chce do cwiczen

[...] miałem składany bark śrubami, ktore zostały mi wyjęte po roku czasu. Przed operacją ćwiczyłem intensywnie 9 miesiecy.Chciałbym wrócić do intensywniejszych ćwiczeń, ale nie chce zrobić sobie krzywdy. Moje pytanie dotyczy treningu: czy lepiej robic dwa treniengi tygodniowo o lekkiej intensywnosci, czy jeden mocniejszy, a moze zupelnie inny? Który [...]

[...] modyfikacji. Bret Contreras przedstawil w swoim artykule na T-nation wyniki EMG jakoby podciaganie podchwytem mocno angazowalo miesien prosty brzucha, a tego nie chce w moim ciazowym treningu z wiadomych wzgledow. Ktora z wielu modyfikacji cwiczenia bylaby najodpowiedniejsza, aby w jakims stopniu byla porownywalna z podciaganiem a [...]

Witam, przejrzałem posty na temat kreatyny i Hst, ale nie znalazlem odpowiedzi których szukam a więc. Chce zacząć pierwsze w zyciu Hst + kreatyna(pierwszy cykl). Pól roku cwiczen, wczesniej trening fbw, dieta na +. Moje pytania: 1) Jak ustale maxy to podczas brania kreatyny wiadomo, ze sila podskoczy i maxy dotychczasowe moga miec za mala ilosc [...]

Witam. Mam 38 lat i ważę 60 kg. Od 3 miesięcy chodzę ćwiczyć do fitness klubu. Niestety nie ma tam trenera, który doradziłby rodzaj ćwiczeń. Chciałam schudnąć ok 3 kg. jednak przez 3 miesiące nic nie chudłam. Rozbudowały mi się natomiast mięśnie łydek o ok 3 cm w obwodzie. Na wadze nie widać efektów, jednak widzę że mam mniej tkanki tłuszczowej na [...]

Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]

[...] No i rodzi sie pytanie jak bedziesz wygladał za jakis czas np za rok, wiec na tym przykładzie jak taki koles bedzie wygladał bez trenigów spadnie mu dużo masy a moze nabierze ciała ?(wczesniej był ektomorfikiem) Napiszcie różne opcje możliwosci co sie z nim stanie i wogóle, chce sie dowiedzieć ogólnie jaki byłby mniejwiecej tego efekt :):)

Witam. Po pół roku ćwiczeń planem FBW chcę przesiąść się na split i rozpisałem sobie takie coś: D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie sztangą - przyciąganie liny wyciągu dolnego - szrugsy D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos [...]

[...] mi jakis program na ta partie miesni aby ja jednak sprobowac nieco zbudowac i zeby klatka tak nie odstawala w proporcjach od barkow, ramion itp? Dla przykladu powiem, ze nie chce wychodzic ponad ciezary rzedu smieszne 30kg w wyciskaniu na lawce :( Ciezar ten jednak w tradycyjnym treningu masowym 12,10,8,6 nijak nie dziala na moja klate i tak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, ale ten wydawał mi się odpowiedni. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumialosc :) Czytałem już wiele postów na temat diet i ćwiczeń i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu jadłospisu do mojego treniungu. Oto link do treniungu, który zamierzam [...]

Witam Mam 15lat i chcę zacząć ćwiczenia na śiłowni juz z kumplem kupiliśmy sprzęt:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany,Atlas,2x małe gryfy,2x hantle lane 3kg i winylowe 2x 2kg ,Worek treningowy,drążek do podnoszenia ,waga całkowita krążków wynosi-120kg. A co do moich parametrów 176cm wzrostu , 76kg wagi, w klacie mam 98cm. a w bicepsie 31cm. Jak to [...]

Witam. Jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń na siłowni, jednak chcę zacząć trenowac. Chciałem ułożyć sobie jakis plan treningowy, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, dlatego zwracam się z prośbą do was o pomoc w ułożeniu takiego planu treningowego. Chcę ćwiczyć na siłe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywac w danym dniu? Jaką partię [...]

[...] sprawa to chwyt. w pierwszym sposobie wiaodmo, ze ebdzie on szerszy niz w drugim (imo poprawnym). za kazdym razem powinno sie dazyc do 90 stopni w pozycji na poczatku powtorzenia? nie jestem jaims autorytetm wiec chce sie dopytac osob z wiekszym stazem. oczywiscie łopatki maksymalnie sciagniete (ale pomijam to kwestie, bo to jest dosc oczywiste)

Witam. 6 lat temu ćwiczyłem dosyć długo 2 lata na siłowni Gym80 w Katowicach, potem na paru innych. Pytanie ważne Ważyłem 85kg,40 w ręce, 105kg (na max na ławeczce). Ćwiczyłem przez większość czasu Piramide 12,10,8,6. Teraz chyba najgorsze, waże teraz 62kg (wiem oświęcim), ale stress, praca, dziecko, brak gotówki. Teraz całkiem rola się odmieniła. [...]

Witam, skończyłem FBW. Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące. Mój plan wyglądał następująco: 15-10-5 A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: [...]

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, a wzasadzie jeszcze nie zacząłem. Nie długo kupuje hantle, na początek tylko hantle o sztandze pomyśle później bo i teraz narazie jej nie podniose. To tak: Lat: 14 Wzrost: 158cm Waga: 59kg Lecz moje pytanie jest takie. Jaki plan ćwiczeń był by dla mnie najlepszy ? Na początek kupuje hantle po 20kg. Chcę [...]

Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s [...]

[...] wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu. Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co do tego moge chyba zrobić sobie na każdym treningu 2 serie i nie potrzeba dłuższego kontemplowania ntt)

Witam, Na poczatek troche danych: Staz na silowni: 7 miesiac Ostatni cel: masa (praktycznie cale 7 miesiecy) Aktualny cel: redukcja Waga: 78kg Wzrost: 186cm Dieta: na razie z braku srodkow tylko rozsadne odzywianie z ujemnym bilansem Zaczalem redukcje tydzien temu. Nie mam na razie jakiegos specjalnego planu cwiczen (tyle co aeroby i HIIT - [...]

[...] i w trzymaniu dietki 100%. Wcześniej z tym były problemy itp. ale na wiosne trzeba pokazać że operacja kolana nie zrobiła ze mnie cioty na boisku i wrócić do formy. Narazie chce klate wyrzeźbić bo jest tragedia. Kondycja itp planowana na styczeń ale w grudniu znajde pare treningów na nią. Trening na siłowni może być 4x w tyg. Z tym że głównym i [...]

Priorytet: Szczególnie biceps oraz klatka Wiek: 18,5 :) Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s Wspiecia na palcach - 2s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na [...]