chce do cwiczen

[...] do tego. 3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] ćwiczyć. Praktycznie nigdy nie stosowałem diety i pewnie tu jest pies pogrzebany. Chociaż starałem się jeść więcej ryżu, piersi z kurczaka itd. Itd. Itd. Sęk w tym, że chce zacząć jakby od nowa. Na siłownie nie chodziłem prawie 9 miesięcy ( próbowałem sił w innym sporcie). Zasady ogólnie znam, „Biblie Weidera „ czytałem parę razy i [...]

[...] 8/10/12 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty chce zeby nowy plan zostal ulozony na podstawie najlepiej dzislajacych na mnie cwiczen ze wczesnieszego planu + i innych, najlepiej z Atlasu Ćwiczeń ( [...]

[...] ,miałem 2 tygodnie offa bo już miźle było. Jeśli chodzi o trening to lubie się zajechać przez ostatni miesiąć cwiczyłem o pustym zoładku a wyglądały one tak jak napisze , chce przy nich zostać ewentualnie jak bedzie za dużo siły dorzucić wiecej areobów.Nie będe pisać ćwiczeń i powtrzen bo to kwestie indywidualne, dodam tylko ze każdy trening [...]

Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

Witam wszystkich, dzisiaj przeglądałem starsze gazetki "KiF" i natknąłem się na pewne ćwiczenie miesiąca i postanowiłem napisać co tam jest , szukałem czy nie ma takiego czegoś i nie znalazłem, lecz jakby coś już takiego było, to proszę usunąć mój temat i odrazu przy okazji mówię nie liczę na żadne SOGi, bo to nie jest mój artykuł, tylko chcę [...]

Rozpoczałem walkę z oponką dookoła brzucha, ale jej efekty sa dalekie od zadowalających, być może jestem nieco zbyt niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo [...]

Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]

[...] dłoniach. I. Dlatego potrzebuje ćwiczenia które wzmocni mój uścisk. II. Chce także wzmocnić siłę, ponieważ na skośnej ledwo daję radę zrobić 3 serie po 20kg. III. Dodatkowo chce zmienić plan ćwiczeń, bo wyczytałem na forum, że tym powinno się ćwiczyć 6-8 tyg. IV. Rozgrzewkę mam przed każdym ćwiczeniem taką jak pisałem wyżej. Powinienem dodać [...]

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] plecy a potem przysiadając. Tylko co z łopatkami? Ciągle mają być spiete a klata wypieta do przodu? Czy to w ogle realne :)? mi osobiscie od razu leca do przodu. Jak chce utrzymac ciężar na lopatach wrecz odczuwam ból.. to samo co przy przysiadach, lordoza czy proste plecy? Wyciskanie na barki. Tutaj szczerze powiem, że wyciskam po prostu [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

[...] 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo podobne)czyli treningi [...]

[...] dużą zmianę to potrzebuję wsparcia merytorycznego. Ukłon w stronę Martucca i Obliques, które wielokrotnie odwaliły na tym forum kawał dobrej roboty. Mam nadzieję, że zechcecie przygarnąć mnie pod swoje skrzydła i skopać tyłek gdy zajdzie potrzeba. Zapuściłam się przez ten rok straszliwie, ale ruszam z kopyta, bo za rok o tej porze chcę być [...]

[...] wagi. Zanikł mi biust, miesiączka. Chciałam wyglądać jak Mel B lub inna trenerka, ale mi nie wyszło co było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, warunki domowe (hantle x2 5 kg, rower stacjonarny i drążek, z którego nie mam pożytku bo nie jestem wstanie się [...]

Witam, Temat jakich wiele, ale potrzebuję ukierunkowania w ćwiczeniach. Jestem zupełnie zielony w tego typu sprawach a chcę w końcu pchnąć wagę do przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

Witam! Już na początku napiszę że jestem nowy na tym forum, trochę sobie poczytałem (spędziłem cały dzień na czytaniu różnych tematów) i szczerze to chyba przeczytałem za dużo bo się pogubiłem…proszę Was o pomoc drodzy forumowicze bo ja sobie raczej nie poradzę. Ale zacznę od początku: jestem 20-letnim facetem, szczupłym o drobnej budowie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plan na kilka tygodni, który chce wcielić w życie w poniedziałek, zaczerpnięty z działu dla początkujących: PONIEDZIAŁEK: Przysiad 4-5s/10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 4-5s/10-12p Martwy ciąg 4-5s/10-12p [...]

Cześć kobietki. Czytam sobie tutaj wątki od jakiegoś czasu ale tak jakoś wstydziłam się napisać, jednakże koleżanka mnie namówiła. Są tu same mądre głowy więc nie zrobię sobie krzywdy. Napiszę Wam szczegółowo i mam nadzieję że będzie się Wam chciało to czytać. Przygodę z odchudzaniem zaczęłam wcześnie bo w wieku już bodajże 14 czy 15 lat. Były to [...]