chce do cwiczen

Sorry za kolejny temat na temat wzrostu. Ale zrobię wszystko, żeby być wyższym. Zaczynając od ćwiczeń rozciągających, a kończąc na tabletkach, proszkach itd. Jednak...zanim zacznę, chciałbym wszystko na ten temat wiedzieć. Mam 16 lat (70kg), 167,5 cm wzrostu (co tam, gdyby 16-tka dopiero się zaczęła, ale ona się kończy...tak więc zbliżam sie do [...]

[...] rozpocząć swoja przygodę ze sportem i kompletnie odmienić swoje ciało/ nastawienie do zycia. Zalezy mi na zgrabnej, zdrowej sylwetce, docelowo bikini fitness. Na poczatku chce sie skupic na redukcji, ze wzgledu na wysoki procent bodyfatu, obwisłej* skóry. Na ten czas nie mam możliwości wyjscia do siłowni i wszystkie cwiczenia wykonuje w domu. [...]

[...] na rok czasu i musiałem chodzić do fizjo , rehabilitacja itp . Dlatego też nie chcę np. robić przysiadu z martwym ciągiem na jednej sesji i nie wiem jak to rozbić ale chce szanować plecy. W ogóle zrezygnowałbym z trenowania martwego ciągu ale jednak każdy piszę , że to król ćwiczeń . Chciałbym trenować systemem góra , dół z podziałem na [...]

Witam babochłopy %-) Zaglądam do Was od dłuższego czasu, ale z konta kumpeli %-) Cykor byłam, żeby mieć swoje %-) Po dłuższym czasie studiowania działu Ladies postanowiłam i ja założyć u Was dziennik z racji, że przeprosiłam się z siłownią. Słów kilka o mnie: Uwielbiam się ruszać. Całe moje życie związane było praktycznie z ruchem. Od [...]

[...] sposób wykonuje wszystkie cwiczenia. Miesięczny spadek wagi : z 92 do 88 kg. Padła kolejna propozycja i kolejna zmiana, lecz jeszcze jej nie wprowadziłem w zycie, ponieważ chce się wczesniej doinformować i nie zmieniać bez sensu czegoś co być może było dobre. Plan miał sie zmienić w nastepujący sposób: Poniedziałek: klata + przedramie sroda: [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 34/35 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele. 6. Uprawiane [...]

[...] 84 cm, obwód w bicepsie 33 cm (napięty 35) Moim celem jest zdobycie ładnie widocznych mięśni (głównie brzucha, klatki piersiowej i oczywiście większe mięśnie rąk) ogólnie chce mieć dobra sylwetkę "atlety" i rzeźbę z widocznymi mięśniami. Na siłownie chodziłem nie regularnie ok 12 miesięcy z rożnymi przerwami teraz chodzę już 2 tygodnie. [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

Witam Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych. Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków [...]

[...] ale mniej wiecej tyle jest Dobre jajca, bo od tego lazenia na 1 nodze, skakania, to lewa noga ladnie mi spuchla, udo i lydka + 3 cm %-) Zdjecia dam dawniejsze, nie chce mi sie robic teraz nowych, sa z moze listopada,poczatek grudnia max(razącej roznicy nie ma, mysle ze te wystarcza bo nowych nie chce mi sie robic, najwyzej wrzuce jesli [...]

Dlaczego warto trenować crossfit? Na pewno wielu z Was zetknęło się z definicją: "CrossFit jest to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych". A tymi cechami są: - sprawności układu sercowo – [...]

Płeć : Mężczyzna, ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa,masa Staż treningowy na siłowni :z 5 miesiący Uprawiane inne sporty : chce zajac sie masa nic innego wiec nie robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzetu jest sporo Dieta : Jak najbardziej jest Przeciwskazania [...]

​Hej, mam pewien problem ponieważ nie chce mi się żyć, po prostu ciągle jestem zmęczona i ospała, bez przerwy jest mi zimno. Wszystko zaczęło się ponad 2 lata temu kiedy postanowiłam schudnąć, nie miałam jakiejś wielkiej nadwagi, bo ważyłam 59 kg do wzrostu 162 cm, ale pozyczałam spodnie od mamy :-) , (rozmiar 38/40), wiec chciałam coś [...]

[...] zamieszczam plan Bill Star 5x5 z dopisanymi ciężarami stosowanymi przeze mnie przy treningu. Dla części ćwiczeń nie podaję obciążenia - trochę długo już piszę ten post i chce mi się spać ;D Poza tym, chyba i tak tego nikt nie przeczyta. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60% (60kg), 70% (65kg), 80% (70kg), 90% (75kg), 100% [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie-jestem nową użytkowniczką portalu.Czytam uważnie Wasze rady ale prosze o pomoc w skorygowaniu błędów-które są na pewna ale nie wiem gdzie. Od 1 pażdziernika postanowiłam rozpocząć walkę z zbędnym fatem na moim ciałku-163cm wzrostu waga na dzień dzisiejszy 73 kg-ubyło mnie 3kg ale objętościowo wydaje się więcej [...]

[...] i ryz, ale uwazam co jem i staram się tzrymac godz posiłków Najgorzej z 2gim posilkiem Jednak nie jestem w stanie jesc wiecej niż 4-5 posilkow dziennie i max 2400 kcal Nie chce jesc na noc nic poza twarogiem bo martwie się o brzuch… Ponad rok kolega namowil mnie na monohydrat ale wiem ze podszedłem zle do sprawy i niewiele to dalo pozniej [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] wieczorem w dni bez trneingu na macie. Silowy obojetnie, jak 1 dzien to w poniedzialek wieczorem. basen rano w dzien bez aerobow. Cel to redukcja sadla bo mam prawie 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne. Przykladowy tydzien: pon-rano aeroby, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borsuk71225 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm OBWÓD TALII: 67 cm OBWÓD [...]