chce do cwiczen

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

[...] 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik węglowodanowy jak chcesz podmieniać z makaronem z pełnego ziarna, żytniego razowego, czy ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram jogurcik może być Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) [...]

[...] 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik węglowodanowy jak chcesz podmieniać z makaronem z pełnego ziarna, żytniego razowego, czy ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram jogurcik może być Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) [...]

[...] obojczyka. Wyciąg- zwiększ kg Unoszenie- poszerz trochę chwyt jeszcze i daj stały ciężar 40 kg w 4/5 seriach. ---- 26 marzec- piersiowe Pomki- jak na złość film mi się nie chce wyświetlać, ale jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli), to znowu skopałeś to ćwiczenie- nogi były znowu z tyłu ciała, a nie wywalone w przód. Głębokość z tego co [...]

[...] ok. 1,5-2 mm 4. Akrobatyka - sądzę, że na razie odpada. Staram się jednak trochę ćwiczyc i rozciągać, nie obciążając za bardzo kręgosłupa. 5. nie 6, 7. na razie nie dotyczy (chce zobaczyć co powie ortopeda, ale oczywiście trzeba na wizytę czekać półtora tygodnia) 8. prawie 24 lata. Najbardziej martwi mnie, czy będę mógł uprawiać sport, [...]

[...] jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze podales sprzeczne informacje. nie pisz-tylko czytaj! Kenny128 Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split [...]

Do autora postu: prawda w oczy kole, ale jest taka, że po 2 latach powinieneś mieć większe doświadczenie. Ja też trenuję taekwondo. Mi 2 lata treningów stukną w listopadzie. Po 11 miesiącach, mając żółty pas startowałam po raz pierwszy w zawodach. Jeszcze trener wtedy mnie trochę oszukał i nie powiedział mi, że mnie zapisał do walk ciągłych [...]

[...] maja zadnego pojęcia o treningu wyskoku. Nikt nie zadaje sobie pytania: Dlaczego z jednaj nogi mam słabszy wyskok?. Dlaczego stosujac tyle ćwiczen skocznosciowych wyskok nie chce sie poprawic? Coi sami fachowcy polecaja treningi opierajace sie na wiecej niz 10 powtorzeniach (czesto przekraczaja 20). Nie myśla ., że wyskok mozna porownać do rzutu [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

Jestem cierpliwa, nie zależy mi na superszybkim zrzuceniu tych ostatnich kg, raczej chcę organizmowi troszkę pomócDo tej pory straciłam 10 kg głównie dzięki ćwiczeniom, dietki specjalnej nie układałam, bo nie mogę się na tym za bardzo skupiać ze względu na przebytą bulimię i anoreksję.Ostatnio musiałam zrezygnować z ćwiczeń (3 tygodnie grypki ), [...]

Moje pomiary z rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 [...]

[...] te wczesniejsze wiadomsoci, korzystalem z szybkiej wiadomosci i cos sie zepsulo. Co do nogi to mam proteze w stawie biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci cwiczen ale [...]

[...] z najlepszą na świecie wydolnością tlenową (Lance Armstrong) przebiegł maraton w grubo ponad 3 godziny, co jest bardzo kiepskim wynikiem jak na osobę z taką wydolnością. To pokazuje, ze ta cecha jest jak to mówią 'sport-specific'. Ale nie chce nić mieszać. Ćwicz i informuj nas o efektach Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-09 00:13:07

wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]

[...] do stosunku masa-siła to z pewnością macie racje, jednak nie wiem czy to, że narazie nie mam przyrostów wynika z tego, że wyczerpałem sobie możliwości czy ze złego treningu. Jeśli teraz zmienię trening i nic siła nie skoczy wtedy będę się martwił o masę albo sobie daruję siłownie bo nie chce wyglądać jak pozszywana świnia (rozstępy). Pozdrawiam.

Ok, czyli normalny, ogólny trening składający się z podstawowych ćwiczeń (do tego pompki, jakieś brzuszki). Co do sprzętu i tak jest to na razie nie możliwe. Chcę się skupić jednak na sile, a 10 kg masy no to prawda, że nie będzie to wielka różnica ;) Ile proponujecie serii i powtórzeń ćwiczeń (rozumiem przy średnim obciążeniu) - 5 serii po 8 [...]

[...] co slysze! Zajrzalam juz na atlascwiczen.pl i tak pocwiczylam te ogolne pozycje. Troche mi to pewnie zajmie z technika, ale zobaczymy. Przykluwam do tego wielka wage, bo nie chce kontuzji itp, ida za tym problemy i przerwa w treningu. Tak na marginesie, dzisiaj chcialam wypic pare piwek, ogolnie nie pije, ani ogolnie niczego nie naduzywam, [...]

[...] ze nie jest to za duzo- jednak subiektywnie - mnie wystarczalo, by miec prawie 40cm na prostym przedramieniu. Prosze zwrócicie uwagę ( Don G. Ty na pewno wiesz dobrze co chce powiedziec ), ze przy powolnym wykonywaniu cwiczenia, przy skupieniu sie na tylm lekkim cwiczeniu - naprawde robiac tylko 2 cwiczenia ( ktore sie lubi !) mozna duzo [...]

[...] Rozumiem jakbym dał na klatke 5 ćwiczen, to pozniej moglbym nie miec powera na plecy, ktore jest bardzo ciezko cwiczyc. Jak czytam treningi niektorych to az mi sie plakac chce, jak koles sobie wymysli w h..j ćwiczen po np. 5 serii a porzadnie i dobrze technicznie wykona ledwo 2 pierwsze... Postawilem na mniej ale porządniej. Kiedys sobie tak [...]

[...] jak chodzi o wykroki i bulgarian ss,a moze dolozyc 2serie do martwego i przysiadow(regresja) zamiast wykrokow i bss??, lawki,wyciagow nie mam, porecze musza byc ;) nie chce kombinowac, po powrocie mysle ze sporo na tym zrobie przez 6-8tyg chcialbym sie trzymac" tych cwiczen,to sa moje takie-ulubione cwuczonka hehe co Ty na to Tomasz??? ps [...]