chce do cwiczen

Wielkie dzięki za ten adres! Mam nadzieję, że nauczę się korzystać z tego programu. Za poleceniem TYKI zaczęłam jeszcze raz studiować wszelkie podwieszone linki i chcę zmodyfikować swoją dietę i sposób ćwiczeń. Póki co wyliczyłam, ze powinnam jeść 2000 kcal, z czego 560 kcal to białka, 840 kcal to węglowodany a pozostałe 600 kcal to tłuszcze. [...]

dzięki za wszystkie odpowiedzi, na dniach wkleję skomponowaną dietę... :) może dziś kupię jakąś fachową książeczkę... wiem, że najtrudniej się wychodzi z diety... już to raz przerabiałam :/ nie wyszło, teraz zrobię to z głową!! A co do ćwiczeń, ja nie chcę, żeby mi bardziej rosły mięśnie !!!!!! nie mam czasu na siłownię, dlatego wybrałam orbitrek. [...]

ehh, tak to jest, jak sie chce zabierac za programy do cwiczen, nie majac o nich zielonego pojecia. no to cie uswiadomie - zostaly stworzone one dla graczy uniwersyteckich w USA, ktorzy szykuja sie do gry w NBA. a tam, maja doswiadczonych trenerow i cale centra przygotowawcze. nie sadze, zeby twoje warunki fizyczne mogly choc troche rownac sie z [...]

[...] tez malo zdrowe pilem alkohol raz w tygodniu 0,5L wodki. Teraz od 3 miesiecy powrocilem do cwiczen na silowni gry w tenisa no i jazdy rowerem jem tez duzo bialka i aminokwasow bo chce poprawic wyglad miesni i zgubic dosyc spory zapas tluszczu glownie na brzuchu. Prosze o ocene moich wynikow badan wiem ze nie jest dobrze co mam robic dalej ???

[...] 500 kcal nie spowoduje osłabienia umysłowego? Bardzo mi zalezy na kondycji umysłowej. A co do ćwiczeń, planuje stworzyć sobie plan treningowy ćwiczeń mięśniowych+aeroby. Nie chce krozystać z siłowni, jedynie to co mam w domu. Teraz zastanawiam się nad rodzajami aerobów... Jest zima, więc bieganie, rower i koszykówka odpada. W weekend moge dwa [...]

[...] raczej pracuje w delegacji, to też mogę zmieniać miejsca pobytu, wiec ciężko o siłownie. Jeśli chodzi o czas do ćwiczeń, to raczej mam i czas 3 razy w tygodniu ćwiczyć. Nie chce osiągnąć nie wiadomo jakiej sylwetki, kulturysty, raczej stracić zbyt duży brzuch i trochę nabrać sportowej sylwetki, może z lekko zarysowanym kaloryferem na brzuchu. [...]

obietnica to obietnica :-) sam w swoim życiu chce coś zmienić, teraz nadszedł nowy etap, koniec z brakiem chęci do ćwiczeń itd... Koniec wakacji i bierzemy się do roboty ostro Steven :-)

[...] Wczesniej cwiczylem lydki ale je wyrzucilem bo rosly nieproporcjonalnie szybko w porownaniu do innych parti miesniowych a co do przedramion nie sa odstajace od reszty ale chce miec duze przedramiona i nie wiem czy dodawanie cwiczen na przedramie mi pomoze wkoncu pracuja przy kazdym cwiczeniu ps. chcialem dac soga ale nie wszedl bo dostal go [...]

[...] później lekarz sportowy (moim zdaniem lepsi niż wcześniej wspomniani "specjaliści", przez których po części mam taki stan jak teraz). MOże troche przesadziłem, nie chce cię straszyć czy coś, ale wiem na własnej skórze jaka jest bida jak olewasz te spraway. Aha, co do ćwiczeń: oprócz basenu i drążka, przydaja sie cwiczenia z ekspanderem: [...]

