chce do cwiczen

dobra, nie bede juz odpisywal bo 1. nie chce mi sie dzisiaj 2. kazdy ma swoje recje, i do innych sie nie przekona Ty uwazasz ze ja malo wiem - OK twoja sprawa. Ja sie o bolda wcale nie prosilem, za to chyba tobie sie nalezy i w odzywianiu... nie mam dzisiaj nastroju na pisaniebo jestem zbyt zmeczony. Swoje racje przdstawilem juz 2krotnie - a ze ty [...]

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku [...]

[...] co kolwiek dźwigać bo i tak brzuch, a dziś jeszcze do pracy... jutro zrobie pomiary cm, ale czuje po sobie że znów spadają. nie wiem jak mam jeść ile kcal bo chudnąc nie chce zbytnio - strasznie wygląda moja klatka żebra okropnie wystają, nogi niby ok teraz wyglądają, są bardziej smukłe ale tych gołych żeberek nie chcę jeszcze jakiś pies [...]

[...] fit traning /-)_ Dieta bedzie 1800-2000kcal w zaleznosci od treningu. WW 100 /T 60 reszta bialko Ale przez nastepne 2 tygodnie nie bede wazyc produktow, no moze wegle ... chce odpoczac od scisclosci miski,wyluzowac troche. Chcialam podziekowac Izie za prowadzenie mnie podczas tego cyklu,wyjasnienia i odpowiedzi na moje non stop pytania,a wiec [...]

[...] ale to moja jedyna szansa, więc zmuszam się bardzo. Najgorsze, że ciężko mi rozeznac, czy faktycznie nie mam siły, czy po prostu z racji nielubienia aero po prostu nie chce mi się ich robić, więc cisnę. Po treningach jestem okropnie głodna, i to jest chyba najbardziej kryzysowy moment w całym dniu, przy tej kaloryczności. Chciało by się [...]

[...] METCON i rozciąganie Czwartek - Max Effort + CF Piątek - Technika + CF Sobota - METCON i wieczorem dynamika + CF Niedziela - rozciąganie Następnie w od Marca -siła i nabieranie czystej masy mięśniowej - waga docelowa około 77-80kg, zobaczymy jak się będę czuł przy takiej wadze, chce uzyskać ją przy maksymalnych osiągach. B 2,5g, W - 3g, T - 0,8g

Dobra. Wróciłem z tarczą, a nie na tarczy, więc jest plus :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 [...]

Kubinho - no tak, ale kurde nie chcę znów tracić na wadze .. Muszę jakieś shake ogarnąć. Schłodzone na pewno lepiej będzie wchodziło. Steven - hehe :-) Dzięki, jak wygląda apetycznie, to nic tylko się cieszyć :-)) Gotuję przeważnie sam, bo rodzice jedzą inaczej, że tak powiem. Mniej zdrowo, czyli jakieś pizze, sosy do ziemniaków, panierowane [...]

Witam. Chcę zakupić jakiś gainer do 150zł. Chcę go oczywiście użyć po miesiącu ćwiczeń . Mój wzrost to 179cm, waga 59kg, niestety dieta mało daję i chcę spróbować własnie jakiegoś dobrego gainera na przybranie masy. Może mi ktoś polecić coś dobrego w tej cenie?

Wszystkiego najlepszego!!! Fajny prezent (ja z tych co sie bardzo boja wysokosci! daj znac jak wrazenia :-)) ) no a szpagat bomba. Robienie szpagatu i ogólne rozciągnięcie się to kolejny punkt na liscie 'do zrobienia kiedys' %-) A moze masz do polecenia jakis zestaw ktory mozna by wplesc a koniec treningu zeby to jakos pchnac do przodu? Bo w [...]

ok jeszcze troszke pytan z mojej strony (przepraszam ze zanudzam ale jestem zupelnym laikiem). za 3 dni koncze moja dietke ale nie chce jej skonczyc tak do konca.. tzn chce zrobic sobie 1-2 dni przerwy i powtarzac ja w cyklach tygodniowych z jednym dniem przerwy. dlaczego? bo jestem slabeusz i musze czasem zjesc hamburgera albo sushi :P 2 tygodnie [...]

[...] Fajna zabawa, serce wali, kondycja rośnie. Trzeba by wykupić jakiś program, żeby móc ocenić - same filmiki gość ma OK, jednak to wyrwane z kontekstu treningi. Chyba, że ktoś chce się umęczyć w 10-20min i robić cokolwiek - to taki metcon to nie ważne czy Flynna, czy Funka, czy własny - będzie OK. Programy promowane przez SF/RKC - te skłądające się [...]

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

[...] nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase miesniowa (sucha). Czy mogl by Pan zaproponowac jakas wyjsciowa kalorycznosc do mojej wagi? Przemiana materii w ciaz na w miare duzym poziomie , w pracy do [...]

Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]

No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]

[...] ile słyszałam różnych koncepcji na temat zdrowej żywności i diet, których tak naprawdę zawsze się bałam bo byłam szczuplejsza niż teraz. Prawda jest taka, że wiele kobiet chce się po prostu odchudzić i wysmuklić i z myślą o nich robione są tego typu instruktaże, czy programy. Tutaj widzę, że panują trochę inne reguły i jest kładziony duży [...]

10-13.10 Założę się, że nikt nie przeczyta. %-)%-) Tak jak pisałem wcześniej w weekend jechałem do Warszawy na szkolenia, więc nie bardzo był czas na siedzenie przed kompem. Jeżeli chodzi o szkolenia same w sobie mam kilka przemyśleń, zarówno o poziomie szkoleń samych w sobie jak i poziomie polskich trenerów personalnych. Nie będę pisał tu [...]

KUBINHO - no ja mam ten dziwny problem z plecami, że czucie wiąże się z ciężarem - pamiętam jak Antek mi w pierwszym Projekcie Masa rozpisał plan stricte kulturystyczny ze wskazaniem na technikę ćwiczeń. To była tragedia pod względem progresu. Wydaje mi się, że grzbiet mam niedostatecznie rozwinięty by czuć niektóre ćwiczenia i mocniej docierać do [...]

[...] nowotworów" -duzo pustosłowia-ktoś tam podejzewa, niestety zadnej bibliografi na dole nie ma. możesz napisać mail do wprost z prośbą o udostepnienie źródeł- mi sie nie chce Prof. Sheila Bingham z Human Nutrition Unit w Cambridge podejrzewa, że za jego wywołanie odpowiedzialne są znajdujące się w komórkach mięśniowych hemoglobina i [...]