chce do cwiczen

[...] ale na zbyt wielu nie , maksymalną stymulację uzyskuje się praktycznie po 1 serii właściwej wiec prawdę mówiąc wystarczyło by tylko 1 ćwiczenie z góra 3-4 seriami , ale nie chce popadac w skrajności dlatego zaoferowałem mu ćwiczenie złożone i rozciągające , wiec prawde mówiąc to obaj przegieliśmy z ilością - ty ćwiczeń ja z liczba serii , z tym [...]

[...] SA PRZEREKLAMOWANE ---------------------------- Wielkie dzieki za plan. Ja myslalem ze wszystko zostanie po staremu tylko pozmieniasz kolejnosc cwiczen a tu pelna rewolucja. Sorrki ze znowu tyle pytan ale jak sam wiesz plan sie po zmienial i jest wiele cwiczn ktorych nie robilem a chce je wykonywac dobrze. Takze sie nie gniewaj:) DOBRA DOBRA

[...] wykonywałam swój plan, znajoma poszła pochodzić na bieżnię...Kiedy skończyłam wszystko, poszłyśmy na suchą saunę i jacuzzi. I tak wyglądał trening na siłowni, osoby, która chce coś zrobić dla siebie nic nie robiąc@@-) Przepraszam ale nie ogarniam :)) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:6kg;3seria:8kg) 2. Wyciskanie [...]

To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]

[...] Zrozum to solaros. Na tym forum jest wiele tys. uzytkownikow, prowadzacych testy bylo moze kilkadziesiat jednostek. Nie robie innych kont (jak jakiemus modowi sie chce, moze to sprawdzic) pisze zawsze szczerze to co uwazam, jak napisze pochwale to nie zeby sie przylizac, tylko po prostu pisze co widze i mysle. "Taka okazja sie [...]

Małe podsumowanie dietetyczno - aktywnosciowe zeszłego tygodnia Kroki: Jeżeli chodzi o mój cel - minimum 7k kroków na dzień, to średnia wyszła 8060 kroków na dzień. Niby ok - ale problem w tym, ze średnia wyrobiła mi bardzo aktywna sobota, gdzie przekroczyłem sporo ponad 20tyś kroków - w całej reszcie tygodnia - słabo. 5-6 tyś kroków to max. Mam [...]

[...] zawsze mięso marynuje w oliwie, wiec zawsze jej trochę tam jest + dodaje świeżą do sałatek. W sumie wychodzi jakieś 2200kcal. Nie mam zamiaru bardziej korygować diety, chce żeby była w miarę realna i możliwa do codziennego stosowania, wiec nie będę tu już wprowadzał większych zmian. To jest przykład. Ale zawsze tak samo wygląda pierwszy i [...]

**Troszkę refleksji..;p mam zamiar pisać szczerze,, ! bez ściemy! 100% prawdy! ahaa... tego dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i [...]

[...] nie mniej na pewno jest to element do poprawy, chociaż nie będzie z tym problemu, myślę :-) reszta ćwiczeń też super weszła, także lecimy dalej! z aerobami już się nie wyrobiłem, bo siłkę o 17 zamykali, a na chacie już mi się nie chce teraz %-) jutro DNT, a we wtorek poleci klatka :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-12 20:04:53

[...] / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 22 / 18 / 16 26 / 22 / 18 32 / 25 / 22 trening skończony jakąś godzinę temu, totalny rozpyerdol, teraz nawet nie chce mi się doopy podnosić, żeby sobie kawę zrobić %-) siłowo lekko na plus, docelowa w ciągach już praktycznie na styk, także za tydzień dorzucę jedynie 2,5kg, w regresie [...]

[...] będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu sztangę ze stojakow na skosie i też zabrać sztangielki z ziemi robiąc floor press, lekko się nameczylem przy tym %-) a też nie chce dodatkowo nadwyrezac łokcia, z którym póki co jest o niebo lepiej Jedynie delikatnie go czułem przy prostowaniu nachwytem, dlatego za tydzień zmienię kolejność ćwiczeń [...]

[...] czczo Wypiska z wczoraj, poszło w miarę ok, ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim wszystko ok i chce, żeby tak zostało, stąd też wszystkie ćwiczenia na tricpes wykonuje na linkach, ale myślę że dobrze się to sprawdza. Wczoraj właśnie z ciekawości spróbowałem czegoś [...]

Ruda, już to widziałam i wcielam w życie :) Znalazłam fizjoterapeutkę :) Co teraz? O co mam pytać, czego oczekiwać? Mam dziś wizytę u ogólnego, chcę skierowanie do ortopedy. Warto? Wczoraj zrobiłam trening obli z piłką. Wiem, że jest przeznaczony dla zaawansowanych, ale bardzo lubię ćwiczenia z piłką, bo odciążają kręgosłup. Nie zrobiłam [...]

Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]

[...] na maszynie 3s 3. Uginanie w lezeniu 4s Do tego mozesz dodac zurawia, wykroki i cos na lydki(wspiecia na stojaco czy na siedzaco) a co do kolejnosci to Ci nie powiem bo nie chce Ci zle doradzic To chyba na tyle. A co do ilosci powtorzen to sam wiesz ile robic na sile, tylko stosuj progresje w wiekszosci cwiczen Zmieniony przez - diablos666 w [...]

[...] błąd leży właśnie w tym, że jesz wciąż to samo i w związku ztym masz nadmiary/niedobory jakiegoś składnika?! Możliwe, dlatego wciąż stawiam pytania. Nie znam się na tym, chce się nauczyć, czytam te podwieszone tematy, ale chcąc niechcąc nie wymagajcie ode mnie na tym etapie nie wiadomo czego. W przeciwieństwie do was dla mnie to czarna magia. [...]

Grasik, dzięki Ci wielkie za troskę Na treningu rzeczywiście zaniedbuję górne partie, z nadzieją, że nie używany narząd zanika..., hahaha. I tak już mam szyję krótszą o połowę, a ramiona, nawet nie mówię. Oczywiście, nie wyglądam jak jakieś monstrum, ale wiesz..., jestem dość barczysta jak na kobietę. Wczoraj zrobiłam dodatkowo tylko triceps i [...]

[...] obu ćwiczeń, uważam, że zamienię na wersję w leżeniu, którą jakiś czas temu polecił mi georgu naprawdę, koleś się zna więc: unoszenie zwykłe (skrócę, bo mi się nie chce pisać): 12p/5kg na luzie "nowe" unoszenie: 12p/5kg z trudnością JADŁOSPIS DNIA 26 IX ANNO DOMINI 2009 - śniadanie: chleb z mięchem i pomidorachem - drugie [...]

Prin, dzięki za wsparcie. jak widzisz,to bardzo irytujące kiedy się starasz, a tu coś Cię hamuje Malcerz, to nie jest najlepsze wyjście. raz, że jest to typowo przemysłowe żarcie, a więc zawiera multum ksenoestrogenów, dwa, wydaje mi się, że zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc [...]

[...] czuję, że coś robię. Ale te zakwasy mają jeszcze inne swoje plusy. Jak usiądę do biurka, żeby liczyć całki to przy wstawianiu z krzesła tak bolą mnie nogi, że nawet nie chce mi się odchodzić od tego zeszytu %-) Wszelkie uwagi względem ćwiczeń powpisywane na kartkę na której mam napisane jak co ćwiczyć, więc będę jutro poprawiać technikę ;) [...]