chce do cwiczen

Mam pytanie/prośbę do wszystkich dobrze zorientowanych w temacie. Macie może rozpisaną ciekawą i przede wszystkim skuteczną rozgrzewkę poprzedzającą trening w siłowni? Zasady rozgrzewki dobrze znam, chodzi mi o wasze propozycje ćwiczeń, czas, natężenie itp. Zrzuciłem od wakacji 15 kg i planuję ostro zabrać sie za trening, bo mnie niedługo pająk za [...]

[...] jakis uniwersalny w polaczeniu z bieganiem/basenem? Pytam, bo nie wiem czy jest sens robic trening na mase, skoro ja bym chcial przytyc moze z 5 kg i by wystarczylo. Nie chce byc jakims koksem, tylko miec fajnie zarysowane miesnie. Czy powinienem teraz robic na kazdym treningu co innego(mam na mysli np. pon-klatka, triceps/ sr- barki, biceps/ [...]

witam wszystkich. Zaczne od poczatku, x lat temu cwiczylem lecz ze wzgledow prywatnych musialem przerwac teraz chce zaczac od nowa lecz ma do dyspozycji tylko ekspandery i wlasny ciezar. Cos o mnie: wiek: 29 lat wzrost: 169 waga:78 kg chcial bym zaczac takim planem (fbw nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie [...]

Cześć mam na imię Kamil i mam 13 lat. Waże 70 kg (wiem, w pyte dużo) Mierzę około 168 cm. I chciałbym schudnąć jak najszybciej. Do dyspozycji w ćwiczeniach mam nie kryty basen. W celu treningowym mogę : - biegać - pływać - jeździć na rowerze - ćwiczyć w domu - po prostu mogę robić wszystko, aby jak najszybciej schudnąć. Proszę o ułożenie planu [...]

Witam chciałbym zasiegnac porad a mianowicie chce poprawic szybkosc i przyspieszenie trenuje piłke nozna Wiek:15 lat Waga:50 kg wzrost:170 Sport:Piłka Nozna czas:60m: 9sec Cel:60m-8:10 sec Trening Pon:Siła Biegowa Wt:PN Sr:Przyspieszenie czw:Trening Pia:Szybkość Sobota:Wolne>>Mecze ale zaraz koniec sezonu to moze tutaj cos dorzucić ? [...]

[...] kiedyś też ćwiczył dużo , ja cwicze z ciagłymi przerwami bo nie mam za bardzo warunków ale teraz to się zmieni bo urzandzam se swuj pokoik a w lecie na działce , i teraz co chce , siła , ogromna sprawność fizyczna, kondycja , szybkość , itp itd , wszystko co jest potrzebne do free running i parkour , pytanie jakie ćwiczenia sa dobre jakie [...]

[...] 1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach 2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie) I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie. Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze. jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek. Kreatyne mam zakupioną dietę [...]

[...] cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i miesni brzucha. Oto moj plan treningowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. [...]

siema. mam 16 lat i wybieram sie do nowej szkoły waże 50kg i mam 160cm wzrostu czyli kiepsko ale dopiro co pojawiły mi sie wąsy i włosy podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za [...]

[...] ten drugi szpagat z jedną nogą z tyłu a drugą ej kroku)- znalazłem to na stronie www i zastanawiam się czy będą takie efekty jak tam piszą( po miesiącu można zrobić szpagat) i czy to bezpieczne 3. chce nauczyć się chodzić na rękach ale jestem słabo wyćwiczony i chciałbym wzmocnić ręce i nogi(do dyspozycji mam hantle)proszę o jakiś zestaw ćwiczeń

Witam 1.Wyczytałem że ściskaczami ćwiczy się co drugi dzień. Tak się składa że nie wiem czy lepiej ćwiczyć w dni treningowe (wypada także w dzień treningu bicepsów/tricepsów) czy w dni wolne od ćwiczeń. Jeśli w dni trenigowe to czy bezpośrednio po trenigu grup mięsniowej czy po paru godzinach. Jak się ma do tego ćwiczenia regeneracja. Przecież po [...]

[...] piękne mięśnie brzucha: Jakie ćwiczenia polecacie? I na koniec: Kupiłam sobie karnet na siłownię, z tym że to siłownia dla kobiet a trenerka mimo tego że powiedziałam czego chce dała mi kserówkę ćwiczeń jak dla wszystkich pań i ,,idź w cholerę nie przeszkadzaj", mógł by mi ktoś pomóc rozpisać jakiś trening? Mam nadzieję że dobrze trafiłam i [...]

Witam, od zawsze irytował mnie "brzuszek" i "boczki", więc postanowiłem wziąć się w obroty. Z mojej wiedzy wynika, że najszybszym sposobem na zgubieniu tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy. Próbowałem sprintów, ale nigdy nie lubiłem biegać i w tym temacie nic się nie zmieniło :-D. Szukałem czegoś co w powodzeniem może zastąpić sprinty i [...]

Mam do was ogromną prośbe bo chce coś z mienić ze soba. mam już 20 na karku a waze ok 100kg i już mi się nie chce na sibie patrzec więc postanowiłem chodzić na siłownie, zalezy mi przedewszystkim na treningu na siłę , mase i postawe swoja jako tako mam. Prosze was abyście mi podali jakiscykl cwiczeń jakie powinienem wykonywac i jakiś zasadach. [...]

Witam! Od poniedziałku zaczynam przygodę z kulturystyką. Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do [...]

Witam. Chciałam poprosić o pomoc w ustaleniu mojego "treningu". Kilka słów o mnie: mam około 30 kilogramów do zrzucenia. Po lekturze Waszych artykułów doszłam do wniosku, że moim największym żywieniowym problemem nie jest zbyt duża ilość przyjmowanych dziennie kalorii (około 1000 w trakcie odchudzania), ale spożywanie zbyt dużej liczby [...]

[...] 4 10/10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 10/10/10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3 8/8/8 5.Arnoldki 3 10/10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę PONIEDZIALEK A WTOREK B SRODA NT CZWARTEK A PIATEK B Tym planem cwicze 2 miesiace a teraz chce zebyscie mi go ocenili i najwyzej cos poprawili

Cześć. Na ów forum zaglądam już od dłuższego czasu, lecz do tej pory nic nie pisałem, o nic nie pytałem, głównie tylko czytałem. Dziś chce dowiedzieć się od osób znających się na rzeczy, czy da rade tracić nie potrzebny tłuszcz i robić masę mięśniową. Wyczytałem tutaj kiedyś na forum, że można spalać tłuszcz jednocześnie robiąc przy tym „czystą" [...]

[...] otoz mam taki problem.Rzecz biorac od dłuższego czasu biore sie za zaczecie cwiczen oraz bieganie zeby schudnac te kilogramy poniewaz jezeli schudne w ten rok moze dwa to chce zaczac uprawiac Street Workout lecz nie wiem za co sie pierw wziac, co jesc itd, dlatego prosze o porady tutaj moj maly opis Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 93 Wzrost [...]

[...] muszę się zadowolić tym co mam i jakoś z tego coś wybrać. Od niedawna mam bieżnię i rower stacjonarny w domu. Ponieważ naczytałam się, że bieżnia jest bezsensu, że jak coś chce się osiągnąć to trzeba wyjść na powietrze. No ale skoro już jest to pomyślałam, że może dałoby rade jakoś ją wykorzystać do redukcji tłuszczu. I tu moje pytanie. Czy [...]