chce do cwiczen

O co biega z tym treningiem cyklicznym Michail'a???(może ktoś mi skróci w dwoch słowach te idee) Czy dobrym ćwiczeniem jes wyciskanie sztangi wąskim uchwytem??? Bo chce sobie je dorzucić do planu Za duzo koxu na tym forum Nie wiem wogóle o czym tu gadać. Koxy są przede wszystkim dla zaawansowanych zawodników a nie dla "szczyli" po [...]

[...] do twojej redukcji to brales bcaa glute i hmb i cos ci spadlo duzo ?? ćwiczenie na trice nie obciązając stawów (ja tez robie takie bo mnie stawy nawalają a glucosaminy nie chce kupowac) rób prostowanie sztangielki w tył w opadzie tłowia ja po tym super czuje trice rób powoli technicznie i spinaj u w szczytowej fazie ruchu i próbuj przyczymac [...]

Specu:Nie znam nazw kilku podanych tam ćwiczeń.np. -Wyciskanie srzed głowy w szerokim chwycie -Wyciskanie zza karku w szerokim chwycie -Wzniosy ramion bokiem -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce -Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce Nie chcę wychodzić na lameriana , ale po prostu mam zamiar wypróbować ten [...]

Witam! Sorki wszystki ze wtrącam sie w zażartą dyskucje ale mam pytanie: chcę kupić jakieś suplementy, tak do 70-80 pln, na jeden cykl, co polecacie, i jezeli kreatyne to jaką i jakiej firmy. moja sytuacja wyglada beznadziejnie: mimo cwiczen w warunkach piwnicznych: prosta ławka, sztanga hantle i łącznie 30 kg odważników, bez specjalnej diety, tzn [...]

[...] jak flaki z olejem trening, cudaki z jedzeniem kazdego dnia, nakazy kiedy i co mam zjesc w ciagu doby, przeliczanki, cuda, wianki, i po co ;) Teraz jem 4 posilki, kiedy chce i skladniki rozrzucam w ciagu dnia jak chce i jak mam ochote zjesc - bo liczy sie bilans dzienny. Treningi zajmuja mi 45 minut z wyjatkiem biegowego - bo zaczynaja sie [...]

Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć? Ten drążek... Tkwi to jak zadra w mojej męskiej dumie. A jednocześnie chcę podciągać się na początek 10 [...]

[...] czesc o bolach i treningu, jak i o sniadaniu. Dzis wiem nieco wiecej, i gdy nachodza mnie takie mysli i watpliwosci - stukam sie w czolo palcem i smieje sie, co, leniu, nie chce sie i szukamy sobie wymowki co ? ;) Nozka boli naprawde tak bardzo, czy za zimno na dzisiejsze 10km, deszczyk pada, wiatr wieje, a w domku tak cieplo.. A w tv serialik.. [...]

bic44 Narazie nie walcze z fatem, bo żeby reudukować/rzeźbić to trzeba mieć co odsłonić, a nie chce być wątłym chłopcem na niskim BF'ie Poki co masa i siła, najlepiej jakis 'recomp' ale to marzenie Szczyt formy? Łapka 43-44, udo ponad 70, i żeby wreszcie mi było widać klatkę piersiową Pas taki sam, a jak się uda ciut mniejszy Dzięki, zapraszam [...]

[...] mięśni, no a na wiosnę jakaś redukcja aby mieć ładne, jędrne ciałko na kolejne wakacje. A przy tym dobrze się bawić i być przykładem dla innych dziewczyn, że jak się bardzo chce to można wiele osiągnąć:-) DIETA: Obecnie miałam taki rozkład: DT – 1800kcal (130b/180ww/60t) DNT – 1600kcal (130b/130ww/60t) Nie wiem czy zostawić nadal ten rozkład [...]

05.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : szejk: 30g carbo + 10g WPC (tylko tyle miałem wpc, resztki ) 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu 50g arachidów jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 2 naleśniki: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + [...]

Podsumowanie – 10 tygodni treningów z SFD Ladies Po pierwsze- wiem już , że nie dam rady dokończyć III cyklu – potrzebuję rege, nie chcę oszukiwać siebie, ani Was. Wczoraj po drugiej serii mc usiadłam i już nie wstałam, jestem potwornie przemęczona sprawami , które absorbują mnie teraz na 1000% i niestety trening musi na chwilę odsunąć się na [...]

[...] polowa ;-) Dziś zaczęta wcześniej, ale skończona też wcześniej z powodu nagłego oberwania chmury %-) Po wczorajszym czułem plecy - czworoboczny w szczególności. Jeżeli ktoś chce alternatywny trening to polecam pielenie na bardzo suchej, ciężkiej ziemi %-) Poza tym, po wczorajszym treningu, czuję legendarne DOMS'y ;-) A mówiąc wprost: nogi mnie [...]

[...] mnie ile wazy ta cala maszyna bez obciazenia nastepny tydzien robie 100 w ostatniej, potem co tydzien podbijam 10kg tak do 120-130kg w ostatniej i uspokoje sie troche. chce podskoczyc zeby nie motac sie juz z tymi malymi koleczkami jak baba 2. MC-12,10,8,6-40,60,70,80kg tu chcialem zrobic 3 serie i zaczac od 60kg, ale opamietalem sie i [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

[...] się do większych obciążeń. Seba81 - pompki z obciążeniem są na tyle ciężkim treningiem, że raczej stosowałbym je zamiennie. Po prostu kiedy masz n.p. przerwę wakacyjną albo chcesz zmienić coś - bo nic nie idzie, albo nie masz chwilowo dostępu do siłki, to wtedy warto. Jeżeli masz dostęp do siłki to chyba nie ma takiej potrzeby. Możesz co [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

[...] kręgowe, zalecenia były pewnych ćwiczeń i pewnych czynności nie wolno mi wykonywać, no chyba że chcę mieć operacje ( której i tak do końca nie wiadomo czy uniknę ) lub chce byc częściowo sparalizowany. Osobiscie wolę unikać pewnych ćwiczeń. To fragment tego co napisała mi "pewna osoba" po przeczytaniu opisu mojego rezonansu, łatwiej mi to [...]

Zaspałam Co poradzę, że ja sowa, a nie skowronek Ale byłam, tyle że deko później. Za to nie zafundowałam sobie wielkich kompleksów na dzień dobry, bo z prawej biegała jakaś babcia, z lewej dziadzio i inna babcia, a na rowerku zawzięcie pedałowała - tu zaryzykuję - prababcia Po chwili głos z nieba powiedział: zapraszamy państwa do dużej sali [...]

[...] potem od 12 dopisać do niego jeszcze 6 tygodni(stopniowo zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie rozpiętki na wyciągach} . Jedyne ćwiczenie (główne) jakie bym mógł zmieniać(np co trening) to mogłoby być [...]