Ocena treningu na siłe z domieszką masy

Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed treningiem, jak najwięcej białka po, oraz aby jeść co 2h. - Czy szklanka mleka i kanapki z łososiem i razowym chlebem po treningu to 'dobra' ilość białka?

NIEDZIELA
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3s
Biceps + przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s

WTOREK
Triceps
ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM/NACHWYTEM-(jak?) NA WYCIĄGU STOJĄC - 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 3s
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 4s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4s
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ - 4s

PIĄTEK
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s
Arnoldki - 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3s
Nogi - Nie dbam o nie zbytnio bo i tak mam w miarę mocne oraz boję się ich zakwasów ponieważ przeszkadzają one w późniejszej jeździe.
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - 3s
PRZYSIADY Z HANTLAMI - 3s
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU-4s

Zrozum ,chodzi o to że jesteś początkującym i narazie nie powinieneś ćwiczyć na "siłe " bo sobie krzywdy wiecej zrobisz niż to warte . Narazie ćwicz w zakresie 15-12powt , naucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia i uwierz mi ze z odpowiednią dietą nabierzesz troche masy i siły . A z czasem gdy juz ogarniesz technikę itp mozesz myśleć o treningach stricte siłowych

'Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę' z takim podejściem nikt nie pomoże .

Pamiętaj że na masę jest dieta ! .
A jeśli zależy ci głównie na sile to polecałbym ci spróbwać treningu FBW 5x5 , bardzo dobrze wpływa na poprawę siły oraz w troche mniejszym stopniu na masę , aczkolwiek masa jest wprost proporcjonalna do siły :)

Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW

Cyborg69

jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze podales sprzeczne informacje.

nie pisz-tylko czytaj!


Kenny128

Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW

nawet nie chce mi sie komentowac tych bzdur,bo to typowe teksty kogos,kto dopiero zaczyna swoja przygode z zelatwem i nic nie wie.

PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST:

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

z uwagi na fakt,ze dopiero zaczales,powinienes cwiczyc jak najbardziej zwartym planem-uczyc sie poprawnego wykonywania cwiczen.
im Twoj plan bedzie bardziej "rozdrobniony"(na grupy miesniowe),tym wolniejsze bedziesz mial postepy.

nie chcesz jechac calosciowka,to chociaz wybierz ktorys z planow 2-way split,czyli splitow z podzialem na 2 czesci.

Pomyliłem się trochę 5 miesiecy trenowałem treningiem na masę bez diety i w warunkach domowych - hantle. Trenowałem wszystkie grupy mięśniowe, żeby nie było. Jako takie efekty jak na trening w tych warunkach i brak diety są. Dalej uważasz ze powinienem wybrać split 2x czy jednak trenować w/w treningiem? Trenowałem tak już raz klatkę i bica, oraz plecy i trica i efekty widziałem naprawdę ładne oraz dawałem radę wykonywać wszystkie ćwiczenia, jutro barki i uda

to niczego nie zmienia-jestes na poczatku drogi-stosuj najprostsze metody.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 18:51:50

Dzięki wielkie za te odpowiedzi traktor, leci SOG. Powiedz mi tylko ostatnią rzecz. Czytałem, że trening na siłę nie moze być dłuższy niż 2 miesiace. Po tych 2 miesiącach mam dalej stosować split 2x tyle że juz na masę czy mogę przejść do zwyklęgo splitu jak ten w/w przeze mnie. I takie małe pytanko, wyciskam teraz około 46 na klatkę max. Jak myślisz, czy po tych 2 miechach dojdę do 60?

Trening na siłę nie dłuższy niż 2 miesiące - nie wierzę w to. Wszystko zależy od intensywności. 60 kg w 2 miechy - jak dobrze skomponujesz plan, to IMO realne.

Kenny128

ja bym sobie takimi duperelami glowy nie zaprzatal.(mowa o treningu: "na sile","na mase" )
JESTES NOWICJUSZEM.
rozumiesz?

ROB SWOJE!
ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC!
UCZ SIE PRAWIDLOWEGO WYKONYWANIA CWICZEN!
ZWIEKSZAJ W MIARE MOZLIWOSCI SYSTEMATYCZNIE OBCIAZENIA!
DOBRZE SIE ODZYWIAJ!
DLUUUGO SPIJ!

wydrukuj w duzym formacie i powies nad lozkiem.

mówisz duperelami ale od tego co chce robic zalezy ile powtórzen mam wykonywać i jednak jeden chce zwiekszyć masę a inny siłę. Moim celem jest siła bo u mnie z nią słabo. 5 miesięcy trenowałem, nie mówie że to dużo ale co nieco już wiem. PS. zawsze cwicze systematycznie