chce do cwiczen

[...] siłę nóg, pleców i brzucha. Biegam, dźwigam i - co najważniejsze - nie płacę za to kontuzjami. Ok. Przynudzam :-) No to konkluzja. Trening musi być zgodny z celem, który się chce osiągnąć. A cel musi być być zgodny z temperamentem i charakterem. Jak tu nie będzie ładu i harmonii to szybko przyjdzie zniechęcenie i brak motywacji. Uważam się za [...]

[...] każde powtórzenie wygląda inaczej :-) Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm bar... To jest mobility a nie ćwiczenie siłowe.. A nie chce mi się iść do piwnicy po 12kg :-) Powyższą książkę kiedyś przeglądałem - po trochę o wszystkim, trochę historyjek.. Nie czytałem niestety. Novemu ostatnio pisałem, że [...]

[...] marsz. Także już u jednego autora mamy 3 opcje. Do tego Paleo i IF :-) Nie ćwiczyłem na masę... Ale na siłę. Mam coś tam mięśnia - nie jest tak, że jestem chuderlakiem który chce zrobić megatransformację kompleksami kettlowymi. Gdyby tak wypalić trochę fatu - a trening interwałowy się do tego podobno nadaje, to byłoby OK. Geoff puszcza teraz [...]

LCCJ (2x20) - 4x(3,5,7) =60x 19:30 Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z [...]

Mam pytanko!Staz pol roku,deita jest,suple tez,chce zrobic trening na mase! Moja propozycja: Wyciskanie na skosie: Wyciskanie na plaskiej: Wyciskanie sztangielek dlowa w dol: Rozpietki ma koniec: Chce zaczac od skosu tak wole,ale pytanie o to wyciskanie glowa w dol?dolozylem je bo potrzebuje cos na dolne partie klatki moglo by to tak byc?czy za [...]

[...] mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Ważę 61 kg już od bardzo dawna i nic nie chce się tu zmienić (poziom tkanki tłuszczowej ok. 25%). Przy czym w talii zawsze jakieś 66-67 cm, za to w tyłku 98-99 cm, więc tkanka tłuszczowa lubi osiadać "na dole" :) I [...]

Już się tłumaczę!! Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd... Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku. Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego [...]

[...] muszę wycisnąć 75x jakiejś innej wagi - choćby i 10kg. Ale dziwnie wygląda jak piszę o kulach i nagle 10kg wpada a nie 12 czy 16!! :-) Też tak macie?? OK Każdy ćwiczy jak chce, a Pavel to jedna z opcji. Wyzwanie.. 60kg to Novy pociśnie pewnie na dniach, bo na koncie ma 50kg ze sztangą w BP.. Pewnie już pocisnął! Ktoś rozważa w ogóle zakup [...]

@Nieraz No, coś w ten deseń by mnie interesowało... Mało drążka. Jednak bym się zdecydował na równowagę - po 2 ćwiczenia na push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby [...]

@Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min [...]

Witam Po przeczytaniu tego tematu postanowiłem kupić zestaw - hantelki i sztanga z obciążeniem 50kg. Mam 38 lat i chce zacząć w końcu ćwiczyć ale mam kilka pytań. 1. Mogę ćwiczyć rano do godziny 11 i czy ćwiczyć przed czy po śniadaniu no i oczywiście co zjeść na śniadanie 2. Czy powinienem kupić i zażywać jakieś odżywki , białka itd bcaa [...]

Jakie witaminy dokładnie tzn jaka firma itp? A mógłbyś coś wiecej napisać o diecie jaką stosujesz? Tzn są to dokładnie ustalone produkty? Głównie Plusz itd. Ogólnie, to ma być zdrowo i już, nic nie układałem. Dużo owoców i warzyw, często makaron z sosem włoskim, drób, dużo płynów (ponad 1.5 litra dziennie), dużo sera, jogurty, ryby itd. Igor [...]

[...] mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Ważę 61 kg już od bardzo dawna i nic nie chce się tu zmienić (poziom tkanki tłuszczowej ok. 25%). Przy czym w talii zawsze jakieś 66-67 cm, za to w tyłku 98-99 cm, więc tkanka tłuszczowa lubi osiadać "na dole" :) I [...]

[...] 40kg średni - 25kg lekki - 15kg Książka dobra dla początkujących, którzy mają możliwość ćwiczenia w miejscu gdzie mogą też biegać średnie dystanse. Przynajmniej jeśli ktoś chce jechać wg programu a nie korzystać z książki jako atlasu ćwiczeń. Podstawowe ćwiczenia w wersjach lżejszej (20powt) i cięższej (5powt). Nie ma jakiegoś uginania na [...]

@MaGor GVT - German Volume Training EDT - Escalating Density Training To już siłowniane metody zastosowane w kettlach.. Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie [...]

MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (1,2) =8min SWING (24) - 7x15/min 16min + BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja [...]

No, właśnie nie chce mi się biegać, ale może pójdę. Już skakankę planowałem na wakacje, ale nie wyszło.. Synek idzie do przedszkola, to mam nadzieję nieco więcej czasu mieć :-) Toporne uda - coś w tym jest, ale ja od zawsze miałem je "mocne". Pomierzyłem się dzisiaj - w bickach +1cm - a na bica nic nie robię - czyli triceps urósł.. :-) Albo [...]

[...] Jest lekkie ubicie i zmęczone nogi, ale zero zakwasów. Zero dyskomfortu w kolanach - zielone światło! ----------- Wydawnictwo AHA już całkiem jawnie na FB pyta jakie książki chce lud. Overcoming Gravity, Building the Gymnastic Body, Easy Strength, Ross Enamait... I sporo innych.. W zapowiedziach mają książkę Dannego Kavadlo - o treningu brzucha. [...]

Przy następnej okazji - jak będę cisnął kettle, to będzie próba :-) Najwyżej będę trzepał single.. Nie chcę sobie zrobić krzywdy.. 2 hands anyhow prawdopodobnie będzie kolejnym ćwiczeniem z arsenału dawnych siłaczy, za które się zabiorę. W wyciskaniu pochylonym nie będę przecież ciągle dokładał (dokupywał kettli!!), a w 2HA jest spore pole do [...]

CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze [...]