chce do cwiczen

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azif WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu- 1, 5 ms 6 x w tyg, siłownia- ponad tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 [...]

Witajcie, jestem og, a to będzie mój dziennik treningowy. No to tak krótko przedstawię wam, co i jak : D Wiek: 13 Wzrost: 174-175 Waga: 68-70 kg ( Dwie różne wagi inaczej troszkę pokazują) Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm(nie wiem czy dobrze zmierzone, ale zmierzyłem tam, gdzie było najszersze : D) Nadgarstek: 17-18 cm Rozpiętość barków w luźnej [...]

[...] jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u mnie też jest całkiem niezła. Ale dobiłam do 51 kg no i zebrało mi się troche tego tłuszczyku mimo takiej aktywności. Teraz chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; [...]

Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy [...]

Witam :) Spróbuję napisać coś o sobie , ale jakoś brak mi weny więc nie wiem co z tego wyjdzie :) Mam 17 lat , 74 kg i 174 cm wzrostu . Od jakiegoś czasu próbuję schudnąć , Robię przy tym wiele głupot , o czym napiszę później . Wiek : 17 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]

[...] do szkoly i musze sie uczyc, a rodzice nie pochwalaja jakos specjalnie silki... Cwiczen w domu nie chcialo mi sie juz rozpisywac, moze to dlatego ze pisze to ok. 23:00 i chce mi sie spac, ale mozna sie domyslic co tam bedzie. Odrazu mowie ze wytrwam przez te zaplanowane 2 miesiace, ocenie efekty i zdecyduje co dalej. Prosze potraktowac mnie [...]

Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą [...]

[...] nie można nabawić przykurczów kulszowo-goleniowych, za to często może skurcz złapać w tym miejscu przy tym ćwiczeniu, ale nie ma to nic wspólnego z przykurczem mięsni. Nie chce nikogo pomawiać ani wdawać się w głębszą dyskusje. Osoby znające się w jakimś stopniu na rzeczy niech same obejrzą filmik. A jak Pan w fartuchu jest kuzynem któregoś [...]

[...] chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do starej wagi(94 kg) w ciągu tych 2 miesięcy aby zacząć właśnie od największej wagi jaką miałem . Mam do was 6 bardzo ważnych dla mnie pytań na które mam [...]

Witam. Na początku się przedstawię i coś o sobie powiem :) Nazywam się Michał, mam rocznikowo 17 lat. Na siłownie chodzę nie całe 2 lata ( z dwoma dłuższymi przerwami po 2 miesiące). Jako że od zawsze byłem dość przy tuszy (przykładowo w 6 klasie podstawowej ważyłem 105 kg) ciągle próbowałem walczyć z nadwagą... nie wychodziło to najlepiej, [...]

[...] laikiem, jeżeli to nie problem proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce - z góry bardzo dziękuje. Napiszę w miarę krótko ale konkretnie. Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć o siebie dbać. Napiszę wam jakim sprzętem dysponuje, jakim czasem i dietą. Chciałbym aby ktoś [...]

[...] 2kanapki (w/w) i często szklankę mleka. Między 16 a 20 jakieś owoce lub słodycze (częściej owoce ) - mandarynki , jabłka , gruszki , cukierki. Co do picia nie pije wiele i chce nadrobić do 2l dziennie i co powinienem pić ? (jeśli woda to przegotowana ? z dodatkiem (cytryna)? lub jakie inne napoje ? ) I kwestia stanu zdrowia: gdy jem o wiele [...]

Witam, to mój pierwszy taki post więc przepraszam jeżeli coś się "rozjedzie" np. ze zdjęciem. Fotka nie chcę "wejść" więc oto link zastępczy: www.ziner.pl/Dieta.gif Jak w temacie, ważę 114kg przy 193cm wzrostu. Cel to oczywiście zrzucić tłuszcz, zbudować kondycję oraz pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie [...]

Witam, jeśli nieodpowiedni dział to proszę o przeniesienie tematu. Jestem na diecie redukcyjnej, efekty są niezłe, straciłem już 10 kg. Dużo aerobów + co 3-4 dni trening ogólnorozwojowy na ciężarach. Celem jest utrata kolejnych 8-10 kg (to już będzie optymalna waga, której chcę się trzymać) i jak najlepsze przygotowanie kondycyjno-szybkościowe [...]

[...] szczuply(nie przepadam za okresleniem chudy) do moich potrzeb.Trenuje karate kyokushin i jetsem na etapie walk full contact,gdzie mam do czynienia z dużymi zawodnikami.Nie chce byc ogromnym 90kg człowieczkiem,ale zależy mi po prostu na przybraniu kilku kilogramów.Wiem,że dieta jest podstawą przybrania na wadze,a potem trening.Moja dieta nie [...]

[...] jestem. Mam tendencje to lekkiego garbienia się dlatego chciałbym żeby priorytetem była klatka piersiowa dlatego poświęcam jej połowę treningu pierwszego dnia. Poza tym nie chce ćwiczyć za bardzo nóg. Wiem że zawsze wyjadacze się z tego śmieją ale w młodości dużo jeździłem na rowerze/pływałem i uprawiałem lekkoatletykę w szkole i nogi urosły mi [...]

[...] glodem jest ok. Co dziwne jak pojde glodny uprawiac sport (glownie silownia) po max pol godziny cwiczen glod mi calkowicie przechodzi i okolo godziny po silowni nie chce mi sie jesc, tzn nie odczuwam glodu. Wnioski moje sa takie, ze kalorii za duzo nie przyjmuje (szacuje na max 1500 dziennie). Odstawilem zupelnie moja ukochana coca-cole [...]

[...] - co widac na zdjeciach ze jest spory a przez to bf wynosi ok 37% choc waga w stosunku do wzrosu i reszta ciala w normie. Glownie brzuch, do teog rece nogi bo na rekach galaretka a nogi glwonie obtluszczone kolana..... Dziekuje i przepraszam jak namieszalam Dodam ze przewalilam forum i stad moje watpliwosci a nie chce cos sobie namieszac ...

Cześć! Jestem początkujący czyli dobrze trafiłem! Pytanie a raczej prośba o ocenę trennigu. Ale na poczatek, mam 53 lata, praca stricte fizyczna 10 000 kroków bez problemu, waga na tą chwilę 75-78. Ale raczej niższy zakres. Wcześniej 2,5 roku temu 92 kg zrzucone do obecnej dzięki pracy zawodowej i diecie.Problem wtedy i dziś to mała masa mięśniowa [...]