chce do cwiczen

Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]

[...] geje,zboczency!! Chcą od małych chlopcow nr gg, potem telefonu, a potem adres, mlodzi chlopcy nawet nie podejrzewaja co ich czeka, sa zafascynowani ze taki "koks" chce im pomoc w dazeniu do upragnionej sylwetki!!! wiec daja im gg , potem nr tel, a potem adres !! A taki admin przyczaja sie, najpierw da Ci jakis plan cwiczen wytlumaczy a [...]

[...] nic przeciwko kulturystyce, wiem jakie poswiecenie wymagaja treningi i dieta, ale rozrozniam kulturystyke od treningu silowo-wytrzymalosciowego. Trening przykladowy, ktory chce tu opisac ma za zadanie podniesc poprzeczke na przygotowanie atletyczne, ten program wytrenuje zawodnika, ktory jest "lean and mean", bedzie wyrzezbiony, [...]

Coś słabo z odzewem. W takim razie proszę doradźcie mi w kwestii pompek. Niedługo chyba wyjade za granice i będę pozbawiony siłowni, drążek pewnie nie wejdzie w gre . Zostają tylko pompki i mój expander. Chciałbym robić pompki co dwa dni. Cy taki okres jest optymalny ? Jak sprawa ma się z regeneracją ? Nie wiem ile ćwiczeń robić oraz ile serii. [...]

[...] w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze chce karnet do konca wykorzystac i wykupic znowu pozniej na 2 miesiace na nastepne hst. Na barek dawalem pelno masci i dokupilem GLUKOZAMINE na stawy itp. W udzie wymiar [...]

[...] nie jest zła, na rozpuszczalność akurat nie narzekam, choć mogłoby być z tym lepiej. Co do koryta, skupiam się na 10 nawykach żywieniowych. Z witamin biorę ZMA i teraz chce też zobaczyć jak działa glucosamina. Nie mogę porządnie zrobić tricepsa, bo łokieć mi strzela. W Marcu się o******lałem ( prawie cały marzec w łóżku, jedyny ruch to na [...]

[...] siłę ciosu to ma racje... To dopiero początek,trzeba połączyć to ćwiczenie z równowagą,pracą nóg itd. Ja tylko pokazuje żeby SPRÓBOWAĆ tych ćwiczeń,bo nikt nawet tego nie chce. Po czasie powinniście wydedukować co zmienić... Jeśli chcesz zwiększyć siłę ciosu,to przede wszystkim szlifuj skręt.po czasie staniesz się mechaniczny więc dodaj skręt [...]

To ja robię krótkie podsumowanie :-) Cel zgrabniejsza sylwetka oraz sprawność której pozazdrościłam pewnej 60-latce ze Śląska która wyciska na klatę 50 kilo :-) szacun Byłam na po teningu ale brak efektów których sie spodziewałam. Obecnie :-) micha nie liczona ale średnio około 1700 kal białko 120 ww 150 reszta tłuszcz,tak średnio jak liczyłam [...]

Robię ten trening od miesiąca. Zanotowałem znaczną poprawę kondycji, co do siły ciężko powiedzieć. Nie czuję się zmęczony, zawsze mam siłę na kolejną sesję, chociaż może to za krótki okres żeby stwierdzić czy na dłuższą metę idzie wytrzymać, ale póki co planuję wkomponować w to jeszcze trening pod testy sprawnościowe w wojsku, dorzucić bieganie z [...]

[...] Ja lubię ćwiczyc sam siłę, hantle, pompki, brzuszki, drążek, pamiętam, zeby nie przesadzić. Trenerzy wiedzą, że brak mi szybkości, ale ćwiczymy wszyscy razem, tyle samo i niektórym to starcza, a mi nie. Za bardzo sie do trenerów nie chce zwracać, wolałbym poćwiczyć sam. Gum jeszcze nie ćwiczyłem, bo u nas w klubie z gumami ćwiczą młodzicy.

Nie chodzi o postawę, to jest tylko estetyczna kwestia, chodzi o potencjalne dolegliwości. Nie chce mi się robić wykładu z patofizjologii, po prostu Twój kręgosłup nie jest przystosowany do dużych obciążeń. Możesz mieć również problem z pracą, np. siedzącą. Mówię o wieloletniej perspektywie. Bóle mogą się pojawić po latach ćwiczeń na siłowni.

[...] to mnie ruszy? nie wiem za bardzo jakie cwiczenie ktorym zastapic dlatego ciebie prosze o pomoc , nie znam sie na tym np ktora glowa tricepsa pracuje przy danym cwiczeniu a chce zrobic swoj plan treningowy najlepiej jak sie da. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? [...]

[...] nie mam czasu chodzić. Okazało by się wtedy, że w domu tylko śpię i jem, ponieważ jak nie siłka to bieganie, i w domu mnie nie ma od rana do wieczora. Ja już będzie ciepło i dzień dłuższy to będzie to inaczej wyglądał. No i może czas najwyższy zacząć próby z rannym bieganiem, ale nie ukrywam nie chce się wstawać o tej 05:00 że masakra :-D

[...] waże Mam strasznie chude ręce no i chciałbym to zmienić(no nie tylko ręce), mam ławeczke do sztangi(ale mało obciązenia jakieś 50kg...) chodzenie na siłke odpada niestety, chce tylko poprawić trochę swój wygląd, niestety w moim przypadku odpadają ćwiczenia na stojąco(dźwiganie) ze względu na kręgosłup. Pomoże ktos ułożyć jakiś prosty plan [...]

[...] bo we poniedzialki, srody i piatki mam treningi wiec tam cwicze. 1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc [...]

[...] dopiero jakieś pół roku temu po raz pierwszy zastosowałem martwy ciąg w wersji sumo, choć teraz różnica się już praktycznie wyrównała - zdecydowanie lepsze podejście, jeżeli chce się podniesć duże obciążenie, tylko jeszcze pewności mi w tym brakuje. Jeżeli chodzi o uchwyt naprzemienny, to stosuję go tylko przy większym obciążeniu, daje moim [...]

mam taki problem mianowicie: Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, siła rośnie, masa powoli rośnie(przez około 4 miesiące przybrałem 6kg, taki jest mój cel chcę powoli masować bo gram w piłkę nożna i boje się nadmiernego tłuszczu), ale obwody ni hu** nie idą do przodu... Poprawa wyraźna jest widoczna na plecach, w miarę jest okej na klatce, nogach, ale [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Wiem, że nie chcesz żeby Cię odsyłano, ale tak po prostu będzie szybciej. Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie. [...]

tak przy okazji SOGA możesz rzucic jak masz dobry humor a co do planu powiedz mi co wy sie wszyscy inaczej co ty masz jakieś takie plany ABS ja tu nie chce tego oceniac ale uwazam że prosty trening brzucha ktory układam sobie poprzez popatrzenie na ATLAS CWICZEN bez zbednych herezji jest dobry, MIESNIE BRZUCHA odsłania sie DIETA