chce do cwiczen

Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć i chce robić FBW 3 razy w tygodniu na siłowni. Bede miał zerowy bilans kaloryczny na początku wiec nie jest to ani redukcja ani masa. Proszę o ocenę ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń :-? odstep miedzy seriami to 90 sekund Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Hantle i obciążniki już mam jeszcze tylko gryf kupie :) Jednak problem dla mnie jest dobór ćwiczeń z tego co czytałem to najpierw muszę cwiczyć na mase mieśniową tylko nie wiem czy mogę przy moim wieku :/ I jeszcze jakaś dieta by sie przydała bo chce coś na prawde ''przypakować'' 8-) Co ogólnie proponujecie(cwiczenia i dieta)?

[...] cwiczen i wakacyjnej redukcji mam tylko 31cm.i na klatke wycisne tylko 55kg czemu masa i sila stoja to nie rozumiem???jestem raczej ekto teraz z lekkim brszuszkiem ludzie co zrobic by masa ruszyla??mam cel chce miec do maja w lapie 36cm czy to mozliwe? ogolny moj staz 8miechow teraz nieoprzerwanie od 6miechow w tym czerwiec,lipiec redukcja

[...] który mówił, że prawidłowe oddychanie jest bardzo ważne przy ćwiczeniach i on zawsze zwraca na to wszystkim uwagę. A jeśli ktoś się do tego nie stosuje, to go wywala z siłowni, bo nie chce mieć problemów jak ktoś zasłabnie. Czy każdy ruch musi być wykonywany na wdechu/lub wydechy? (czyli przy pompkach: ręce wyprostowane wdech, ugięte wydech)?

Witam! Pierwszy raz zamieszczam temat.Chodzi o to,że nigdy nie chodziłem na siłownie. A chcę mieć kaloryfer w styczniu chodziłem na basen 3 x po 45 min w tygodniu i dwa razy pochodziłem do 6 weidera wytrzymałem pierwszy raz 2 tygodnie drugi po tygodniu przerwt 2 i kilka dni.Natomiast od 5 marca założyłem plan 4x1 h rowerek spalam 700 cal z tego co [...]

Witam! Mam takie dziwne pytanie.. Ważę 70 kilo, mam 18 lat i 175 cm wzrostu. Ćwiczyłem już wcześniej w domu i na siłowni. Zacząłem znów ćwiczyć i chcę poważnie się za to wziąć. Widać efekty ćwiczeń obecnych i wcześniejszych. Głównym moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, ale tak się zastanawiam że chyba powinienem zwiększyć masę... Aby utrzymać wagę [...]

Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha zauważyłem ,że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]

Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się w połowie sierpnia. Akurat wtedy, kiedy zaczęłąm redukcję. Wyniki można ,,podziwiać" w dzienniku treningowym. Hm... i teraz chcę wystartować z nowym planem. W grę wchodzi siłownia 2 x w tyg.- trening siłowy + cardio po. W domu posiadam hantle, więc mogę robić naramienne, bicepsy,tricepsy i klatkę. [...]

[...] :) moim celem jest nabranie masy :) po kilku miesiącach ćwiczeń zacząłem brać kreatyne z Olimpu (Nie pamiętam , jaka to była) i dość dobrze to na mnie działało :) Dlatego chce wziąć ją jeszcze raz tylko jeszcze coś dorzucic do tego , i liczę na to że mi cos doradzicie :) maksymalnie mogę wydać na to wszystko 250zł :) Wzrost; 175cm Waga; 60 kg

[...] 20 serii Dodam, że zawsze cisnę na 100%, staram się dodawać powtórzenia, nigdy nie robię do załamania, że ktoś mi musi pomóc. Dieta jest 90/10. 3 posiłki w tygodniu jem co chce, reszta ryż z mięsem i warzywa. Żadnych supli nie biore. Większość ćwiczeń to wielostawowe, żadnych maszyn. Waga 63 kg wzrost 172 WL 52,5kgx5 Przysiad 62,5kg5 Martwy [...]

