chce do cwiczen

[...] na miejscu poręczy przymocowanych do atlasu (wykorzystywanych do pompek na poręczach) innej opcji nie mam a to musi być wytrzymałe póki co będe musiał się tym zadowolić (nie chce wykrakać ale oby się nie wyłamało przy tych kg :D). Napisałeś ''jak boli - przerywasz'' tzn mam zrobić chwilową przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile [...]

[...] 200g piersi z kurczaka używam wszelakich przypraw - papryka, curry, pieprz, bazylia, oregano Pomidor cały /SFD/Images/2015/10/3/120a5fbc96b04c06ba3ee9e3917c9989.jpg Piję co chce, kawa, herbata, najczęściej WODA, WODA, WODA - mineralna. Aaa nie używam cukru, co do soli meega małe ilości. Czuje mięśnie, bolą, rośnijcie skurczysyny! Chciałbym, [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

[...] i białej mąki. 4. Na początek bez cięcia węgli i dużych ograniczeń (bardziej rygorystyczne podejście zostawie sobie na kolejne miesiące). Też ze względu na karmienie nie chce ograniczać kcal czy ilości. ĆWICZENIA Jestem bardzo zasiedziana - od porodu (7 tygodni) nie wychodziłam praktycznie z domu i nic nie ćwiczę. Pierwsze 5 tygodni oprócz [...]

[...] pewnie nawet ciężko by było na lekko ugiętych dłoniach to robić ja nie mam warunków żeby machać, drążek jest za blisko podłogi więc robię to anemicznie, a poza tym nie chce robić dynamicznych ćwiczeń bo jestem za słabo rozciągnięty i ogólnie wygimnastykowany, zbyt duże ryzyko ;-) wydaje mi się, że ugięte ręce pozwalają lepiej się spiąć żeby [...]

Dostęp mam,ale mieszkam poza miastem i do siłowni mam 2 km. W zimę rowerem nie dojadę. W tamtą zimę jak się uparłem to chodziłem co dwa dni mimo złej pogody itp. Poza tym uważam,że nie zmarnowałem tego czasu. Jadąc rowerem na siłownię ćwiczę kondycję i mięśnie nóg. Na siłowni poza bicepsem i klatą robię również inne ćwiczenia. w tamtym roku gdy [...]

@Teapot - grunt że była kopia zapasowa i "hackierze" obeszli się smakiem :) @Czawaj - akurat w tym zestawie pull to mi na ciężarowym progresie kompletnie już nie zależy. w przypadku ćwiczeń na dwójki - mc i grzybkach (to jeden z moich głównych priorytetów) to się koncentruję na czuciu, "wydłużaniu" faz itp. i ten ciężar jest już dla mnie optymalny [...]

10.09.2013 - DT Menu: http://img196.imageshack.us/img196/3407/gvoi.png Trening: (zmieniona kolejność – poprawna poniżej w opisie, WL – zrobione na maszynie, nie pamiętam kg stąd te 10kg tak wpisane): http://img841.imageshack.us/img841/2421/01ke.png Opis: Menu: Miska zrobiona w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz [...]

[...] -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ech, robota ) -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g -jedna cola w puszce, o jak boli głowa, o jak pić sie chce :) III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -ryż biały 40 g. -warzywa V posiłek [...]

[...] nowy rekord(choć wciąż się zastanawiam czy ich zbytnio nie rozwalam,swoim sposobem rozumowania) Kiedyś , bardzo mądra osoba ,napisała mi, że moje ciało zmienia się jak ono chce, i ten cykl uświadomił mi to dogłębnie.Googol razy powtarzałam sobie, te słowa, przez te kilka bardzo cięzkich dla mnie tygodni. TO BYŁO MOTTO TEGO CYKLU Mimo [...]

Mało mam wyciskanych ćwiczeń, a już klatka zaniedbana absolutnie. Zakładając, że na ręce, klatkę i obręcz barkową przypada przy pompkach około 60-70% masy ciała, to przy 100 repach robi się tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność [...]

Nightingal, dzięki za wyjaśnienie :) udało mi się wykopać ten wątek z krzychem666, pumą, Tobą i Afroamerykaninem na koksie w tle ;) po pierwsze to aż się chce westchnąć - drzewiej to się dyskusje prowadziło - dlatego lubię takie stare wątki z tamtego działu, bo można z nich sporo ciekawych rzeczy się dowiedzieć - i to nie od jakichś teoretyków. [...]

[...] Ale to moja wina. Trudno winic sztange. Przy ketlach nie sposob popelniac takie bledy bo jak pisalem cwiczenia sa z zalozenia wielostawowe. No i kwestie estetyczne. Wydaje mi sie, ze ketle buduja cialo ladniej. Ale to kwestia gustu. Nie chce wygladac w wieku 60 lat jak Arnold. On nosi stanik? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2013-04-12 07:52:30

[...] w stanie nieważkości luzuję na ułamek sekundy uchwyt. Daje to wrażenie odprężenia. Zastanawiam się czy wolno robić to jedną ręką. Musiałby się wypowiedzieć Panteon, bo nie chce mi się grzebać w necie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50191d3250454e94b2d62ecf037b9331.png Te anomalie na wykresie to żony moich kolegów, które postanowiły poćwiczyć. [...]

[...] Wychodzi mi 3,5km w czasie 22-23min. i zastanawiam się, czy zwiększyć kółko, żeby biegać ok.30min. bo wtedy ponoć spalanie tłuszczu będzie większe. Z drugiej strony nie chce przesadzać, żeby się nie odbiło na wieczornych treningach... Nachalny jest Flynn lekko :-) Wczoraj czytałem coś, co mi zaczyna się kojarzyć z kompleksami, ketllebells [...]

Oj będzie wp******... %-) Dobra panowie, takie szybciutkie sprostowanie. Przepraszam wszystkich za brak jakichkolwiek wpisek, od (chyba) tygodnia nie miałem dostępu do komputera i nie chcę się tłumaczyć dla czego. ;/ Przez ostatni tydzień trenowałem, tylko z dietą nieco kłopotu brak wystarczającej ilości zdrowego jedzenia, starałem się jeść jak [...]

[...] oczywiscie na lekko, coby sie nie okaleczyc ;) Postaram sie jutro, jesli sie nic nie wykrzaczy. Zmiana w Twoim planie doskonala, marzy mi sie taka - ale to niemozliwe, gdy chce sie poprawiac wyniki w 3 dyscyplinach. Tym razem jestem zmeczony juz w czwartek, a dzis jeszcze 2 treningi i tak az do niedzieli - z pewnoscia te dni wolne pozwola Ci na [...]

[...] stąd taka późna pora ostatniego posiłku8-)W piątek wizyta u lekarza , ciekawe co mi powie , w przyszłynm tygodniu postaram sie wejść na 4500 kcal ale nie będe trenował chce dać odpocząć organizmowi i troche sie zregenerować od tej kontuzji nie ważne co powie lekarz.. w sobote sie wazyłem i pokazało 74 Kg Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 3/10 [...]

No! Udalo mi sie wreszcie zrobic male podsumowanie cyklu, dziennika, roku :) Troche czasu mi to zajelo, ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu [...]

[...] nie będzie progresu. Oszukiwanie bez jakiegokolwiek ładu i składu przyniesie bowiem same negatywne efekty - od głupich nawyków po kontuzje. O czym warto pamiętać kiedy chce się stosować niskie zakresy powtórzeń. Przede wszystkim do ciężarów roboczych dochodzimy co najmniej 3-5 seriami wprowadzającymi z progresją ciężaru. Co do zakresu [...]