chce do cwiczen

Czesc, Nad zalozeniem dziennika treningowego myslalam juz kilka miesiecy temu ale zawsze stalo cos na drodze co nie pozwoliloby na systematyczne jego prowadzenie. Skrupulatnie za to prowadzilam swoj dziennik zywieniowy na PoTreningu.pl. Do tej pory bylam raczej ta czytajaca dzienniki treningowe innych. Mozna powiedziec, ze 'skacze' po wszystkich [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc... Chcę schudnąć 10 kg. Przez ostatnie 2 lata schudłam w sumie 22 kg. Na początku była to bardzo racjonalna, zrównoważona dieta - chudłam powoli. Im waga była niższa tym wolniej spadała, a ja jak z klapkami na oczach zmniejszałam dzienne racje żywieniowe - to był błąd. Zaburzenia żywienia, brak ćwiczeń, fatalne [...]

Hej, Chcę zrzucić parę(naście) kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach, rowerkach stacjonarnych), saunę i łaźnię parową. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić [...]

[...] powtórzeń, przerwy ok 60sekund. - 8-9 godzin snu - 6-7 ćwiczeń złożonych na różne partie w każdym treningu (całe ciało) suplementacja: (to z czasem, najpierw przez 1 miesiąc chce sobie wyrobić nawyk systematycznego jedzenia i liczenia kalorii, wagę kuchenną mam więc będę starał się być przy tym naprawdę pedantyczny) tłuszcze omega3 / 3 x dziennie [...]

hej wszytkim życzliwym, prosba o ocene ja:23 lata,69kilo,179cm cel:masa ale w zasadzie nie za duzo-tak do 75-78 kilo bo gram we frisbee i chce zachowac szybkosc;rozrost dolnych parti ciala,przedramion no i oczywisciie reszty-wszystko w harmonii:) charakterystyka:typ ciagle ruszajacęgo sie i biegajacego wszedzie, mam szybka przemiane materii,jem [...]

[...] taka w sam raz, jeszcze trochę, i stanie się łatwiutka. Ogółem postępy czuję ale właśnie takie bardziej kondycyjne, no i ręce mi się ładnie umięśniły, niestety tłuszcz nie chce się ruszyć ani trochę. I teraz nie wiem już, czy ja mam przestać jeść cokolwiek, czy pozbawić siebie jakiejkolwiek przyjemności z życia i wpieprzać do śmierci twaróg z [...]

[...] dobrze i 5 razy dziennie. Wiecej jesc bym juz nie mogl... Chcialbym dojsc do 100kg bo przy moim wzroscie taka waga dalaby zauwazalne efekty cwiczen... przy czym w pasie nie chce miec wiecej niz 80cm. Tak jak pisalem kolo maja skoncze gainera i biore sie za ten brzuch... teraz pod koniec kazdego treningu tez go katuje z 15min, ale to raczej daje [...]

Witajcie, potrzebuję pomocy w kwestii ułożenia sensownej diety redukcyjnej. Problem polega na tym, że przez ostatnie 6 tygodni byłam na diecie bardzo nisko kalorycznej. Praktycznie same warzywa. Zero tłuszczu, białka w sumie też, bo strączki odpadały. Węgle tyle co w jabłkach i burakach. Dieta nie była na zgubienie kilogramów tylko bardziej na [...]

[...] ciekawości czytałem na forach o treningach i postanowiłem zacząć od początku trenować po tej miesięcznej przerwie. Mam zamiar zacząć treningi od najbliższego poniedziałku.I chce ćwiczyć wielką szóstkę(to to samo co FBW) "cyklami"-2 tygodnie treningów na siłę i 2 tygodnie treningów na wytrzymałość. I teraz napisze wam mój trening chce abyście mi [...]

Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]

[...] przez wiele kontuzji i wiele poświęciło aby przekształcić swoje ciało w obiekt zazdrości innych. Jak więc można pozostać spokojnym kiedy coraz więcej początkujących chce po prostu łyknąć kilka tabletek i wierzyć że są na tym samym poziomie. Prawdziwa kulturystyka to coś więcej niż tylko znajomość odpowiednich środków i sposobów ich [...]

Witam serdecznie, Przestałem palić zioło, zacząłem chodzić na siłkę - i MI SIĘ CHOLERNIE spodobało, nawet powiedziałbym że WKRĘciłem się na maxa  Kiedys za małolata grałem bardzo dużo w tenisa - 6 lat prawie codziennie po czym zacząłem się oddawać pokusom wieku młodzieńczego i koniec ze sportem, nie licząc wieczornych … ćwiczeń łóżkowych [...]

[...] Flexit drink oraz Kompleks witamin i minerałów co rano BCAA po treningu(lub rano) i wieczorem S.A.W przed treningami Planuje w grudniu zrobić cykl na kreatynie w tym celu chce zakupić: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 3x http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html [...]

[...] - ich wytrzymałości. Chciałbym również nabrać trochę pozytywnej masy (tak z 2,3 kg). Jednak zależy mi, aby trening nie wpłynął negatywnie na moją szybkość i sprawność - nie chce zrobić z siebie "schaba". Przed pierwszym pobytem na siłowni zasięgnąłem oczywiście podstawowej wiedzy na temat treningów. Jednak przypuszczam, że mojemu zmodyfikowanemu [...]

[...] do minimalnego "zdrowego" poziomu, rozbudowa partii miesniowych, poprawa samopoczucia i zdrowia wiem, ze niestety nie da sie tego zrobic jednoczesnie wiec oczywiscie chce zaczac od redukcji (ale dosc krotkiej) a pozniej rozbudowac miesnie TRENING treningi na silowni od kilku lat prowadze jedynie w wakacje (wiem, ze to sie nie liczy po [...]

[...] B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach dopiero zamierzam zacząć robić to ćwiczenie, ale będę je robił z małymi ciężarami ponieważ nie chce zahamować wzrostu 4 serie 15,12,10,8x 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 15,12,10,8x 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 15,12,10,8x 4. UGINANIE [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole:-) Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc [...]

Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 93 Obwód uda 52 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cały [...]

[...] redukcja rozpoczęta od ok. 20 listopada, teraz biorę rano: 1. kap. TSE + 1. Dyma Burn. Przed treningiem: to samo co rano. Do tego dorzucam witaminki przedstawione na foto :). Później postaram się dodać zdjęcie, chociaż jeszcze się zastanowię. Mogę wysłać na maila jak ktoś chce. Efekty po 1. redukcji są ogromne :) <-- tak twierdzą inni :D

[...] łyżkę miodu (czasami jak mnie gardło boli a czasami tak o po prostu) i łykam sproszkowany czosnek na wzmocnienie odporności, ale nie wiem czy to istotne informacje. Cel: chce nabrać ogólnej sprawności fizycznej. Nie zależy mi na tym żeby brać 150kg na klatke czy coś w tym stylu tylko chce poprawić wytrzymałość i zwiększyć siłę. I własnie chce [...]