Witajcie Krótkie pytanie - na ulotce BCAA Olimp Mega Caps w języku polskim zalecają 5 kapsułek 3x dziennie. Zaś we wszystkich innych językach mówią o trzech kapsułkach 3x dziennie! Ja rozumiem, gdyby na wódce napisali, że Polacy mają spożywać więcej niż ludzie w innych krajach w celu osiągnięcia takiego samego efektu, ale w BCAA?! Której wersji [...]

Siema, 24 kwietnia podczas martwego ciągu doznałem kontuzji. Przy 3 serii w czasie podnoszenia sztangi do góry coś jakby zapiekło mnie w części lędzwiowej. Zaniepokojony odstawiłem sztangę jednak po jakimś czasie kontynuowałem trening następnych ćwiczeń. Na 2 dzień nie mogłem zrobić ani jednego brzuszka na ziemi. Dziś czyli po 12 dniach jest już [...]

[...] by przybrać na masie. Podaje link do treningu. http://zapodaj.net/47306a859c983.jpg.html Czy to jest całkiem wystarczające? Sztangi niestety nie posiadam (siostra nie chce oddać swojej) a kupić jeszcze nie mam jak, bo do wypłaty daleko. Trening 3 dni w tyg. np. poniedziałek, środa, piątek? Dni bez treningu zostawiłbym na regenerację. [...]

[...] 3x8 skrecanie nadgarstka 2x8 prostowanie nadgarstka mlotkowym (chodzi mi o ta plaszczyzne jak sie trzyma mlotkowo) 2x8 uginanie nachwytem 3x8 wiszenie na palcach 2x20sek. chce ten trening wplesc do treningu trojbojowego. pon. wyciskanie lekko wt. przysiad sr. biceps-przedramie (wiem ze powinno byc oddzielnie ale nie da rady inaczej) czw. [...]

[...] proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana co jakis czas kombinacja cwiczen. co sadzicie o tym planie? PON rano - bieganie, 30min wieczorem - silownia WT rano - bieganie wieczorem - [...]

Witam, Prosiłbym o polecenie jakichś ćwiczeń na klatę, które można stosować przy treningu w domu, bez używania zaawansowanych i drogich urządzeń. Dotychczas wiem, że pompki są tutaj dobrym treningiem(wykonywane na różne sposoby), ale czy to wystarczy? Czy w ogóle ćwicząc w domu(ale regularnie) można zbudować masę mięśni klatki piersiowej? I [...]

Tj w temacie dziewczyna ma torbiel w udzie jakoś zaraz koło biodra jak robi przysiady to ją boli to samo przy MC i tego typu ćwiczeniach gdzie pracuje staw przy biodrze, była lekarza i powiedzieli że wada jest za mała na leczenie i tu pytanie, bo Ona chcę bardzo ćwiczyć ale ta wada uniemożliwia jej robienie wielu ćwiczeń typu przysiady wykroki [...]

Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, [...]

[...] czasu sie wkońcu pojawiły, jeżeli Państwo mogą ,napiszcie Mi jakąś małą diete, co mam jeść i czego więcej jeść, a czego nie jeść w ogóle albo w małych ilościach... Bo nie chce żeby wszystko poszło na marne, i jeszcze jak mam Konkretnie mam stosować te Suplementy wyżej wymienione ? . Z góry dziękuje i czekam na Odpowiedz. Pozdrawiam Mateusz

[...] i się kurde zastanawiam po ile powtórzeń robić w serii żeby nie nie obciążać zbytnio barku , czy robić np po 20 czy 25 powtórzeń czy to za dużo. Z kolanami jest tak samo, bo rzepka ucieka mi do zewnatrz i sam już nie wiem po ile powtorzeń robić, bo mięśnie muszę wzmocnić a jednak nie chce ich zbytnio obciążać. Dzięki za pomoc i pozdrawiam