chce do cwiczen

[...] 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp. Jako [...]

Witam, Niedługo zaczynam ćwiczyć w domu, ale najpeierw postanowiłem się trochę porozciągać. Chcę rozciągać wszystkie partie mięśni , oraz wykonywać ćiczenia oddechowe zalecane dla mnie przez rechabilitantke od kręgosłupa ( jako krótkie przygotowanie do właściwego treningu, później je do niego dołącze). Problem jest następujący, nigdzie na sfd i w [...]

Siema wam , mialem dluga przerwe od cwiczen teraz znowu zaczynzm cwiczyc zawsze cwiczylem splitem a za niedlugo chce cwiczyc na mase i do tego chce wziac kreatyne czy fbw bylby dobry do cyklu na mase ??? Prosze o szybkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 [...]

Mam problem, ostatnimi czas zaniedbałem treningów - Matura. Chodziłem raz w tyg. ale to trwało jakieś 3 miesiące. Mam start jakoś pod koniec czerwca i chcę ruszyć z "****y" boję się przetrenowania, więc jakieś rozgałęzione amino. Do tego l-karnitynkę (kilka kg. w duł) co by nie patrzeć jak spadnie mi 5-10 kg siłą też spadnie - Kretyna+HBM. Proszę [...]

Witam, piszę z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę oraz masę. Chciałbym w końcu otrzymać porządny plan, do tego dietę. Nie mam za bardzo z czego tej masy robić, więc doradźcie jakie suplementy brać. (z tej tańszej półki ;]) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]

[...] pewnym momencie staneła. I chyba stało się tak dlatego że jade cały czas tym samym planem. Dodam że cały czas ćwicze bez diety, ale już mam ułożoną i od następnego tygodnia chce ruszyć z dietą i noeym planem. I tu moja prośba żebyście powiedzieli mi jak można zmienić mój plan. Mam do dyspozycji: Gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie i [...]

Witam! Zamierzam zacząć porządne treningi i chcę efektywnie popracować nad własnym ciałem. Przed nowym rokiem dość dużo biegałem, teraz chcę to wznowić i zaczynam trenować na siłowni, wszystko po to ażeby spalić tłuszcz z brzucha i reszty ciałka :) I zastanawiam się czy zacząć brać HMB. Podobno daje dośc dobre efekty jako spalacz tłuszczu. Jeśli [...]

[...] się to do budowania suchej masy, bez nabierania na facie? czy spali to zalegający fat? 2. Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie w diecie wegli na rzecz białka, jesli chce budowac sucha mase ? (zdaje sobie sprawe że dieta to podstawa) 3. Planuje rozpoczęcie a6w i teraz pytanie, czy a6w robić przed sesją aerobową na treningu siłowym czy po [...]

[...] PIATEK KLATA lezac na lawce skosnej wyciskanie sztangi w gore 3x10 lezac na ławce skośnej, wyciskanie sztangielek 4x10 BICEPS siedzac uginanie przedramienia ze sztangielka 3x8 stojac uginanie przedramienia ze sztanga 3x8 ps3: najwieksza uwage chce poswiecie bicepsowi i klacie Zmieniony przez - Master0 w dniu 2004-10-09 21:51:12

[...] Tył barków: wznosy rąk na boki, leżąc na ławce 3 serie 15pow.(bez sensu trochę może się wydawać, ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić). Brzuch: wznosy nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu [...]

[...] łamana stojąc 4x12/10/8 -naprzemian stojąc 4x10 -o kolano 3x max przedramie -uginanie podchwytem 3x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 4x max Plan chce realizować przez 8 tygodni. Nogi - tylko tyle ćwiczeń bo sprzętu na siłowni na nogi jest mało. Przed każdym rozpoczęciem treningu rozgrzewka. Jak możecie to oceńcie ten [...]

Doszedłem ostatnio do dosyć dużych obciążeń i zaczynam dosyć mocno odczuwać potrzebę asekuracji. Mój sprzęt to regulowane stojaki, ławka, sztanga i sztangielki. Ostatnio trochę boję się przy ostatnich powtórzeniach niektórych ćwiczeń. Zwłaszcza w przysiadzie i wyciskaniach. Nie chciałbym żeby zdarzyła się sytuacja że zrobię siad mając ponad sto [...]

[...] masę suchych mocnych mięśni czy w redukcji pomaga sauna?? basen?? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi PS jakieś suplementy do diety i dietka jeśli można wiadomo że nie chce dokładnie rano kanapka z tymi tym a raczej ilość kcal i stosunek B:T:WW a już sobie ją sam ułożę Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC PROSILBYM zebyscie mi tutaj wepchneli gdzies barki myslalem zeby brzuch zastapily barki i nie chce robic zadnego fbw czyli 6parti miesniowych w jeden dzien max parti miesniowych na dzien to 2. i prosil bym o odpowiedz po jakim czasie cwiczen zmienic te cwiczenia te [...]

[...] tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez ponownego zalewania się tłuszczem, podbijanie masy mięśniowej. Cel ten chce osiągnąć przede wszystkim zbilansowaną dietą low carb, za której układanie już się wziąłem oraz treningiem siłowym jak i areobowym. Przed napisaniem tego posta [...]

Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam.Mam 15 lat trenuje Sporty Walki.Nie chce jeszcze zaczynać ćwiczeń siłowych,więc ćwicze ogólnorozwojowo.Jednak za rok chciałbym zacząć "wspomagać" SW siłownią.Stąd moje pytania: 1.Czy 16 lat to odpowiedni wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią? 2.Jak według was sensownie połączyć Sporty Walki z siłownią? 3.Jaki sprzęt wystarczy mi na [...]

Witam. Moj staz na silowni to jakies 2,5 roku ale ostatni rok trenowlam MT wiec na silownie moglem chodzic tylko 2 razy w tygodniu. Obecnie chce skupic sie tylko na silowni moj cel to masa. czy sadzicie ze taki trening jest odpowiedni? pon: Klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4s.(10,8,8,6) wycisanie hantli na skosie 4s.(10,8,8,6) wyciskanie na [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Interesuje mnie split - partia 2 razy na tydzień, podział partii: plecy+biceps, ngoi, klatka+barki+triceps. Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami, zreflektowałem się i doszedłem do wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój [...]