chce do cwiczen

[...] i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam się za nawet [...]

Witam. Mam na imię Kornel, 14 lat, 173 cm i 51 kg (mierzone dosłownie przed chwilą). Mimo iż moja waga nie wydaje mi się bardzo mała to wyglądam jakbym był niedożywiony. Wystają mi wszystkie żebra, mam chude nogi, ręce. Chociaż wydaje mi się że jestem z natury dość sprawny fizycznie, to od ok. 2 lat odczuwam wielki spadek formy i kondycji. Faktem [...]

Więc tak. Zacznę od tego,że od zawsze jestem aktywną osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam [...]

[...] że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę was o to ) Chcę tylko treningi na górną partię mięśniową bo nogi są już bardzo dobrze rozwinięte i umięśnione ( nie chce mieć takich dużych mięśni ud bo nie będę się mieścił w spodnie ) Poza tym codziennie trenuje nogi łącznie to od poniedziałku aż do piątku tj. łącznie 11 godzin treningu, [...]

[...] serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w czwartej. Jest to typowy ruch siłowy dlatego pozwól gryfowi przy opuszczaniu kierować się tam gdzie chce. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - zaczynaj od jednej serii dla wyczucia ruchu, a potem stosuj tę samą sekwencję jak przy wyciskaniu w skosie; w czasie wykonywania [...]

[...] bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń trzeba mieć ułożoną dobrą dietę, tylko jest jeden problem. Nie wiem jak ja to pogodzę ze szkołą. Plan [...]

[...] na trening.bardzo ciesze sie ze przybralem na masie ale to jeszcze za mało jak na mój wzrost 186czm/70kg.dalej wyglądam i jestem patyk.mimo tego nie poddam sie i dalej chce cwiczyc.moim marzeniem jest dostanie na studia pozarnicze.jednak aby sie tam dostac trzeba byc dobrze wysportowanym i zdrowym jak kon=).to bardzo mnie motywuje.własnie w [...]

[...] trzymana na barkach 12, 12,10,8 Lydki: 3 serie wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 12,10,8 3 serie wspiecia na palce siedząc ze sztanga na nogach 12,10,8 Do tego chce dolozyc brzuch lecz nie wiem jak czesto go robic i jakie cwiczenia wykonywac! mam lawke skosna na brzuch i czesto robilem ze pomiedzy roznymi cwiczeniami poprostu na tej [...]

Witam, miałem laweczke gryfy etc, chce kupic nowy sprzęcik szukałem oferty i dostałem taka propozycje: Zestaw STRONG 167kg z ławką HS-1090, który zawiera: talerze (średnica otworu 31mm) 2 x 20 kg 2 x 15 kg 2 x 10 kg 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg gryf prosty 180 cm (średnica 30 mm) waga 11 kg gryf lekko lub mocno łamany 120 cm (średnica 30 mm) [...]

[...] do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Mam za sobą długie godziny przeszukiwania forum jednak proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń, które są na czerwono. Jeżeli nie, ktoś nie chce pomóc wprost to proszę o linki to zamiennikow a wtedy sam sobie poszukam. Nie jest tak, że mi się nie chce ;) Jeszcze raz proszę o pomoc i wyrozumiałość...

[...] nodze ze sztangielką 4 serie po 10 p co myślicie...? prosze o jakies sensowne rady i ewentualne zmiany a nie wysyłanie linków czy piepszenie 3 po 3 bo mi to nic nie pomoze a chce w koncu ułozyc swoj plan i nie ma mi kto pomoc trenera nigdy nie miałem a siłke mam na chacie... co mam zmienic? gdzie moge dac progresje ? dobrze ułozyłem kolejność [...]

[...] silowni, tez przydaloby mi sie ogarnac, poniewaz sprzet jest tam bardzo urozmaicony i jak go widze troche glupieje, ale konkrety, czego oczekuje od siebie? Przede wszystkim chce ZDROWEGO ciala, problemow z masa raczej nie mam, cale zycie raczej jestem tym przy kosci, ostatnimi czasy zgubilem okolo 9 - 10 kg, na poczatku roku jezdzilem na basen 3 [...]

[...] - https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 Czy te obciążenia bitumiczne będą dobre żebym sobie je używał do gryfów, które chce kupić? Nie chce póki co kupować całego zestawu 100kg za tysiaka. Myślałem ewentualnie nad dokupieniem 2x20kg żeliwnych. Chyba, że to mało to może jeszcze jakieś, ale tu [...]

[...] bd. trenowałem 4 dni fullbody oprócz nóg , po godzinie dziennie serio extremalny trening duze cięzary duzo powtorzen mocna pompa , ale czas zrobic jakas rozpise jak sie chce do tego podejsc profesjonalnie , bo mozna sobie machac i 2 lata tak i osiagnie sie tylko co przez pol roku na dobrej rozpisce.. cwiczylem w wieku 15 lat 1,5 miecha i [...]

Witam Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu: pn, sr, pt dwoma planami: A i B na zmianę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] potrzebuje wybrać jakiś sprzęt ale problem jest w tym, że mój staż na siłowni, który spędziłem w swoim życiu to parę godzin dla tego dla mnie jest to czarna magia... Póki co chce zamówić i skompletować sprzęt i dalej się edukować w kwestii ćwiczeń (w razie czego poproszę jakiegoś trenera o pomoc w tej kwestii) Mój zwrost to 172 cm i 75 kg wagi [...]

[...] po której schudłam do 62 kg ale nawróciły problemy zdrowotne, brak okresu i dowiedziałam się o torbieli. Wpadłam w szał jedzenia i przytyłam do 65 kg. Torbiel znikł, a ja chce zawalczyć o lepsza wersje siebie. Nigdy tak dużo nie ważyłam. Zaczęłam tyć od grudnia i nie wiem czy to kwestia tego ze rzuciłam palenie czy tego ze już tworzył mi się [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety : brak. Co do ćwiczeń. Na początek zacznę od tych, które były gdzies tu na forum zamieszczone (nie chce mi sie teraz szukac), jako trening siłowy w warunkach domowych (40min) + to nieszczęsne bieganie (powiedzmy 20 min - wystarczy?), 3 dni w tyg. Byłabym również wdzięczna [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego Wiem, pominięte są na razie nogi, ale to przez to że nie chcę obciążać kręgosłupa przy ich ćwiczeniu. Wiem też, że barki są dwa razy w tygodniu... nie wiem czy to dobry pomysł ale hmm... zależy mi bardzo na nich Daleko mi do profesjonalisty dlatego proszę o radę, ewentualne poprawki i sugestie, może jakiś [...]

Cześć, wakacje minęły, a więc trzeba zacząć znów cięzkie treningi. Ćwiczę od stycznia z początkowej wagi 71 aktualnie 77. Z efektów zadowolony nie jestem, ale pójść coś poszło, bo z klaty 94 na 106, ramię z 32 na 36, udo 4cm poszło w górę, w pasie zeszło z 86 do 81 mimo wzrostu wagi. Bardziej preferuję powolny wzrost wagi nie zalewając się [...]