chce do cwiczen

[...] już z tego forum był u takiego lekarza od zdrowia, więc sądzę, że bez problemu potraficie mi pomóc. Najlepiej, żeby to była jedyna wizyta i żebym się dowiedział tego czego chce. Chyba, że ktoś ma jakieś doświadczenie i chciałby mi wyjaśnić parę spraw dot. tego co piszę, ale i tak pewnie powiecie, że konsultacja z lekarzem w tej sprawie jest [...]

Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]

Jestem tu nowa i mam nadzieję, że wkrótce połapię się w pełni,jak to forum funkcjonuje .No i mam problem.Chciałabym zrzucić parę kilogramów-głównie chodzi mi o wysmuklenie ud i pośladków.Wiem, że zaraz mnie odeślecie do przeczytania podstawowych artykułów na ten temat, więc od razu zastrzegam, że troszkę sobie posiedziałam przed kompem ostatnimi [...]

[...] naleśniki, jabłka, bułki itd I nie przytyć, bo b/t/w się zgadza. A można jeść kasze, ryż, kuraka, oliwe z oliwek i przytyć bo b/t/w za duże :) Zrozumiałem przepraszam ! Co chce zrobić ? Postanowiłem się wziąć za siebie, no i pójść na siłownie. Mieszkam w Łodzi, tutaj raczej siłowni, nie brakuje, lecz nie wiem do jakiej pójść i jaki karnet [...]

Witam! Na początek powiem, że jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Chcę na poważnie wziąć się za siebie i za to jak wyglądam, według mnie nie jest dobrze. Mam do dyspozycji siłownie kolegi w której jest większość sprzętów potrzebnych do ćwiczeń. Dysponuję również dużą ilością wolnego czasu, który chcę jakoś mądrze wykorzystać. Potrzebuje [...]

[...] We wtorek, czwartek oraz sobotę myślałem nad jakimś aerobem, cardio. Niedziela - czas na odpoczynek, spędzenie czasu z rodzina? Zależy mi aby ten brzuch spadł, ale tez nie chce zaniedbywać innych mięśni, w takim wypadku prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojego planu, ewentualnie czy dodać coś jeszcze z ćwiczeń na brzuch. Czy do redukcji [...]

[...] pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń i dobrać odpowiednie ćwiczenia do tego.. Jeżeli będzie trzeba zrobię kilka zdjęć mojego brzucha, abyście bardziej wiedzieli, o ile ktoś ze chce pomóc :) Szukając również pomocy na stronie menshealth natrafiłem na 2 tematy, ale nic z nich nie potrafię wyciągnąć.. Mianowicie : [...]

[...] & odmiany". Powmiem szczerze że siłownia w moim zajefajnym mieście jest i to nie jedna ale chciałabym na początek nie forsować się na ławeczce czy też na fitnessie - nie chce siary bo moja kondycja i wygląd są w opłakanym stanie a depresja poporodowa jest mi najmniej teraz potrzebna. No i dzidzia nie pozwala mi na razie opuszczać domu dłużej [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

Witam. Postanowiłem, porządnie wziąć się za siebie. Jednakże, marny ze mnie znawca ( wiem tyle co przeczytam i podsłucham u kolegów z siłowni ) i nie chcę popełniać głupich błędów, dlatego prosiłbym o fachową poradę. Sytuacja u mnie wygląda następująco: Ważę ok. 105 kg, przy 180 cm wzrostu. Swego czasu chodziłem na siłownie, ale przez kilka [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

Założenia mam takie że kolejno: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - [...]

[...] spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz ćwicze regularnie tak od 3-4 miesiecy, pierw na rzezbe i teraz chce zacząc masówke zeby rosnąć... doradzono mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen biore Storm+Shock Therapy + Bialko ostrowi Mozliwosci Sprzetowe: [...]

[...] miesiąc. Co Wy o takim czymś myslicie? Jeszcze raz przepraszam jesli to zły dział i z góry dziękuje, za poświęcony mi czas. PS. Jakby ktoś pytał co mnie skołoniło do ćwiczeń to to ze za rok ide na studia, i znów nie chce być najsłabszy, jak to miało miejsce w gimnazjum. PS2.Jakby trzeba było moge dac zdjęcia jak teraz wyglada mój brzuch i plecy.

Witam ! Bardzo proszę o ocene mojego treningu. Dane: Wzrost:183cm Waga:70kg Wiek:17 lat ( za 4 miesiące 18) WItajcie doświadczeni koledzy, zacząłem interesować się kulturystyką i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i [...]

[...] w góre z hantlami stojąc 4x 12-15 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4x 12-15 Biceps:uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 12-15 W kazym dniu treningowym chce trenować brzuch a mianowicie : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4x 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4x 20-25 Unoszenie kolan na [...]

[...] się wszystkie przekąski zastępować owocami+ trzymać lekki deficyt kaloryczny. Ktoś teraz napisze no dobra, ale w zasadzie po co ty to wszystko opisujesz i czego konkretnie chcesz? A więc mam nadzieję że znajdzie się jakaś dobra duszyczka która poświęci chwilę i zechce mi podpowiedzieć co robić i na co położyć największy nacisk oraz pomoże mi [...]

[...] z kreatyną po około 2 miesiącach moja waga z 52 pokazała 63kg (mega mnie zalało :D) później poszedłem do pracy przestałem ćwiczyć i trzymać miche. Od samego początku chce brać kreatyne nie tylko dla tego, że coś daje a raczej ze względów psychicznych (biorę coś myślę sobie o ku*a działa, jest motywacja do ćwiczeń), O to wstępna dieta: [...]

Witam :) A więc tak: 11 miesięcy temu zacząłem swoją przygodę z treningami. Początkowo biegałem 4 miesiące zaś gdy już spalilem co nie co kilogramow przerzucilem się na silownie. Przygoda z silownią trwala 5 miesięcy i nie zamierzałem odpuścić. Moim "skromnym" zdaniem byłem zgrabny , chudy i nic więcej tylko ćwiczyć na silowni i iść w dalszy [...]

[...] nie mam za dużo czasu ani w domu, ani na siłowni, więc w grę wchodzi jedynie zastąpienie jakiegoś ćwiczenia innym, żeby nie zwiększać czasu spędzonego na treningu. Cel jaki chce osiągnąć to przede wszystkim rozwój mięśni i siły. Zrobienie tzw. masy mięśniowej. Oczywiście nie jestem żadnym kulturystom, żadnym pakerem, po prostu kimś kto nie chce [...]