chce do cwiczen

Witam. Wracam na silownie po rocznej przerwie. Wczesniej trenowalem okolo 4lat. Wiek 31. Wzrost180cm. Waga 73kg. Cel masa dobrej jakości. Dietę wrzucam dzisiaj po poludniu do dzialu odżywianie. Chce trenować fbw jednozestawowym. Zamierzam nim trenować 6tygodni potem zmiana ćwiczeń. A wiec: 1. Przysiad 3x12,10,8 2. Martwy ciąg 3x12,10,8 3. Lawka [...]

Dzieńdobry. Jestem nowy:) mam pytanie. Potrzebuje jak najskuteczniejsze ćwiczenie na zżucenie tony tłuszczu:) mam 183 i 90kilo wagi. chce zredukować to do 70kg. niestety jest jeden problem. mam zamało czasu na chodzenie na siłownie lub bieganie. w dzień chodze do szkoły(8-18) w nocy pracuje. chciałbym abyście poradzili mi kilka ćwiczeń które [...]

[...] dla mnie, na moje parametry :), chciałbym zrobić się troszkę potężniejszy z ładną sylwetką, mam do dyspozycji jedynie domowe warunki + ławkę, gryf, obciążenie, i w najbliższym czasie chce dokupić krótkie gryfy, (mam też straszne zacięcie nie mam zamiaru odpuścić) Jak propoponujecie mi rozłożyć sobie plan ? Czy dobrze ze tak zacząłem ? pozdrawiam.

Witam wszystkich. Zamierzam zacząć ćwiczyć, co za tym idzie chce się zaopatrzyć w ławkę: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=52678963 Moje pytanie brzmi czy ten przyrząd umożliwi mi wykonywanie wszystkich podstawowych ćwiczeń na masę? Oprócz tego dokupię sztangę i hantelki. Oraz mam pytanie bo jestem począrtkujący czy mógłby mi ktoś [...]

[...] nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam juz 11 lat(pilka nozna).Jezeli ktos ma jakies propozycje cwiczen to prosilbym o pomoc.

Ostatnio wykonywałem cwiczenia: przysiady ze sztanga wyciskanie plasko wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki wyciskanie młotkowe wyciskanie francuskie szrugsy Teraz chce zaczac FBW i jakie cwiczenia uzyc zeby nie bylo tego samego. Mam ławke sztange, gryf krotki i hantelki: Przysiady 3s wyciskanie skos 3s plecy co? wyciskanie zza głowy 3s [...]

cześć do tej pory cały czas żwiczyłem treningiem dzielonym staż 4 lata przeplatany paromiesięcznymi przerwami i chciałbym spróbować HST tylko mam taki problem jesli na klatke robiłem 12 serii tyg. to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok? I jeszcze co ze zmianą ćwiczeń? do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach [...]

[...] miesni chodzi mi oto czy np przez 2lata cwiczen na soku gdy już go odstawie wrócę do sylwetki sprzed cyklu czy jednak sok swoją drogą a miesnie naturalnie też mi rosły pomimo tego że bedę na soku i jak juz go odstawie to ciało się rozbuduję bo nie chce zmarnować tego czasu po to zeby potem zejsc z cyklu i wrócić do wygladu z przed lat??

Witam Chcę rozpocząć trening ABS II i mam pytanie, mianowicie mam trening siłowy w poniedziałek, czwartek i sobotę, czy wystarczy, że będę robił ABS II tylko w te trzy dni? Zależy mi na tym, gdyż po przejściu do wyższych poziomów nie będę miał dostępu do drążka, a więc nie dam rady wykonywać ćwiczeń. Jeszcze jedno pytanko, czy robić ABS II przed [...]

Cześć,mam na imię Jarek,mam 33 lata,właśnie rzuciłem papierosy,nie palę od dwóch dni.Kiedyś,jakieś 10 lat temu ćwiczyłem,nie trwało to długo bo i nie mogło,mój trening był b.intensywny,paliłem do tego ponad paczkę dziennie.Ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień,pierwszy miesiąc jedna seria,drugi dwie,po trzecim zakończyłem.Wyciskałem [...]

