[...] wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8 Brzuch: -na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń Czwartek: Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6 -prostowanie nóg na masyznie(nie wiem [...]
Witam! Jestem po redukcji 30KG w rok. Mam 182cm, wazę obecnie 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi [...]
Hej! Potrzebuję szybko zredukować wagę, bo pozwoliłam sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę [...]
Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]
[...] winie, stąd przekonanie, że czerwone wino może faktycznie mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Nasze tabletki Trans Resveratrol (ekstrakt 98%) to świetny zakup dla każdego, kto chce uzupełnić ten wspaniały przeciwutleniacz. Badania wskazują, że Trans Resveratrol w czerwonym winie może przyczynić się do niskiej częstości występowania choroby [...]
Witam! Zanim zacząłem pisać ten temat przeczytałem dość sporo poradników podwieszonych na tym forum. Na początku chciałem mieć 8pac i ładną klatkę. Robiłem ćwiczenia ABS i pompki, ale wiem, że to nie jest szczyt co mogę osiągnąć. Jestem z tych ludzi, którzy zanim coś zaczną robić, coś kupią, muszę wiedzieć, że dokonany wybór jest najlepszym. Tak [...]
Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]
[...] :) A wiec prosil bym o ulozenie planu treningowego ktory by mi zapewnil odpowiedni rozwuj organizmu a takze rozwuj masy.(nie mam zamiaru wygladac jak "pudzian" ale chce byc dobrze zbudowany lepiej niz przecietny chlopak mezczyzna. Na silownie nie mam zamiaru chodzic poniewaz nie wydaje mi sie to oplacalnym rozwiazaniem poniewaz jezeli [...]
[...] tak ? 2. czy suplementacja witaminami zaznaczam vitaminami typu magnez omega 3 itp bedzie dobra i nie obciazy organizmu za bardzo 3. zawsze mialem trening silowy ale teraz chce wzbogacic w aerobowy rowniez i czytalem ze na poczatek lepiej robic krotsze sesje treningowe by nie przemeczyc organizmu jesli mam zamiar wprowadzic sesje aerobowe tzn. [...]
[...] jeszcze drążka, którego w domu na tą chwile nie mam gdzie zamontować (odpada także drążek w drzwiach). Diete mam juz ułożona i staram sie do niej stosować, z odżywek chce stosować tylko białko (wpc80 ostrovit) i być może kreatyne. Czy jest na forum osoba, która mogła by mi ułożyc plan treningowy z zastosowaniem tylko tych przyrządów które [...]
[...] ale nie za bardzo wiem jak ułożyć plan żeby przyniosło to jakieś efekty... Chciałbym przybrać masy mięśniowej głownie w górnych partiach (ramiona klatka) oraz brzuch, nie chce być 'rozkoksowaną świnią' tylko wykształtować sobie ładnie ciało (jednocześnie rzeźbienie jego nie wchodzi w grę, prawda?) ale jestem bardzo zdeterminowany i otwarty na [...]
[...] w 2 miesiące??? Mam 17 lat i do dyspozycji mam hantele 12 kg jedna czyli 2x 12 kg oraz drążek, w ostateczności mogę zapisać się na siłownie, ale to dopiero za miesiąc, a nie chce stracić tego miesiąca na bezczynnym siedzeniu.. Głównie chodzi mi o przybranie na masie i rzeźbę klatki piersiowej która u mnie bardzo kuleje. Wiem, że zaraz pojawią [...]
[...] na diecie. Cwiczy dalej silowo (nie obcialem jej cwiczen do 2/3 intensywnosci - a powinienem , je 300g sera chudego dziennie z warzywami i 2 jajka cale (samych bialek nie chce :D). Oczywiscie 6g fish oil, witaminy itd wszystko wg przepisu. Przez pol roku znacznie poprawily sie jej wyniki. podaje nizej najnowsze i najaktualniejsze: HDL83,72, [...]
[...] było to spowodowane brakiem wiedzy oraz złą dobraną dietą teraz kiedy jest juz zmodyfikowana oraz ja nabyłem troche nowej wiedzy myśle ze pójdzie mi lepiej. Dlaczego chce zastosować inne połączenie partii mięśniowych bo moze to nie było zbyt dobre ? Moze jest lepsze jeśli jestem w błędzie to prosze o sprostowanie. Moje drugie pytanie [...]
[...] to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo mi pasuje ( próbowałem także FBW i jeszcze w tym roku mam zamiar go zrobić). W najbliższym czasie jednak chce p[ojechać splitem, bede brał do niego kreatyne. Mój cel to masa i także dalsze poprawianie siły w trójboistycznych konkurencjach ( sprawa honory ) Priorytety: triceps, [...]
Jestem w połowie HST gdy je skończę chce zacząć spit. Dodałem wiele ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem, tak dla odmiany;) Trening nóg jest lajtowy, a na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka [...]
[...] efekty. Będę dalej kombinowal z kalorycznością, dopóki nie zacznę tracić jakichś 0.7 kg tygodniowo. Posiłki co 3h, na stałe w diecie kolo 2g białka/kg i 1g tluszczow. Nie chce opierać się głównie na tłuszczach, żeby nie brakowało siły na HIIT (ranny). Jak sie Wam taki plan widzi ? Ma to sens jako program wyjściowy ? Może np. lepiej oprzeć się [...]
[...] satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Mój staż to ok. miesiąc na siłowni i miesiąc w domu, za pomocą hantli. Oto moje pytania: 1. Pragnę powiększyć swoją masę, lecz nie chce być "pączkiem". Rozumiem, że dieta jest bardzo ważna lecz niestety mam problem z jej utrzymywaniem, po drugie nie stać mnie abym miał osobno gotowane jedzenie... Czy [...]
[...] to raz to... ) 5)Atlas - Nogi 8x 4 serie 6)Brzuszki 20x 4 serie. Sobota : Wolne Niedziela : to co w poniedzialek i co drugi dzien. i tak caly czas. I wlasnie chodzi o to ze chce zmienic ten obecny plan. Jakis czas temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric [...]
[...] spadek i to duzy.. ale ne o tym teraz.. chcielbym zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co jest nie tak a co byb bylo lepsze.. dodam jeszcze ze chce rozbydawac najbardziej ramiona,placy,barki i klata.. i to wlasnie w takiej kolejnosci jakiej wymienile.. co do nog to cwicze je delikatnie bo mialem kontuzje i nie moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