[...] +rodzynki 2- chleb/ pasta z tuny(jajko, puszka tuny, 100g twarogu, trochę ketchupu) przyznaje ze jeszcze niedawno redukowałem bo chciałem miec 8-mio pak, ale teraz chce znowu przybyć na masie bo chce mieć lepsza klata i bicka;d trochę czasu minie i mam nadzieję że będę miał dobrze wyćwiczoną...;d a co do ćwiczeń to jeżeli nie będę miał [...]

aa no rionek dlatego ze nie bedzie dostepu do silowni mialem robic tydzien po zakonczonym cyklu ale musze 2;/ wiec jakos chce to urozmaicic chyba ze uda sie ogarnac sprawy to bedzie tylko 7-10dni wiec mysle bedzie dobrze ;) aa co do cwiczen wyzej no tak z rana dam rade troche rozciagnac sie;)

Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act. Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony [...]

Thermo - L-karnitine zawiera dość sporą dawkę kofeiny, która da energię do ćwiczeń i dzięki tekiemu połączeniu wg mnie ten suplement jest idealnym wyborem dla osoby, która rozpoczyna suplementację i chce zgubić troszkę tłuszczu.

[...] w odcinku lędźwiowym, że ani usiąść ani się położyć bo zawsze źle. Wróciłam do ćwiczeń, przyłożyłam się do MC i z ręką na sercu mogę wyznać że od 2 miesięcy nawet mnie tam nic nie załaskotało (po za zakwasami na prostownikach ;-]) Ale jak im napiszę na vitalii, że MC im pomoże, to mnie ukamienują bo nikt nie chce rad od obleśnej anorektyczki %-)

Ja nie jestem specjalistką jeśli chodzi o jedzenie więc nie będę się wypowiadać czy można czy nie. Dodawaj codziennie wypiski z diety i treningów. W moim przypadku pomaga to zmobilizować się do ćwiczeń- bo chcę mieć co wpisać każdego dnia . Ja ważę się teraz co kilka dni i już leci w dół. No ale wiem, że nie oszukuje jeśli chodzi o dietę i nie [...]

[...] Co do odżywek to wiadomo białko wpc i gainerek do picia (pychaa). Wszystko niby już gotowe... sprzęt się powoli kompletował... aż tu nagle tatuś oświadczył mi że nie chce widzieć sprzętu do ćwiczeń itp. Jedno co mam super to mamusie- Na pytanie czy pomoże mi dotrzymać diete? - powiedział : Oczywiście nie ma problemu, tylko napisz mi co [...]

[...] To sa 2 godziny wysilku jednak...no znacznego. Jak zaczynalam w tym klubie cwiczyc, to uwazalam, ze ekstremalnego. Mimo to mam zadanie domowe- schudnac i chce je zrealizowac, dlatego napisalam w dziale dieta. Tak, czy owak- moge zamieszac w tych silownianych nudach, bo na silke chodze sama i cwiczenia dobieram sama, [...]

[...] sie na jakas plarze i pocwiczcie "fiflaki" itp. itd. przyda sie. PS. Jest ktos moze z okolic Bydgoszczy? Dobra koncze bo pisanie mi nie wychodzi jak ktos chce moze przyjechac do mnie i zademonstruje kilka ciekawych zeczy :) i oczywiscie pokarze wam moje przeswietlenia rendgenowskie :P dobra koncze dzis trza troszeczke pobiegac [...]

[...] z miesniami troche gorzej. Czuje sie troszke jakby silniejszy. 3. chcialbym miec mase i rzezbe na przyzwoitym poziomie nie musze byc silaczem co na klatke bierze 200kg chce tylko dobrze wygladac i miec uwidocznione miesnie ( zeby nie byl ze mnie spasiony silny klocek z wielkimi lapami bez rzezby) 4. czasu mam dosc sporo tzn moge poswiecic [...]

Na tamtych fotach 99-100kg ;] Ale to wychodzi brak umiejętnego masowania. Zredukuję ten smalec i się pomyśli. Może Koniu mnie pomasuje :P cos gdzies kiedys wspominal ze chce zrobic kurs z masowania :-D wiec akurat mialby na kim cwiczyc }:-( nie kurs, a szkołę. :-D i do ćwiczeń mam już całą listę koleżanek. :-D