chce do cwiczen

[...] ale obniżylem węgle bo mam sporo tłuszczu do zrzucenia, poza tym sporo warzyw itd plus izolat bialka (z bcaa i glutamina juz zmieszana - taki mialem w zapasach) - nie chce się zakwasic. 2) na razie robie coś pomiędzy splitem a fbw głównie na obręcz barkową, plecy i brzuch (wiem, wiem jak nastolatek, ale nogi od roweru i sztuk walki mam [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

[...] i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce żebyście mi sprawdzili. Oczywiście mam full osprzęt czyli siłownie do dyspozycji. Do tego dochodzi też nieraz basen. Jeśli coś jest nie tak to proszę o poprawę tylko [...]

Wiek : 18 Waga :74,8 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79,5 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):99 Obwód uda w najszerszym miejscu:63,5 Obwód łydki :36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ciężko mi to stwierdzić, w centralnej części ciała (uda, biodra, tyłek, brzuch), [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

[...] korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami. Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, prosiłbym was o ulozenie mi bazowego planu ćwiczen, ilosci powtorzen oraz obciazen? Nie jestem szczegolnie, jestem w stanie zrobic okolo 30-40 pompek, [...]

Witam. Najpierw krótko o tym dlaczego powrót do formy w temacie. Mianowicie od zawsze właściwie uprawiałem sporo sportu, piłka nożna , tenis ziemny siatkówka co wiązało się z bardzo częstą aktywnością fizyczną itd. Pójście na studia zmusiło mnie jednak do zmiany miasta i zanim na dobre zdążyłem się w nowym miejscu zadomowić to przez pół roku [...]

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla mamusi, która musi zredukować masę ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. [...]

Witam! Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG Kilka słów wstępu... Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla [...]

Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]

[...] 100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg ) Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu : Ah i na początku chce zaznaczyć że w kulturystyce jestem totalnie zielony jedyne co się bardziej znam to na zdrowym żywieniu (bo się trochę tym interesuje ) Witam chciałbym się spytać o parę [...]

[...] 3x plank max 2x podnoszenie nóg w leżeniu po 15 Podrzucam kilka zdjęć (Światło do dupy, wiem, ale nikt nie pomyślał tworząc Alcatela, że telefonem z 3,2 MPX też ktoś chce robić zdjęcia w nocy, i nie domontowali lampy byłskowej) i zrzut diety. Obwody będą jutro, bo z rana mam mierzenie. Czasem będę tu też wrzucał jakieś recenzje supli [...]

Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]

Ten post chcę zadedykować osobom które tak jak ja mieli plan zrobienia dobrego mięsiwa za pomocą jednej hantelki oraz pompek, tudzież innych ćwiczeń wykorzystujących wagę własnego ciała. Ileż to jest takich osób które myśli że jak zrobi np. 10 serii po 10 powtórzeń machania hantelkiem w podporze o kolano, a później zje pajde chleba z dżemem to [...]

[...] 150 (rpe 6,5) 3.4x 4.2x Wl: 1.8(8)x 102,5 (rpe 8,5) 2.6(6)x107,5 (rpe 8) 3.4x 4.2x W Mc udało mi się wrócić mniej więcej do ciężaru 2x200kg, czyli wyrównać rekord na 2p. W Push Press 3x100kg to mój nowy rekord. Dalej na bieżąco chce opisywać cały trening, aby później wyciągać z niego dalsze wnioski. Pozdrawiam i zachęcam do dyskusji.

[...] jadlem. Reaguje dobrze. Cena nie gra roli.. choc jak ktos wyskoczy z czyms za 200+zl to zaczne sie zastanawiac. Duzo czytalem, zastanawialem sie.. i podjalem decyzje ze nie chce czegos lekkiego.. slabego. Chce cos konkretnego.. to moj swiadomy wybor wiec prosze mi nie odradzac. Co polecicie? Dodam ze wazny jest brzuch. Machine man - moze byc ale [...]

[...] kompetencjami przy wypowiadaniu tych słów, bo od razu zakazała treningu, bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej pory nie chce za bardzo ich obciążać, więc nie wiem co z nimi zrobić - a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości [...]

[...] co jest moim sukcesem. Ale ze względu na nadmiar obowiązków, ostatnio mam mało czasu, a cięzko mi się zebrać rano... Lubię ćwiczyć z YT - (E. CH ) zaczęłam z nią, mówcie co chcecie, ale ruszyła mój tyłek z kanapy i za to jestem jej wdzięczna. Zaczęłam też jeść inaczej, owsianka, kasze warzywa owoce, chude mięso, ale! czasem mam tak że przec [...]

[...] ludzie pytaja :) druga kuracja juz nie byla taka efektowna, ale bylem niecierpliwy - zrobilem ja za szybko. Chcialbym teraz sprobowac prolongatum, tzn wezme go na 100%, chce rozpoczac cykl 3 miesieczny. Do tego czytalem duzo o anavar, arimidex, clomid, nolvadex. Przedstawilem swoja sytuacje zebyscie mogli lepiej poradzic co mam zakupic zeby [...]

[...] nie sa zbyt duze, lecz takie, zeby spompowac miesien. Pracuje plecami a nie macham duzymi obciazeniami. Co do srody to dodalem ten dzien na ksztaltowanie "rak" Kazdy chce miec fajne, wyrzezbione lapki a wyposrodkowanie treningu w przeciagu tygodnia jest najodpowiedniejsze. Weekend dalem na regeneracje miesni. Po wyczerpujacych 5 dniach [...]