kupa" smieci [...]

[...] (w koncu robimy fbw, wiec kazde jest na inna partie), bo jak zostawie rozciaganie na koniec to 1. zbyt duzo czasu mija od pierwszego cwiczenia 2. najczesciej mi sie nie chce, bo juz jestem zmeczony rozciaganie jest naprawde wazne, zalosne sa takie koksiki ktore przyjda na trening, a przed ich ciosami bylbym wstanie zrobic z dwa razy unik, [...]

Czytałem ten artykuł jednak nie znalazłem planu który składałby się tylko z ćwiczeń które wymieniłem. Nie chcę dodawać nowych ćwiczeń ani drastycznie zmieniać obecnego planu. Czy mój układ jest do zaakceptowania?