1. Trenuje od tygodnia. Moge byc codziennie bo silownia niedaleko odemnie. 2.- 3.Wzrost 193cm, waga 70kg jestem szczuply. Chce osiagnac mase miesniową bo tak jak ja teraz wyglądam to ... :D 4. Mozliwosci czasowe - do 2h dziennie moge bo szkola.. sprzetowe - kilka laweczek, sztangi, sztangielki itp. (nie znam nazw :P) 5. Lekka skolioza, mostek jest [...]

Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie odżywek.Poradźcie co wziąć,żeby dostać pompę na treningu.Ćwiczę regularnie,ale po kilkunastu min.ćwiczeń brakuje mi siły.Umysł chce,ciało zdycha.Liczę na fachową i szybką poradę,gdyż mam wiele litrów potu jeszcze do wylania.I wiele tłuszczyku na bebzunie ! Pozdrawiam wszystkich z SFD.

Witam. Mam 16 lat, jestem kompletnym laikiem w sprawach ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie "pakowałem". Mam 182 cm wzrostu, ważę 64 kg. Ogółem jestem chudy, ale strasznie obrosłem w tłuszcz( glównie cycki i brzuch ;/ )Problem leży w tym, że byłem sportowcem, ale aktualnie jestem po dwuletniej kontuzji, podczas której w ogole nie mogłem ćwiczyć. [...]

[...] nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam juz 11 lat(pilka nozna).Jezeli ktos ma jakies propozycje cwiczen to prosilbym o pomoc.

[...] więc mega zwis. Na siłowni trener doradza mi duże ciężary na brzuch, powoli do 12 powt. Ale jego idolem jest Papaj no i tu się zrodziła moja niepewność. Ja zdecydowanie nie chce mieć takiego balona jak ma Papaj (co z tego ze umięśniony jak wystaje ponad klatke - toz to zwykły bojler). Zależy mi na płaskim brzuchu, płaskim znaczy z 90cm a nie [...]

Wiatm wszystkich.Kupiłem teraz Kreatyne Olimp Mega Caps 1250 i chcę coś jeszcze dokupic do tego.Wcześniej juz brałem Kreatyne i Super whey Gainer 4000.Mam zamiar teraz zakupic Trecc Mass XXL 3 Kg i coś jeszcze.Mam na to 140 zł. Dooradzcie co by mi najbardziej pomogło i dało najlepszy efekt.Myślałem o dodaniu do treca HMB Olimpu ale to ponoc [...]

[...] kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi gazowanych itp. Ale efekty można powiedzieć nie są powalające. Odrazu mowie ze nie chce schudnąć mam ok 170cm, ważę 52kg. Po prostu chciałabym wyrzeźbić brzuch oraz pośladki. Więc proszę o pomoc. Może ktoś ułoży mi dietę oraz trening. Do wakacji chciałabym [...]

[...] nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam juz 11 lat(pilka nozna).Jezeli ktos ma jakies propozycje cwiczen to prosilbym o pomoc.

siema Chce zaczac stosowac skrocone fbw czyli same podstawowe cwiczenia - wioslowanie, przysiady, wyciskanie na klatke, wyciskanie na barki i martwy ciag + sciaganie linki wyciagu gornego. Trening dzielony na trening A i trening B. Do treningu będę na koniec tylko dodawał biceps/triceps jako jedno cwiczenie izolacyjne. Tak wiec: Trening A [...]

Hejj Chciałbym schudnąć 10kg w 2 miesiące. Przez pewien czas chodziłem na siłownie dokładnie 4miesiące później 2miesiace przerwy i powrót na 2miesiace (przestałem chodzic).Schudłem z 96kg do 75kg więc nie jest tak źle, dodam tez ze diety nie miałem po prostu bardzo mało jadłem i odstawiłem słodycze.Chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,brzuszki, [...]